武 术 套 路 代 表 队
训
练
计
划
教师姓名
技术职称
隶属院系
教 研 室 武术套路教研室
2020年8月至2022年1月
***大学***学院套路代表队
（太极拳)各阶段训练内容、训练比重、训练负荷动态变化、方法与手段、
恢复措施、检查与评定训练计划表
负荷
动态
基本
趋势
大
中
小
周 — 量 ...... 强度
阶段划分 第一周期 第二周期 第三周期 第四周期 备注
各
阶
段
训
练
内
容 1、身训：有氧心肺功能，腰腹背肌及力量素质；
2、基本技术：基
本功练习，太极
手、眼、身、步
法、太极器械方
法；
1、身训：有氧心肺功能，下肢肌肉能力的训练。
2、基本技术：
专项基本技和
体能、以及太极
拳套路中出现
的各种（a,b,c）
级难度动作。
1．巩固提高基本技术与方法练习
2．加强拳术、器械组合、分段动作。
3．强化跳跃难度动作的成功率和稳定性。
3、缺补练习 1．重点提高套路的熟练性。
2．巩固加强套路基本技术与方法
3．重点提高套路分段的练习
4．重点提高整套动作的练习，要高质量完成跳跃难度。
太极拳的能力：
蹲得下，
举得起，
练得揉，
跳得稳。
训
练
内
容
比
重 1． 一般身体素质练习占10%
2． 基本技术与方法占70%
3． 专项素质占20% 1． 一般性身体练习占20%
2． 专项技术能力的培养占50%
3． 加强套路组合动作练习占30% 1． 套路基本技术与方法占20%
2． 跳跃难度动作练习占50%
3． 套路组合和分段占30% 1. 一般身体素质练习占20%
2.专项套路技术占70%
3．专项身体练习占10%
负荷总量 量
小
中
大
大
强度 小 中 中 高 高 中
增大或
下降
增 大
增 大
增 大
下 降 方法手段 持续法、重复法、间歇法、1分钟强度法、比赛法、游戏及变换法、录像教学
以专项技术练习为主，突出整套练习，以专项基本技术为辅 以分解、完整，录相，念动练习为主要方法
根据不同周期采取不同的训练方法。如第一周期，主要以基本技术与方法练习为主要手段，以组合、分段为主要辅助练习手段，保持一定的身体素质练习。
恢复措施 课后整理、牵拉、按摩、热水浴 课后整理、牵拉、按摩，保证休息，心理暗示等
检查
与
评定 1、套路创编
2、套路方法规范、熟练
3、训练监控情况
4、总结 1、套路改编
2、各级跳跃难度完成的成功率
赛事
计划 以全国武术套路锦标赛（冠军赛）、全国大学生武术比赛、全国武术套路锦标赛（太极拳赛区）为主要参赛赛事，根据现有运动员的实际水平，分别参加以上各种比赛赛事。
***大学***学院套路代表队（太极拳组）周训练计划表
课程名
称 授课院系：
***学院 年 级：各年级 学生人数：总18人
**
授课教师 ：
***老师 任 课 学 期
2019年----2022年第二学期（春季）
训练时间：周1— 周6 地点：南武术馆
训练目标 本学期（武术套路代表队）主要以太极拳套路的基本技术与套路方法和提高专项技能以及套路组合、分段、整套训练为主。同时发展和提高运动员体能身体素质和心理素质。通过各种训练手段和评定方法，使运动员在身体素质和专项运动技能、整套演练方面有较大的提高，为参加各级别比赛（1、全国武术套路锦标赛（传统项目）2、全国大学生运动会（武术套路）3、全国武术套路锦标赛（太极拳赛区）取得优异的成绩打下扎实的基础。
周次 主要训练内容（太极组） 训练形式及要求
1 恢复性练习：
一．一般身体素质恢复（上下肢力量为主）
二. 专项身体素质恢复（基本功练习为主） 主要由教师组织学生进行恢复性练习，要求注意力集中，防伤防病。
2 一． 太极拳套路基本技术和基本技能的练习
二． 提高太极器械基本技术和练习方法 主要以太极拳基本技术、太极器械基本技术与动作方法为主要训练内容，同时结合拳术、器械套路中学生选定的难度跳跃动作为主，要求注意力集中。
3 一．加强太极拳拳术术、太极器械组合动作练习
二．巩固提高太极拳拳术、太极器械分段练习的熟练性
三．强化一般身体素质练习 采用分组重复练习法，在改进纠正错误动作同时，注重提高各式太极拳的演练特点并形成个人的技术风格。
要求认真听讲，想练结合。
4 一．巩固提高太极拳拳术、太极器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、太极器械各种组合动作练习
三．提高太极拳拳术、太极器械套路整套动作练习 采用重复练习的方法加强器械的组合动作的练习，在改进纠正错误动作同时，注意发展个人的技术风格。
要求认真听讲，想练结合。
5 一．提高太极拳拳术、太极器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、太极器械各种组合动作练习
三．太极拳拳术、太极器械分段、整套练习 采用区别对待的方法进行分别教学，进行优差生对比，找出差距。要求学生能够独立完成对动作的分析，讲解，和纠正的能力。
6 一．提高太极拳拳术、太极器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、太极器械各种组合动作练习
三．太极拳术、器械分段、整套练习 采用分组重复练习法，在改进纠正错误动作同时，注意发展个人的技术风格。
要求认真听讲，想练结合。 7 一．加强太极拳拳术、器械各种组合动作练习
二．太极拳拳术、器械分段、整套练习
三．模拟比赛训练 采用区别对待的方法进行分别教学，进行赛前摸底训练，提前适应比赛氛围。要求学生能够独立完成对套路的演练、纠错、分析和纠正的能力。
8 全国传统武术冠军赛 四川重庆
9 一．拳术、器械分段、整套练习
二．模拟比赛训练 采用重复练习的方法加强太极拳术、器械的分段、整套动作的练习，要求学生尽快调整状态，为接下来的比赛做好准备工作。
10 全国大学生比赛（武术套路） 湖南娄底
11 调整训练+恢复训练：
一．专项身体素质恢复（基本功练习为主）
二. 加强太极拳拳术术、器械组合动作练习 主要由教师组织学生进行恢复性练习，要求注意力集中，防伤防病。
12 一．提高太极拳拳术、太极器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、太极器械各种组合动作练习
三．太极拳术、器械分段、整套练习 采用分组重复练习法，在改进纠正错误动作同时，注意发展个人的技术风格。
要求认真听讲，想练结合。
13 一．加强太极拳拳术、器械各种组合动作练习
二．太极拳拳术、器械分段、整套练习
三．模拟比赛训练 采用区别对待的方法进行分别教学，进行赛前摸底训练，提前适应比赛氛围。要求学生能够独立完成对套路的演练、纠错、分析和纠正的能力。
14 全国武术太极拳锦标赛（太极拳赛区） 浙江舟山
15 调整性训练：
一．一般身体素质恢复（上下肢力量为主）
二. 专项身体素质恢复（基本功练习为主） 主要由教师组织学生进行恢复性练习，要求注意力集中，防伤防病。
16 一．加强太极拳拳术术、器械组合动作练习
二．巩固提高拳术、器械分段练习的熟练性
三．强化一般身体素质练习 采用分组重复练习法，在改进纠正错误动作同时，注意发展个人的技术风格。
要求认真听讲，想练结合。
17 一．提高太极拳拳术、器械基本技术与方法
二．加强拳术、器械各种组合动作练习
三．拳术、器械分段、整套练习
（针对套路进行修改，创编） 采用重复练习的方法，加强学生对太极拳拳术、器械组合动作的练习，要求学生创编太极拳拳术、器械套路分段时要积极动脑，充分发挥想象力。
18 一．巩固提高太极拳拳术、器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、器械各种组合动作练习
三．创编太极拳拳术、器械套路分段动作 采用重复练习的方法加强太极拳拳术于器械器械的组合动作的练习，要求学生创编太极拳拳术、套路分段时要积极动脑，充分发挥想象力。
19 一．加强太极拳拳术、器械组合动作练习
二．巩固提高太极拳拳术、器械分段练习的熟采用分组重复练习法，在改进纠正错误动作同时，注意发展个人练性
三．强化一般身体素质练习 的技术风格。
要求认真听讲，想练结合。
20 一．巩固太极拳提高拳术、器械套路组合练习
二．加强太极拳拳术、器械分段动作练习
三．培养学生分析，纠正单个动作的能力 采用区别对待的方法进行分别教学，要求学生能够独立完成对套路的演练、纠错、分析和纠正的能力。
21 一．巩固太极拳提高拳术、器械基本技术
二．创编太极拳拳术、器械整套动作
三．加强专项技能和体能练习 主要以学生自己进行套路的创编，要求充分发挥学生自主能动性，套路编排要新颖。（太极拳、剑任选一项）
22 一．巩固提高太极拳套路专项基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、器械单个动作和组合动作练习
三． 巩固提高专项技能和体能练习 教师组织进行行进间练习，要求组合动作熟练，诱导、指引学生进行想、练结合的能力。
23 一．提高太极拳拳术、器械单个动作和组合动作练习
二．加强太极拳拳术、器械起势动作的练习
三．强化难度跳跃动作的稳定性和成功率 采用各种训练方法，逐步提高学生的专项身体素质，掌握难度动作正确的技术要领，形成正确动作的动力定型。
24 一．巩固提高太极拳拳术、器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、器械各种组合动作练习
三．提高太极拳拳术、器械套路整套动作练习 采用重复练习的方法加强器械的组合动作的练习，要求学生创编器械套路分段时要积极动脑，充分发挥想象力。
25 一．加强太极拳拳术、器械组合动作练习
二．巩固提高太极拳拳术、器械分段练习
三．强化太极拳拳术、器械整套练习的质量和难度跳跃动作的成功率 采用分组重复练习法，在改进纠正错误动作同时，注意发展个人的技术风格。
要求认真听讲，想练结合。