3 影响“极点”与“第二次呼吸”的因素
影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、
赛前状态及呼吸方式等。 中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越
低，“极点”出现得越早，反应也越强烈，“第二次呼吸” 出现得也愈迟。
减轻“极点”反应的主要措施：
① 继续坚持运动； ② 适当降低运动强度； ③ 调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。
表现：呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不
协调、心率剧增及精神低落等症状。
原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，①运
动开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方 向偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。
2 “第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统
植物性神经传递冲动的速 度比运动性神经慢
进入工作状态主要原因
内分泌激素调节内脏器官 的惰性较植物神经更大
（二）影响进入工作状态的因素
影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的
机能状态。 ➢ 肌肉活动越复杂→进入工作状态的时间越长； ➢ 训练程度低→进入工作状态的时间长； ➢ 训练水平提高→进入工作状态的时间短； ➢ 工作强度越高→进入工作状态的时间就越短。 ➢ 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入
紧张，四肢无力
起赛冷症型
赛前兴奋性过低，引 起超限抑制，表现为 对比赛淡漠、浑身无
力
利于发挥机体 工作能力和提 提高运动成绩
工作能力和运 动成绩下降
不能在比赛时 充分发挥机体 工作能力
不良赛前状态的调整
➢ 要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛； ➢ 组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； ➢ 进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可
（一）真稳定工作状态
概念：
在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束 后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真 稳定工作状态。
表现：
肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相 对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较 少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长， 可达几十分钟或几小时。
第二节 进入工作状态与稳定状态
一、进入工作状态
概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理
过程和机能状态叫进入工作状态。
（一）产生进入工作状态的机理
工作状态的机理主要是生理特惰性和植物神经纤维传导
速度和机能特征。
具体体现：反射时 内脏器官的生理惰性
支配内脏器官的植物性神 经要经过多突触的传递
准备活动的生理机理
后作用
准备活动
神经中枢兴奋性提高
比赛时中枢神经 系统兴奋性处于
最适宜水平
生理效应
克服内脏器官惰性， 加快新陈代谢，发挥
机体最佳机能水平
（二）准备活动的生理负荷
准备 活动 要素
强度：45%VO2max左右 时间：10-30分钟 内容：项目特点 间隔：准备活动结束距比赛一般不超过15分钟
第八章 运动过程中人体 机能变化规律
第一节 赛前状态和准备活动
一、赛前状态
概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产
生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过 程称为赛前状态(pre-competition state)。
（一）赛前状态的特征及其产生机理
生理表现：
➢ 神经系统兴奋性提高 ➢ 物质代谢加强 ➢ 体温升高 ➢ 内脏器官活动增强。
原因：
①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳 酸得到逐步清除；
②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减 少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力 定型得到恢复。
二、稳定工作状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体的机能
水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对稳定 状态。 分为真稳定状态和假稳定状态。
“第一拐点”：标志进入工作状态(动员阶段)结束、稳定
工 作状态开始。
“第二拐点”：标志稳定工作状态结束、人体整体工作
效
第二拐点时机体机能指标变化
指标
运动起始
第二拐点
BLA (mmol/L)
做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度 可小些，安排一些轻松的和转的基本部分之前进行的身
体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
（一）准备活动的生理作用和产生机理
生理作用
➢ 调整赛前状态 ➢ 克服内脏器官生理惰性 ➢ 提高机体的代谢水平，使体温升高 ➢ 增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。
工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛 前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。
（三）生理“极点”与“第二次呼吸”
1 生理“极点”及产生机理
概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足
不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综 合症。这种机能状态称为“极点”
机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状 明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸 变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼 吸”。
原因：
①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳 酸得到逐步清除；
②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减 少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力 定型得到恢复。
（二）假稳定工作状态
概念：
当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态 结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不 能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状态。
表现：
乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降， 心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到极 限
（三）“第一拐点”与“第二拐点”
比赛规模、运动员 情绪紧张、训练水
平、比赛经验
赛前状态的产生机理
是一种自然条件反射。
场地、器材 观众、音响
运动员
比赛或运动 时肌肉活动 生理变化
（二）赛前状态对运动能力的影响及调整
赛前 状态
准备状态型 起赛热症型
中枢神经系统兴奋性 适度提高，植物性神 经系统和内脏器官的 惰性得到一定的克服
中枢神经系统的兴奋 性过高，表现为过度