健康的睡眠，对每个人来说都是很重要的，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节补足前晚的不足部分。

1睡眠的标准
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。

过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。

因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。

如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。

另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。

2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。

资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。

3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。

睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。

2影响睡眠的因素
睡姿：俯卧会压迫心脏和肺部,影响呼吸；左侧卧会压迫心脏和胃部；右侧卧会影响右侧肺部运动，而仰卧是医生最推荐的睡姿。

环境：如果处在噪音的环境下，高水平的噪音会导致血压升高，影响神经系统和肠胃功能，会引起头痛，恶心，易怒，焦虑，还能导致失眠等。

灯光：开灯睡觉损害人体健康，电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也醒。

所以说良好的睡姿对我们的身体有益，而良好的环境可以使我们拥有更好的睡眠，而我们睡觉时更应该把灯光关掉，这样我们才会睡的更香，我们的身体才会更健康。

3睡眠的条件
适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础
⑴灯光：室内最好不要有任何的光线⑵温度：室内温度保持在22度最理想⑶环境：室内保持安静⑷饮食：睡前不要吃太多东西。

所以只有保证了这些条件，我们的睡眠才会更健康。

4睡眠的作用
⑴消除疲劳，恢复体力⑵增强免疫力，康复机体⑶保护人的心理健康⑷促进生长发育⑸延缓衰老，促进长寿……
睡眠的作用有这么多，那我们更应该保持良好的睡眠情况。

5健康与疾病
1、睡眠不好会导致抵抗力降低，使本来生病的人病情加重。

2、睡眠不好会导致失眠，学习效率低下，精神分裂、失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状，可直接诱发心脏、肾脏、血管、神经等方面的疾病。

为了我们自己的身体，我们必须保持良好的睡眠，让疾病远离我们。

6睡眠障碍
睡眠障碍主要指睡得过多或睡得过少，前者比较少见，主要是睡眠过少，也就是失眠，失眠指的是睡的时间或者深度无法达到身体的需要，主要表现在入睡困难，不能熟睡，睡眠时间少，早醒、醒后无法再入睡等。

7如何面对失眠
为了不让我们自己失眠，我们必须做到以下几点：
⑴睡前保持心情平静⑵生活要有规律⑶创造良好的睡眠环境⑷坚持体育锻炼。

8健康来自睡眠
健康的体魄来自科学的睡眠，俗话说“日图三餐，夜图一宿”，一个人的生命是在不断补充营养和休整中延续的。

有科学家提出这样的论点：睡眠的总和。

质量与寿命长短是成正比的，也就是说，充足、规律的睡眠是非常重要的。

正确认识睡眠与健康的关系，提高睡眠效率与质量，把更多时间和精力用于学习、工作和生活，使我们的人生更加丰富多彩，富有意义，健康生活每一天。

每天睡眠情况5~6h 6~7h 7~8h 其他人数41 65 110 43
精神状况差良优不确定
比例16% 25% 42% 17%
总结：根据我们的调查说明，睡眠对于我们是非常重要的，是必不可少的事情。

如果想要我们的身体健康，那么我们必须遵循睡眠的标准，我们更应该要保持充足的睡眠。

我们要正确的去了解睡眠，认识睡眠，然后正确的去实现它，因为这对我们身体有好处。

然而失眠是不好的，我们尽量不要让自己失眠，并且去了解一些如何预防失眠的方法。

这样我们就会有一个健康的睡眠了.。