从“何冲夺冠，程菲失误” 看平常心
绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其 五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。 跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹 那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是， 何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周 屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完 美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释 原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。
双翼健壮，则可搏击长空。
第三
学会积极的自我暗示
暗示可极大地诱 发人的潜能。 著名心理学家巴 甫洛夫指出：“暗示 是人类最简化、最经 典的条件反射。”
合理宣泄＋积极暗示
一个拳击冠军的诞生
格雷小的时候, 家人给他买了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。有一天, 他将自 行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现 他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇
预祝同学们 考试成功！
她曾经连续三年夺得 世锦赛跳马冠军。在首跳 得分第一后，却在自己的 看家绝技“程菲跳”上出 现重大失误，跪在垫子上， 仅获铜牌。之后，又在原 来看好的自由体操比赛中 因落地时摔倒名列第七。 她过后在解释原因时说： “确实很渴望得到这两块 金牌”“紧张了”。
程菲输在“程 菲跳”上
所谓最佳 心 理 状态 ， 也 就 是 进取 心 和 平 常 心和 谐 而 统 一 的一 种 状 态 。 它们 如 鹰 之双翼，缺一 不可。
------六年级考前心理辅导 三中附小 王志芳
故事
后羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发， 然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的 兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你 万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听 后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是 因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他 的失误。”
到一个对手, 就把他想象成偷车之人。
格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺 得美国乃至世界的拳击冠军。
自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天，我 喜欢考试，喜欢同别人比个高 低。”“我今天精神很好，头脑清醒， 思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
考 前 几 天 做 好 的 事
3.最好不玩电脑和上网
玩电脑、上网容易上瘾， 容易在大脑形成优势兴奋状态， 抑制已掌握知识的发挥。
考 前 几 天 做 好 的 事
4.参加自己喜欢的文体活动
调节情绪、消除疲劳、养精 蓄锐，以稳定饱满的情绪迎战考 试。
考 前 几 天 做 好 的 事
5.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病
考 试 中 的 技 巧
遇到不会做的题怎 么办？
第三 考试中碰到难题，一
下子难以解决的话，要先绕过去 或者跳过去。等后面的题目做好 后，到最后再来做难题，能做多 少就算多少。
考 前 考 几 试 天 中 做 的 好 技 十 巧 件 事
真的容易吗?
第四 在考试的过
程中，一定要沉着、冷 静，面对自己感觉比较 容易有把握的题目，不 要太麻痹大意。
考 前 考 几 试 天 中 做 的 好 技 十 巧 件 事
总之 考试前，考试中，
同学们只要调整好心态，沉着、
冷静、有序、耐心，就一定能
够充分发挥甚至超常发挥出自
己的水平。
最后 祝同学们身体健康，以
饱满的精神，全身心的投入复习备 考，并取得优异的成绩。把它当做 给自己父母的回报，也是给辛勤教 育我们六年的老师们的一个毕业礼 物。
考 前 考 几 试 天 中 做 的 好 技 十 巧 件 事
第五 考试最后15分钟的时候，
不管做到哪里，在做什么，都要稍事 停顿一下，先整体看一看是否还有什 么题目遗漏没做完，一定要保证有足 够的时间用来对试卷进行必要而细致 的检查。如果碰到一两题实在做不出 来，一定不要把时间过多地花费在上 面，防止“捡了芝麻丢了西瓜”，因为 一道题浪费太多时间，会影响正常的 检查情绪。
北京奥运中国第一金 中国举重队陈燮霞！
能够代表中国夺得北 京奥运会首枚金牌真的很 开心，哈哈，到现在心里 还很激动呢！其实对手的 实力都是差不多的，只是 她们没有发挥出来而已， 而我则没有什么压力，发 挥的比较好。很多人都非 常好奇我每次比赛一出场 时就大声喊，都想知道我 喊的是什么，还说我一喊 对手就吓坏了。
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患得患失的 杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就 能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受 患得患失的干扰，结果就会发挥 不出应 信心
积极 自我 暗示
保持 平常 心
放松 身心
首先，要树立坚定的信心
考 试 中 的 技 巧
考试时，要合理安排时间，充分 发挥自己的水平
首先 拿到试卷，还没正
式答题之前，要浏览整张试 卷。看看试卷的容量，有几 道题目，难易程度如何，涉 及哪些知识，做到心中有数。
考 试 中 的 技 巧
第二 进入考场前，
主动向同学老师问好， 进入考场后，找到自己 的座位坐下后，暗示自 己一定能考好。
第四 放松身心
几种考前放松身心的方法
1. 深呼吸放松法——闭上眼睛，鼻 式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出这 可以使自己心平气静； 2. 想象放松法——可以想象天上下 着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己 的头、胸、背、腿、脚心。想象 毛毛细雨可以使自己清醒，感觉 细雨冲刷了自己的紧张、疲惫。
考 前 几 天 做 好 的 事
按照平时的饮食习惯吃 饭就可以，没有必要加强营养 去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引 起胃肠功能紊乱，影响情绪安 定，不利于考试。
考 前 几 天 做 好 的 事
6、准备考试用品
考试前，准备好 该准备的学习用品也 很重要。特别是我们 小学生，更应该提醒： 至少准备好两支好用 的笔，以及根据学科 特点准备好相应的学 习用品，如三角板、 直尺、圆规等等。
这就是树立信心的一种方式！
哈哈，我觉得 很有意思。其实我 喊的也没有什么特 别的，就只是简单 的“加油”二字。 不止在比赛现场， 在训练当中我也是 这样喊的。
其次，保持一颗平常心
美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚 可贵，“平常”价更高。
平常心并不意味着“不求上进”，而 是以正常的心态看待优秀的同伴。
1.制定好作息时间计划
把每天的复习功课、文体活 动、休息与睡眠的时间安排合理， 防止在家复习忙忙乱乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
考 前 几 天 做 好 的 事
2.抓住最佳记忆时间
心理学研究证明，早晨起床后 半小时及晚上睡觉前半小时由于不受 前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效 果最好。建议考生在早晨起床后半小 时及晚上睡觉前半小时复习最关键、 最重要的课程内容。