本能
• 自控力固有存在 • 自控力会被消耗 • 自控力需要补充
进化
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
练习：找出我的自控力源泉
• 生活习惯：
1、我所拥有的：锻炼习惯、读书习惯 2、期望拥有的：按时作息
• 自控力环境：
• 1、压力来源：工作：项目时限带来的紧张 家人：孩子成绩带来的压力 社交：……
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• 我们是本能的奴隶吗？ • 确 ——自控也是一种本能
• 当意识到内在冲突的时候，身体和大脑会做出 反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。
• 大脑会调节——心跳、血压、呼吸、肌肉 • 一个重要的指标：心率变异度
• 例：巧克力和胡萝卜
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案例：性别歧视和招聘决策
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• 我们可能面临的问题：阶段性进步妨碍最终目标 的实现
• 在跑步后大吃一顿 • 明天还会加班的，今天就发会儿呆吧 • 我已经吃了一碗蔬菜了，再来一个肥肉也不算什么 • 按计划我明天只能抽3支烟了，今天就再多抽一支吧
• 你知道麦当劳怎样卖出更多的汉堡吗？
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第一步：自控力能帮我们做什么？
我要做
实际行动
我想要
（目标和期望）
我不要
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• 【自控，是不是对自己狠一点？】
• 自控力最大的误区就是，人们用它去做自 己不想做的事。
• 实际上，我们运用自控力的唯一理由应该 是，它能帮助我们得到自己真正想要的东 西。
吃饭时）
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大脑控制能量投入
• 对大脑的激励
• 1、挑战成功，会有什么长久收获？ • 2、挑战成功，还有谁会获益？ • 3、这次成功，下次是不是会更容易？
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练习：提高我的自控力极限
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
1、三餐正常吗？ 2、补充能量时间？ 3、何时自控力最强？ 4、最重要的事是什么？
• 【最短命的活法】 • 1.长时间对着电脑； • 2.晚上11点以后睡觉； • 3.不能保证睡眠时间； • 4.极度缺乏体育锻炼； • 5.有病不求医； • 6.吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣的； • 7.不饿不吃，不困不睡，不累不息； • 8.与家人缺少交流； • 9.长时间用手机打电话，享受近距离辐射； • 10.三餐饮食无规律。
• 2、过多自控：我能够放下哪些压力？如何放下？
• 技巧训练：
• 我最需要在一天的什么时候放松5分钟？
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第三步：寻找自控力的极限
• 自控力象肌肉一样，力量会慢慢衰减
• 第一位系统观察和测量自控力极限的科学家——罗伊.鲍 迈斯特
• 工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑 • 紧张的工作之后，回家路上你会对不遵守交通规则的人大
• 警报系统使大脑前额皮质的控制被压抑 • 面对攻击你的人，你的第一反应是顶回去 • 单身母亲会迅速与可能的男人结婚
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• 放纵的本能——生存需要
• 生存经验使人第一时间选择有利于生存的行为 • 面对一大块牛肉或蛋糕，全部吃下去是人类储存能量的本能 • 躺着睡个懒觉，是人类在繁忙的狩猎和逃亡中储存体力的本能
自控力是每个人固有的，然而
• 影响自控力的因素1——生活习惯
• 食物、睡眠、运动
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自控力是每个人固有的，然而
• 影响自控力的因素2——环境
• 生存环境：空气、交通、居住… • 社会环境：过大的压力、过多的自控
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消耗与补充
• 牢记一个理念： 自控力是我们固有的 自控力是会被消耗的，需要不断补充
提升的极限
1、长久收获是什么？ 2、还有谁获益？ 3、下次是不是更容易？
1、回顾我想要做的事 2、回顾我不要的事 3、设置一个监控记录
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第四步：避开成功的陷阱
• 不胜枚举的案例：从老虎伍兹到……
• 什么是道德许可？
•
当我们做了一件高尚的事时，我们
为自己下一步的行为给予了许可。
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于 大脑在如何协调我们的行为和目标？
左前额叶：我要做 右前额叶：我不做 前额皮质中间靠下：我想要 案例：受伤的铁路工人
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• 有方法加强大脑的协调能力吗？
• 冲动的你想要什么？明智的你想要什么？ • 怎样使我们去做更难的事？ • 大脑的协调能力需要训练 • 方法1：从一件小事做起。 • 方法2：学习冥想
喊
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为什么自控力会降低？
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
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自控需要消耗能量
• 对能量消耗的关注：
• 1、重要（而非紧急）的事情放在最开始 • 2、三餐——尤其是早餐正常 • 3、适当补充少量糖类 • 4、特别留意在能量降低时的状态（午餐、晚餐前，耽误
职业经理人的自我管理 之三自我控制能力
2020/12/16
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• 【一支烟的结论】重庆谈 判后，蒋介石对秘书陈布 雷说ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ毛泽东实在不可轻 视。他嗜烟如命，手执一 缕，绵绵不断。但他知我 不吸烟后，在同我谈话的 整天期间，竟绝不抽一支 。
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自控力补充
• 维持良好的生活习惯——不要把源泉变成消耗
• 其它： • 呼吸训练 • 5分钟户外放松 • 有规律地锻炼 • 打个小盹
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自然环境
不良生活 习惯
自控环境
消耗自 控力
良好的 生活习惯
自控力 源泉
提高自控 力技巧
自控力
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练习：我的目标和行为
我要每天跑步 我要吸烟
实际行动
我想做一个健康的人
（目标和期望）
我不睡懒觉 我不吃蔬菜
纠正行为1：从小事做起——我最容易减掉某时的一支香烟 我可以在午餐加一勺蔬菜
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第二步：自控力是在和本能作战 • 冲动的本能——应激反应