（三）通，气血畅达，
疏通经络，通利九窍、防病健身。 三、动静适宜，提倡动静结合，形神共养，才能
“形与神俱”达到养生保健的目的。
（四）正气为本
中医所指的“正气”，是维护人体健康的 脏腑生理功能的动力和抵御病邪的抗病能力。
“正气存内，邪不可干” 保养正气，就是保养精、气、神。 肾为先天之本。 脾为后天之本。
未病先防 已病早治 既病防变 瘥后防复
魏文王曾求教于扁鹊：“你们家兄弟三人，都精于医术， 谁是医术最好的呢？”扁鹊：“大哥最好，二哥差些，我是三 人中最差的一个。”
扁鹊解释说：“大哥治病，是在病情发作之前，那时候病 人自己还不觉得有病，但大哥就下药铲除了病根，使他的医术 难以被人认可，所以没有名气，只是在我们家中被推崇备至。 我的二哥治病，是在病初起之时，症状尚不十分明显，病人也 没有觉得痛苦，二哥就能药到病除，使乡里人都认为二哥只是 治小病很灵。我治病，都是在病情十分严重之时，病人痛苦万 分，病人家属心急如焚。此时，他们看到我在经脉上穿刺，用 针放血，或在患处敷以毒药以毒攻毒，或动大手术直指病灶， 使重病人病情得到缓解或很快治愈，所以我名闻天下。”魏王 大悟。
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精神养生
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作息养生
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饮食养生
4
四、常见中医养生方法
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娱乐养生
6 针灸按摩保健养生
（一）精神养生
1. 清静养生
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- 少私寡欲；养心敛思
2. 立志养德
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- 意志坚强与否与健康密切相关 -意志具有统率精神，调和情志，抗邪防
病等作用。
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3. 修身养性、开朗乐观 - “喜则气和志达，营卫通利”
4
4. 调摄情绪 - 情志相胜法 - 如喜伤心者，以恐胜之：举例：范进中举
第九章 治未病的理念和方法
健康管理系 陈燕 Email:chenyan20130601@
第一节 中医治未病与养生概念
一、中医治未病思想
《素问·四气调神大论》云：“是故圣人不治已 病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已 成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井， 斗而铸锥，不亦晚乎”。
•“形劳而不倦”
（三）饮食养生
● 饮食养生，又称食疗，是按照中医理论，调整饮食，注 意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，延年益寿的 养生方法。 遵循的原则：
一、“谨和五味” 食不可偏，要合理配膳，全面营养； 二、“饮食有节” 不过饱，亦不可过饥，食量适中； 三、饮食卫生，防止并从口入； 四、根据不同情况、不同体质，采用不同的配膳营养。

五味与脏腑相配属。《素问·至真要大论》云：“夫五味入胃
，各归所喜。故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先
入肾。”
2）食物的归经不同，对脏腑的滋养状况不同：

茶入肝经，粳米入脾、胃经，梨入肺经，黑豆入肾经等。
3)根据气血阴阳失调的情况：
阳虚：可用羊肉、狗肉、牛肉、核桃仁、韭菜、干姜等甘温、 辛热的食物温补阳气。
（五）辨证施养
是从辨证分析的角度，通过观察个体的反应 状态和体质差异，充分考虑个体所在的时间和地 域的不同，进行个体化的养生保健治疗。
辨证施养的突出环节就是因时（不同季节） 、因人（体质、性别、年龄）、因地（地域）制 宜。
你能想到中医养生技术有哪些？
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第二节 传统养生方法和技能
《素问.上古天真论》：“ 女子七岁，肾气盛， 齿更，发长；二七 而天癸至，任脉通，太冲脉盛， 月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生 而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七， 阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上， 面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天 癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾 气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢 泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲 强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮； 五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上， 面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸 竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”
阴阳与24节气
四季养生总则：春夏养阳，秋冬养阴
（二）形神共养
养生以保持健康、延年益寿为目的。 中医的四维健康观
健康的四个维度：
第一维度：躯体健康 第二维度：躯体健康、心理健康 第三维度：躯体健康、心理健康、社会适应良好 第四维度：躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康
一、形与神俱的健康标准
（三）饮食养生
饮食养生的作用
一、滋养调整作用 《难经》：“人赖饮食以生，五谷之味，熏肤 ，充身，泽毛。”。《寿亲养老新书》：“主身者 神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之 天，活人之本也”：提示：精、气、神不足时可通 过饮食来滋养。药补不如食补。
食补方法：
1）根据食物的五味不同，对五脏的营养作用有所不同：
中医养生学将健康形象地概括为“形与神俱”。
形体生理健康的特征
1.眼睛有神
7.牙齿坚固
2.呼吸微徐
8.双耳聪敏
3.二便正常
9.腰腿灵便
4.脉象缓匀
10.声音洪亮
5.形体壮实
11.须发润泽
6.面色红润
12.食欲正常
二、形与神俱的健康标准 精神心理健康的特征
1.精神愉快 2.记忆良好：肾藏精、精生髓，“脑为髓之海”。 3.心态平和 4.适应良好 5.道德高尚
二、中医养生理论的基本知识
（一）天人合一
人在天地之间，宇宙之中，所有的生命 活动都与大自然息息相关。
中国传统医学认为：人身是个小天地， 人与自然界是个大天地，它们都相通相应。
不论是季节气候，昼夜晨昏，还是日月运 行，地理环境，各种变化都会对人体的生理、 病理产生影响，从而直接影响到人的情志、 气血、脏腑以及疾病的发生。
阴虚：可用甲鱼、银耳、黑木耳、枸杞子、桑葚等甘凉、咸寒 的食物滋阴生津；
（二）作息养生
● “作息”即指劳作和休息。 ● 作息养生就是指在中医理论指导下，顺应自然变化的
规律，合理安排日常生活、作息时间，使之有益于身 心的养生方法。
1.和谐自然
2.起居有常
3.劳逸适度
气候环境 地理环境 居住环境
• 合理作息的作用 •作息失常的危害 •科学的作息节度
• 以“常欲小劳”适 可而止为宜；