内分泌紊乱，也可称为内分泌失调，男女均有，但以女性的表现更为明显,养成良好的生活习惯可以帮助中年女性改善内分泌失调的现象，具体怎么做呢？
1.高质量的睡眠，尽量不要熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调！经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！
每天保证7小时以上的高质量的睡眠，会对内分泌的调理有很大帮助，因为睡觉时人体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上22点前入睡。

2.健康喝水
健康时喝水可以促进体内血液循环，加速新陈代谢，有助于激活内脏的活化性，缓解内脏疲劳，改善内脏运作质量。

常人每天对水的需要量为2000毫升-2500毫升。

喝得太少，体内废物代谢不出去，不能维持正常的生理机能，影响身体健康；喝得太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。

所以我们要保持适量饮水，同时尽量少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

3.要经常洗热水澡：洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。

洗热水澡是一种安定、放松的方式，有助于缓解一天的压力。

研究认为通过泡热水澡，可以增加血液循环，使其体温昼夜变化恢复正常节奏，从而改善情绪。

此外，泡热水澡也能改善睡眠质量。

建议饭后不要立马洗澡。

饭后洗澡，全身毛细血管扩张，较多的血液会流向体表。

一方面胃肠道供血相对减少，不利于消化吸收。

另一方面血压下降，脑部供血进一步下降，这种状况对于有心脑血管问题的中老年时有时是致命的。

所以饭后不可以洗澡。

同理，运动后也是一样的。