各类食物卡路里详细大全 Prepared on 22 November 2020食物卡路里对照表1.鲜奶250ml163Kcal2.2.脱脂奶250ml88Kcal3.3.蛋一只75Kcal4.4.蛋黄一只60Kcal5.5.蛋白一只15Kcal6.6.煎蛋一只105Kcal7.7.玉米一根107Kcal8.8.小笼包（小的5个）200卡9.9.肉包子（1个）250卡10.10.水饺（10个）420卡11.11.菜包1个200大卡12.12.咖哩饺一个245卡13.13.猪肉水饺一个40卡14.14.蛋饼一份255卡15.15.豆沙包一个215卡16.16.鲜肉包一个225-280卡17.17.叉烧包一个160卡五谷类--面包类甜面饱1个(60克)210咸面饱1个(60克)170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274花卷100克217馒头100克231 油条100克386法式吐司100克213油炸面包粒100克407 提子包100克274裸麦粗面包100克250 白彼德面包100克275 彼德面包100克266多种谷物面包100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包100克329 面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275五谷类--米饭类白米（含添加营养成分)100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/红米)100克344 糯米100克344 糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343鲜玉米/鲜粟米100克106 金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 葡萄乾果仁100克364苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类苹果100克52苹果（红富士）100克45 苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33樱桃/车厘子100克46 海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95大树菠萝肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/猕猴桃100克61 金桔100克55金橘100克63 柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49 橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42 柿100克71柿饼100克250菠萝100克41李子100克55石榴(玛瑙石榴)100克63 西梅乾100克239 无核葡萄乾100克300 桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30 蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类葱100g47洋葱100g35 大蒜100g40 马蹄100g68 白菜100g17 苋菜100g40 露笋100g15 荷兰豆100g32 青椒100g14 西芹100g5苦瓜100g12 菜心100g20 美国南瓜100g73 日本南瓜100g35 菠菜100g19芽菜100g20雪菜100g60豆苗100g40西红柿100g14 茄子100g26丝瓜100g17冬瓜100g40芋头100g94莲藕100g52海带100g36草菇(罐头)100g30青萝卜(熟)100g23白萝卜(熟)100g20红萝卜160克(4两)60 西兰花1碗(156克)44 生菜1碗(56克)10 蕃薯(烚)1个(151克)160 熟眉豆1碗(171克)198 熟红豆1碗(256克)208 熟黄豆1碗(172克)298 熟豆腐1砖(112克)85熟豆腐泡6个(100克)316 薯仔1个(100克)80零食椰丝半杯(25克)150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细)25克130芝士圈1包(细)25克125 仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142 红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110 低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000 豆干块60克150 花生米100克560 鱿鱼丝80克230 鱿鱼片80克259 鳕鱼丝50克250 紫菜100克335辣味紫菜1包7克25 芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克)170 鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻曲奇100克8块527蓝罐曲奇100克13块525全麦营养饼100克12块537EDO天然营养麦饼100克14块508 时兴隆高纤全麦饼100克13块493 百荣胚芽高纤饼100克15块491 嘉顿麦梳打饼100克14块477四洲高纤全麦饼100克16块409 大可香脆酥100克12块半496愉快动物饼(紫菜味)30克朱古力忌廉卷1盒516 克力架1块32 熊仔饼1盒334朱古力类朱古力bar包(小，50克)225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815 Pocky功克力棒1包557 Twix1包287吉百利Twirl1包230明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g250夏威夷果仁朱古力60克347糖果类牛油糖5粒105 棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克)265 瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19雪糕类牛奶公司雪糕1杯163 Dreyerschocolatechips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克)269果汁雪条1条(92克)57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138乾果类瓜子100564腰果15粒(30克)160 花生40粒(30克)170 合桃7粒(30克)160杏仁30粒(30克)170 松子果仁汤匙(30克)175 提子乾1汤匙(15克)40 龙眼乾1汤匙(15克)42 开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克)68 焗栗子3粒(28克)98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml150低脂牛奶240ml121脱脂牛奶240ml91全脂朱古力奶240ml205 炼奶6茶匙(38克)123 全脂淡奶6茶匙(32克)42 朱古力奶昔杯(283ml)360 云呢拿奶昔杯(283ml)314饮料清茶240ml2甜豆浆1杯120菊花茶1杯90蔬菜汁190ml35冰红茶300ml120可乐355ml150雪碧350ml147百事可乐350ml161酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml144麒麟啤酒350ml151百崴啤酒335ml142威士忌1份70梅酒(连梅)1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克)100 芥花籽油1汤匙(14克)125 栗米油1汤匙(14克)125 花生油1汤匙(14克)125 橄榄油15ml120沙律酱1汤匙(15克)60沙律酱1汤匙(15克)35砂糖1平茶匙(5克)20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克)43果酱2平茶匙(15克)39花生酱2平茶匙(15克)93 糖胶1汤匙(20克)60牛油15ml100鱼肝油15ml126生抽15ml10黑椒粉15ml5 红辣椒粉15ml10咖哩粉15ml5蒜茸酱15ml13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53 罐装蘑菇汁100克50 豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/叉烧酱100克75 鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184豉油100克41日本酱油100克60 云呢拿精100克288 辣椒油100克900 麻油100克898餐厅一、KFC全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣)1只130(+25%) 鸡胸(加辣)1份250(+25%)小鸡腿(加辣)1只230(+25%) 鸡腿整个(加辣)1只290(+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小)117330薯条(大)227645沙律116130粟米1份7克890松饼1个230粟米汤1杯115二、PIZZAHUT毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’slove：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’slove：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪中式酒楼菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米)1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉)1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥)1碟300油菜1碟130三、西式餐厅墨西哥沙律1盘981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650 总汇沙律1份240墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620 肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250 焗海鲜1份400 牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉)85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza80公克220四、火锅油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125鱼丸3个45鳕鱼丸3个26花枝丸3个134 三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根150五、饼、糕、甜点类蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37 法包--原味1小片31 法包1条350克791六、日本料理面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g160 八爪鱼刺身100g94 海胆刺身100g145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48 京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200七、中式餐点白饭200公克180 肉粽1颗350荷叶粽1个1200 肉圆1粒365萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930什#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180 肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275 广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份24。