【原创】远离肥胖，健康快乐
儿子考上大学，大学食堂的饭菜多种多样，五花八门，太丰富了。

原本爱吃的儿子真是如鱼得水，放开了肚皮吃呀，每顿饭都吃得撑肠拄腹，美哉乐哉，2年过去了，体重迅速增加到2百多斤，将军肚、脖子的赘肉都出来了。

看着臃肿的儿子，我心里很着急，总是提醒儿子锻炼减肥，儿子也同意，但总不见效果。

放暑假了，我征求儿子的意见：
首先给儿子讲解肥胖对人的危害，其目的是引起儿子的重视，接受高强度训练。

肥胖的人，由于体内脂肪比例增高，酸性代谢产物排泄不充分而蓄积量增大，会经常感觉疲困乏力，贪睡，不愿活动；又因为肥胖导致水、糖、脂肪代谢紊乱，高胰岛素血症而出现异常饥饿感，表现为嘴馋而特别贪吃。

这样就容易促成人惰性的养成，变得既贪吃又贪睡，形成越来越胖，越胖毛病越多的恶性循环。

肥胖还会引起高脂血症、脂肪肝、高血压等。

有的人会因肥胖导致性功能障碍和生殖无能。

肥胖还可以影响人的头型发育，出现愚蠢型倾向。

生活自立能力下降，身体抵抗力下降，容易羁患消化道及呼吸道疾病。

过度肥胖导致呼吸系统功能下降，血液中二氧化碳浓度升高，大脑皮层缺氧，学习时注意力不易集中。

由于体型变化，体力下降以及肥胖后的各种令人难堪的症状，给人造成心理上的压力，形成自卑、孤僻以及人格变态。

其次，提出两种锻炼的方法，让儿子选择，向儿子说明，不管选择哪种方法，选择后就要坚持锻炼下去，中途不得放弃，培养儿子持之以恒的精神和自信心。

第一种方法，报名参加魔鬼训练营，由教官带着锻炼，四十多天会达到一定的效果。

第二种方法，在家自己锻炼，制定计划，每天早晚跑步、快走。

由爸妈陪伴锻炼，目标是减到170斤，至少也要减到180斤。

儿子选择了第二种方法，愿意在家锻炼，要自己管理自己。

我非常支持儿子的选择，又省钱又能和儿子在一起。

陪伴儿子成长，其乐融融。

我给儿子选择锻炼的地点是晚上在刺猬河畔西北的广场上，早晨在刺猬河畔东南的广场上。

那里是天然氧吧，水中荷花飘香，岸边芦苇丛丛，垂柳丝绦，绿树掩映，花草铺地，漫步其中，如入画中。

傍晚，西北角的广场上热闹非凡，靠南边，乐声缠绵，歌声悠扬，是一群跳交际舞的人们，翩翩起舞，舞姿优美；往北一点儿，某艺术学校把课堂搬到了夜幕下的广场上，灯光下，教孩子们学拉丁舞，周围站满了观赏的人们，还有几个两三周的孩子时不
时地站在学拉丁舞的学生后面扭搭扭搭，引来围观人们的阵阵笑声；再往北，是一群跳健身舞的人群，伴随着音乐，陶醉其中；再往北，是各种各样的玩具车，花5元或10元钱，大人就可以陪着孩子坐在上面，打开音乐，开着玩具车在广场上到处走；最北边，有充气的塑料玩具城，孩子们可以到上面玩耍；最东边，有练地摊的，卖保险，吃的、喝的、玩的、穿的、卖古玩的......各种各样，应有尽有；最西边，有健身器材、蹦蹦床、沙盘积木......适宜各个年龄阶段的人群锻炼、玩耍；北边每棵树的周围建有圆圈椅，锻炼累的人们可以坐在上面休息；还有许多人沿着跳舞的人群与练地摊、健身器材等之间的小路快走、慢跑、快跑，我们一家三口就加入到这些人群中，时而快走，时而慢跑，时而快跑，我大部分时间是坐在圆圈椅上休息，看着父子两锻炼。

刚开始时，儿子跑几圈就会找到我休息，嚷嚷着“胸闷，出不来气，腿疼，脚疼。

”此时，我就会耐心地开导：“快来，坐下休息一会儿，我给你揉揉脚，捶捶腿。

你看，爸爸还在快走呢。

大家都在锻炼呢。

你坚持锻炼一段时间，就不会这样了。

我陪你走几圈。

”儿子就会说：“我知道，让我慢慢来，我会坚持下去。

你腿脚不好，还是休息吧。

”带领人们快走的李全计老人，78岁，健步如飞，边走边打快板，快走最后六圈倒计时，边走边喊口号“锻炼身体，保卫自己，坚持到底，就是胜利。

”在这样的氛围下，一两周过去，儿子坚持下来，中间休息的次数越来越少，慢慢地中间不再休息，跑步累了，就快走，快走当作休息，走几圈再跑。

等快走的人群散了，我再让儿子做100个下蹲。

后来，人群散去，再做下蹲，腿疼做不了，儿子就自觉调换，先做下蹲，然后再快走、跑步，锻炼量不减。

每天晚上，锻炼结束，衣服都湿透了，脸上、身上汗水直流，儿子口渴，想喝冷饮，这时，我又会引导他：“饮料里含有甜味素、添加剂，喝了危害人体健康，会使人变性，会使人肥胖，口渴就买瓶矿泉水吧。

”儿子说：“我就是控制不住，就想喝，怎么办？”我说：“那咱们就自制饮料吧，自制大麦茶，用豆浆机打大麦茶，过滤倒出后，加入一袋奶、几勺蜜，放入冰箱。

”儿子高兴地说：“是呀，自制的大麦茶比麦当劳、肯德基的还好喝呢，那我就回家喝大麦茶吧。

”回到家，我就让儿子称体重，每次都会有惊喜地发现又减了1斤多，这增加了儿子的自信，更加自愿、自觉地锻炼减肥。

早晨，在东南角的广场上跑步、快走、下蹲。

这里相对安静，有练太极的，有练搏击的，有打羽毛球的，有踢毽子的......各练各的，互不干涉。

我坐在边上的长椅上，看着儿子锻炼，一段时间后，发现一个奇怪的现象：早晨比晚上锻炼量小，晚上不用休息，而早晨却要时不时地休息。

我总要做儿子的思想工作：“要坚持，要像晚上一气呵成，中间不休息。

”儿子同意坚持，但还是中间总要休息，表示一口气跑下来很困难。

几天下来，儿子的进步非常
缓慢。

我就奇怪地问儿子：“你晚上是一直走、跑，中间从不休息，咱早晨就不能一口气跑下来？要试着坚持下来，中间不停。

”儿子说：“不是坚持的问题，是氛围。

晚上，大家一起跑步、快走，都不休息，我随着大家一起，感觉像玩，就坚持下来了。

而早晨，我想睡觉，而你非让我起来跑步，感觉是在受罚，心情很郁闷，跑起来就没劲，跑不动。

”看来，良好的氛围和心情是儿子锻炼下去的动力，我引导儿子：“一个人不能只做追随者，要善于做一个创造者、开拓者、领导者。

你锻炼是为了减肥，为了身体健康，为了这个目标，就要坚持下去，而不能看到别人早晨不锻炼，你就想休息。

你坚持锻炼下去，时间长了，你就会有追随者，在你的后面就会形成一个大部队，就会有晚上那浓烈的氛围。

你想一想，在初三为了迎接中考，你在小区里天天坚持锻炼，随着时间的推移，陪伴你跑步的人是不是越来越多？再者，想睡，中午可以多睡会。

”儿子说：“我想通了，我努力一口气坚持下来，让我慢慢来好吗？”我支持并鼓励儿子：“好的，我相信你能够做到。

”慢慢地，儿子中间不再休息，跑的圈数也越来越多。

一个月过去，儿子的体重减到190多斤，进入胶着状态，不再以每天一斤多的速度往下掉，儿子非常着急，想晚上不吃饭，我不同意，人是铁，饭是钢，那顿饭也不能不吃，晚饭可以少吃。

对于孩子的饮食合理安排，蔬菜、肉类、五谷杂粮以及水果合理搭配，多吃蔬菜、水果，少吃主食、肉类，吃饱为止，剩下就剩下，不要非让孩子吃下去，撑大了孩子的胃；再者，定时定量。

想体重快速下降也要酌情加大运动量，超负荷锻炼也会影响身体健康。

减肥要慢慢来，坚持下去，会有效果的。

儿子同意我的分析，吃饭照常，适量增加运动量，暑假快开学时，减到了181.5斤，基本上达到了预定目标。

我和他爸时不时地表扬他：“儿子的帅气又回来了”，“穿衣服比原来漂亮多了”。

在我们的表扬声中，在体重徐徐下降中，儿子自信起来，儿子说：“到学校里，我还坚持锻炼。

”我对他说：“这正是我想说的，到学校后，要坚持锻炼，还要合理饮食，多吃蔬菜、水果，少吃油炸食物、面包，少吃肉。

吃饱为止，别吃撑着。

”儿子非常高兴地接受：“我会的，争取不反弹，努力使体重再下降。

”我鼓励道：“为了减到170斤，继续努力。

”
紧张的暑假结束了，我们怀着愉快的心情各自奔向了自己的岗位，我相信减肥的过程会给儿子许多启迪，会给他人生的道路指引前行的方向。