我的心情我做主————大学生情绪管理团体心理辅导方案设计一、团体名称我的心情我做主二、团体性质结构式，封闭式，同质性，成长性小组三、团体目标1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。

3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。

四、参加对象安顺学院在校大学生五、团体规模8——10人六、成员招募方式海报宣传、自愿报名、面谈筛选七、团体活动次数和时间总时间为12小时，分为六次，每次2小时。

八、活动地点安顺学院心理咨询中心（图书馆二楼）九、领导者介绍胡飞：女，安顺学院教育管理系08应用心理学本科班学生。

为人幽默、乐观，具有一定的亲和力和组织能力，学习过心理咨询相关课程，具有一定的心理辅导理论基础和实践经验。

十、理论依据1．情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。

2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。

因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。

十一、评估方式项目一：领导者自我总结项目二：团体成员反馈单十二、单元设计大纲次序单元名称单元目标主要活动内容时间第一次团体周末喜相逢1.团体领导者与组员相互认识，促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。

2.团体组员认识自我，了解自我。

3. 制定团体合约书1.幸福拍手歌。

2.认识团体3.志趣相投4.我想认识你5.制定团体合约书6.分享与讨论7.总结2小时第二次团体情绪彩虹 1.提高成员对团体的凝聚力及参与度。

1.另类打招呼2小时2.让成员审视自己平日的情绪及反应。

2.信任考验3. 冥想放松4.交流、分享5.讨论与总结第三次团体情绪气球1.协助成员面对不良的情绪。

2.接纳自己的不良情绪。

3.发泄自己的不良情绪。

1.活跃气氛2.制造情绪气球3.创意情绪气球4.分享与讨论5.总结2小时第四次团体情绪变变1.协助成员面对不良的情绪，接纳自己不良的情绪。

2..引导成员透过生理的反应察觉自己的情绪，并能适当的表达自己的不舒服的感觉。

3. 在团体活动中，使成员获取处理不良情绪的经验，发泄自己不良的情绪。

1.翻叶子2.采摘情绪蘑菇3.情绪雕塑4.情绪盾牌5.分享与讨论6.总结2小时第五次团体怒也可遏1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。

2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。

1. 情景表演2.引导成员讨论3.我也有愤怒4.制怒法宝5.分享6.总结2小时第六次团体七彩祝福1.让成员体会情绪很难假装,学习适当表达而非隐藏2.藉由成员彼此分享情绪宣泄的方法与经验,提供其他成员学习更丰富的资源3.提供成员用我讯息来做情绪宣泄1. 时光倒转2.全新的开始3.优点轰炸4.送“七彩苹果”100分钟十二、分次单元设计第一单元名称：周末喜相逢地点：心理咨询室所需时间：2小时单元目标：1.团体领导者与组员相互认识，促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。

2.团体组员认识自我，了解自我。

3.制定团体合约书活动名称活动流程材料准备所需时间1.幸福拍手歌。

2.认识团体3.志趣相投全体成员围成一圈，伴随音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。

要求：大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作。

2-1领导者自我介绍，向成员说明本团体的名称、性质、进行方式及目标。

2-2领导者：每个人日常生活中都会有心情好或心情不好的时候，你们想知道自己常出现的情绪是什么吗？面对自己的情绪该怎么办？我们这个团体就是要来让各位同学更认识自己的情绪，并且能适当的表达及管理自己的情绪。

3-1给每个成员发放一张“志趣相投”卡片，样式如下：喜欢蓝色喜欢踢足球心直口快爱广交朋友喜欢旅游会一种乐器性格开朗不喜欢说话从不传闲话爱看军事杂志录音带歌词“志趣相投”卡片笔15’10’30’4.我想认识你5.制定团体合约书6.分享与讨论7.总结喜欢吃肉喜欢打篮球爱看名著喜欢独处喜欢上网喜欢小制作喜欢画画喜欢唱歌爱看电视剧爱看NBA比赛放学先写作业喜欢外语爱写作喜欢跳舞喜欢轮滑3-2请成员先圈出最符合自己主要特征的哪一项。

3-3让学生拿着卡片随便走动，去寻找符合自己志趣的同学，请那个同学在符合要求的格子里面签名（可能每个人有数项符合，但只在最符合自己的那个格子里签名）。

3-4 根据领导者发出的信号，请相同志趣的同学聚在一起聊几句，相互熟悉一下。

4-1 领导者发给每位成员5张便条纸，请成员在每张便条纸上都写上自己的名字，分别在每张便条纸上写上一种自己想让别人认识自己的项目，(如：星座、最喜欢去的地方、个性、兴趣、偶像等)。

与之前“志趣相投”卡片的内容不要重复4-2把自己的便条纸贴在自己的背后。

4-3听从领导者的指示，成员彼此拔取背后的纸条。

4-4拿到纸条的成员可以对纸条的主人发问纸条上的项目，增进团员彼此认识。

成员分享今天在团体中的感受领导者做单元总结并提醒团体成员下次团体时间布置作业：本次团体活动的感受便条纸海报纸30’10’20’5’第二单元名称：情绪彩虹地点：心理咨询室所需时间：2小时单元目标：1.提高成员对团体的凝聚力及参与度。

2.让成员审视自己平日的情绪及反应。

活动名称活动流程材料准备所需时间1.另类打招呼2.信任考验1-1成员先绕圈说出自己的姓名。

1-2 请成员先随意走动，分别使用身体的各部位（眼睛、手、脚）去和遇到的成员打招呼。

1-3为了加深成员们和领导者之间的认识，彼此熟记名字，玩一个小游戏：首先由领导者将小布偶丢给某一成员，接到的成员不必响应，由其左右两边的成员代为回答其名字，待左右两位成员均正确回答出接到布偶的成员名字后，接到布偶的人再将布偶丢给其他人，接到的人左右两边的成员再接着回答出其名字，依此类推。

2-1请成员两两一组。

一位戴上眼罩，由另一位成员引导他走。

2-2两位互换。

领导者在过程中需叮咛同学要注意安全，不可故意害同学跌倒或撞到东西。

2-3讨论一下活动带给自己的感觉是什么3-1伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。

小布偶眼罩多个3030’3. 冥想放松4.交流、分享5.讨论与总结3-2发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。

1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________。

当时我的心情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是_________________________。

2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。

当时我的心情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是_________________________。

3.每当心情好的时候，我会觉得_________________________。

4.每当心情糟的时候，我会觉得_________________________。

5.我的心情总是_________________________。

分享今天在团体中的感受领导者做总结布置家庭作业：情绪体验便条纸海报纸30’20’10’第三单元名称：情绪气球地点：心理咨询室所需时间：2小时单元目标：1.协助成员面对不良的情绪。

2.接纳自己的不良情绪。

3.发泄自己的不良情绪。

活动名称活动流程材料准备所需时间1.活跃气氛2.制造情绪气球1-1进行“大西瓜小西瓜”的游戏。

领导者说“大西瓜”，成员用双手比划“小西瓜”的样子；领导者说“小西瓜”，成员用双手比划“大西瓜”的样子。

领导者的语速先慢一些，然后适当加快，直至成员屡屡出错，哄堂大笑为止。

1-3领导者说明我们的感受有很多种，有开心的感受，也有不舒服的感受。

2-1领导者拿出气球，说明气球代表我们的身体。

领导者请团体成员将气球吹起，说明气球里装的空气有如我们心里不舒服的感觉。

2-2领导者问团体成员，如果这些不良的情绪一直在气球里会怎样？如果气球是他们的大脑，而不良情绪一直堆积在他们的大脑中，他们还能清晰的思考吗？2-3领导者请团员将气球吹的更大，请团体成员想一想，当不良的感觉一直堆积，会有怎样的后果？2-4领导者等团体成员有人将气球吹爆，解释如果气球是一个人，气球的爆破就像是不良情绪(如：愤怒)去伤害别人或其它事物。

问团体成员这是不是个好的宣泄方法？2-5接着请团体成员再吹起一个气球，但不要吹爆也不要绑起来，请团体成员拿着气球不要使空气跑出来。

再次解释气球就是身体，而身体里面的空气就是不良情绪。

2-6让团体成员慢慢放出一些气体，然后又捏紧。

问团体成员气球是否有变气球签字笔10’40’3.创意情绪气球4.分享与讨论5.总结小？气球有没有爆炸？这是个宣泄的好方法吗？在宣泄时气球是否很安全？2-7持续让团体成员将气球里的空气释放出来。

2-8请团体成员在气球上写上自己曾经历过的不舒服感觉(如：愤怒、羞愧、孤单、挫折感…等)，并分享每个人所写的感觉有哪些。

2-9请团体成员再次吹起自己的情绪气球，请团体成员注意到自己写的不舒服感觉都变大了。

2-10让团体成员轮流放开手中的气球，代表释放自己的不良情绪。

3-1请团体成员以墙报纸、奇异笔或包装纸将气球进行创意改造(如：变成花朵、蝴蝶…等)3-2请团体成员分享自己的作品3-3分享刚才不舒服的感觉变成什么了？4-1讨论及分享当次团体的感觉4-2成员讨论以前处理不良情绪的经验与今天处理不良情绪的经验有何不同4-3 讨论如何适当表达不舒服的感觉4-4讨论如何让不舒服的感觉转化成不一样的意义领导者做单元总结布置家庭作业：总结处理不良情绪方法墙报纸、奇异笔或包装纸40’20’10’第四单元名称：情绪变变地点：心理咨询室所需时间：2小时单元目标：1.协助成员面对不良的情绪，接纳自己不良的情绪。

2..引导成员透过生理的反应察觉自己的情绪，并能适当的表达自己的不舒服的感觉。

3. 在团体活动中，使成员获取处理不良情绪的经验，发泄自己不良的情绪。

活动名称活动流程材料准备所需时间1.翻叶子2.采摘情绪蘑菇3.情绪雕塑给出一张较小的塑胶帆布，要求全体成员都必须站在塑胶帆布上，然后需要将塑胶帆布翻过来。

规则：1、所有人都必须站在叶子上（包含讨论）2、只要有人的身体任何部分碰触到地面就要重来直到顺利过关2-1事先领导者制作了彩色蘑菇的图片若干个，贴在咨询室墙壁上。

在每一个蘑菇上，都写着表示成员情绪的词语，如高兴、愤怒、伤心、苦闷、激动、沮丧等。