人体一天24小时都在干什么？
健康人体的活动呈24小时昼夜的生理节奏，像人体的体温、脉搏、血压、激素的分
泌水平都存在昼夜的节奏变化，而像这种近似时钟的生理节奏，我们称之为“人体生
物钟”。

想知道你的身体每天都是怎么运转的吗？一天24小时身体都有不同的变化，
现在就告诉你。

1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，而且多梦、敏感，尤
其人对痛觉特别铭感，往往患有某类疾病时，此时就容易有感觉！
2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。

作为人体的排毒器官，肝脏要对人体进行大
扫除，把新陈代谢的毒素排除体外。

因此每天2点的时候人体的最佳状态应该是处于
深度睡眠，如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激性饮品，可以适当饮用水和牛奶。

3点全身处于休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于
最弱的状态。

4点呼吸仍然很微弱，血压处于最低状态，供血量极少，有不少疾病患者和体质很弱
的人容易导致死亡。

单此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒，此时匆忙起身就会感到
头晕。

5点肾脏停止分泌工作，经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。

6点血压开始上升，心跳加快，所以不必睡懒觉。

即使想睡，身体机能已经苏醒，开
始工作。

由于大肠排毒活跃，5-7点期间应该喝一杯温开水，俗称“排毒养生水',若
有便秘可在水中加一勺蜂蜜。

7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠很活跃，吸
收效率高。

8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。

9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏处于最佳工作状态。

10精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。

安排谈判或重要的会
议，此时思维是最活跃，该状态会持续到午餐时间。

如果进行健康锻炼，效果也很明
显。

11点心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。

人体不会轻易疲劳，应该好好
加以利用，若将这段时间耗费在喝茶聊天上，真可谓是虚度光阴。

12点全身总动员，减肥的大好时机，当然最好不要马上吃饭，最好向后推迟半小时和
一小时。

13点人体的第二个低潮阶段，肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳状态的时间
已过，稍感疲劳，需要休息调整。

14点精力开始衰退，反应迟缓，血压和荷尔蒙分泌降低。

15点人体器官较为敏感，比如嗅觉和味觉，人体各项机能重新回归到正常水平。

16点血糖浓度开始升高，医生称之为“饭后糖尿病”不过时间很短暂，不会给身体造
成伤害。

17点身体状态比较活跃，工作效率较高，健身者可适量增加训练量。

18点人体痛感下降，兴奋度降低。

19点血压开始上升，心理稳定性降低，人容易激动，情绪波动较大，此时进餐应该避
免过于油腻，以素菜为宜，避免油炸、辛辣的食品。

20点此时身体反应敏捷，体重是一天的最大值。

21点此时记忆力是一天最好的时候，利用这段时间读书学习，效率会很高。

有助于记
忆背诵。

22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静养神或欣赏音乐，放松身体。

23点如果没有很重要的事情，应该上床休息，让身体进行恢复和调整，同时肝
脏进入
调整期做好准备，对于睡眠质量较差的人，此时必须休息。

24点如果在22点入睡，此时应该进入梦乡处于熟睡状态，身体的各个器官开始新陈代
谢为新的一天做好准备。

此时如果尚未入睡，会对脊椎造血和肝脏排毒造成影响。