高三学生考前饮食怎样搭配高中生营养食谱大全
对于高三学生来说，吃什幺最营养呢?该如何搭配考试前的饮食呢?小编为大家整理了一些考前饮食搭配。

 高三学生一日三餐如何搭配1、早餐要吃得好
 有的学生可能出现头昏脑胀、精神萎靡、注意力不集中，甚至还出现失眠、神经衰弱等症状。

学生如何维持大脑的良好功能和神经信息的迅速正确传递，及时补充大脑和身体所需的能量?早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

 2、午餐要吃得饱
 午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

 特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。

还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。

三九蛋白肽富含高蛋白质，活性肽易吸收。

 3、晚餐要吃的少
 饭前也要喝碗汤。

由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。

很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。

虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。

营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35—
 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。

所以，晚餐吃得好比吃得多更。