2、与自然亲近有助于保持心情愉快。即使走到窗
前眺望一下青草绿树也会对心情又裨益。
3、健身运动。哪怕只是散步十分钟，对克服坏心
境都能收到立竿见影之效。
4、如果自己的消极情绪持续时间比较长，通过心
理医生的帮助可以很快缓解，对自己的健康是很有
利的。
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P54成长提示
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大 声 叫 喊
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转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周全班去春 游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤 奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
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呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
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1、积极的自我期待
（1）要发挥自己的最大潜能， 争取实现自己的目标。 （2）当条件限制目标不能实现 的时候，能适时调整，提出新的 努力目标。
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马加爵杀人案简介
从小学到高中，马加爵的成绩一直名列前茅。初中参加 数学竞赛还获得全国二等奖，在那个较为封闭落后的山 村，马加爵是那里的焦点人物，习惯受到别人的赞许。 然而，云南大学不是马村小学，在精英云集的大学校园 里，开学时雄心勃勃的马加爵很快发现自己的平凡。他 的高考成绩在班上所处的位置是中等偏下。一段时间， 他十分认真刻苦，想在学习上有所作为。尽管刻苦努力， 但每次英语考试都只是60多分的水平。学习上无法出彩， 马加爵试图在其他方面有所突破。大一新生学生会，马 加爵报了体育部，只可惜首轮就遭淘汰。他也试图在人 群中做个活跃分子，但蹩脚的表达，使得他的交际圈小 得可怜。
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表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
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模拟情景训练
• 1、当考试失败时，我感到———，我将——— • 2、当同学给你起了难听的绰号时，你会——— • 3、当你被人冤枉时，你会——— • 4、当你与父母产生矛盾时，你会——— • 5、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到——
元标价第出一售，个他人们的，第正一位确顾认客均识说自了一己句，相同发的挥话：最“您的 画怕是其大值中潜不一了个能那人，么听多了获吧后得，?”对成自功己的；画仔细掂量，最终以2000 元售出第，二而他个经人过后，来目的刻标苦不努力能，实成为现著，名的调画整家。目他就是 丁托列另标托一，。个听获后得只是成轻功轻地；将画撕毁，而从此改行，学习雕塑 而成为第一三代宗个师人。他，就没是唐有代认著名清雕自塑家己杨，惠之没。有目 要求，第标以三，个50呢没0，元有认售为追出自。求己至的，今画，未或他许获也真只得的是不成一值个功那三个。流价的，画便家降，低以了
情绪 镇定、从容不迫 急躁、冒汗、理不出头绪
¾时间 会做的题目做好 过去 正仔细分析难题
考试即 解出难题，复查 将结束 放弃解不出的题
后面还有好多题目没做 真心慌
还有题目没做完 顾不上复查了
结果
考出实际适水应社平会完善自我 考不出实际水平
心态
情绪 结果
行为
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批评的力量
三个学习绘画的人在学艺途中将自己的得意之作以1000
— 你会——— • 6、当老师批评了你，你感到——— ，你会———
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3、正确对待顺境和逆境
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经法医学尸体检验鉴定，奶奶系因被人卡压 颈部致机械性窒息死亡。
据王某交代，自己是奶奶一手养大，但平时 奶奶经常在她面前说没钱，因此十分小看奶奶。
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怎样控制自己的情绪
1、罗拉德 达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对
我们的情绪影响极大。他说：“对睡眠不足者而言，
那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
填一个描写情绪或行为的词语
将面对初三，我（
）
世界卫生组织指出：“健康，不但 是没有躯体的缺陷，还要有完整
的生理、心理状况和社会适应能 力。”
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Hale Waihona Puke 适应社会完善自我例：考试中遇到一道难题 你的想法与做法是怎样的？
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甲
乙
想法 这道题，我难别人也 真该死，这道题怎么 难，所以别慌，让我 做不出，万一做不出 想想，既然想不出来， 怎么办？不行，一定 先做后面的题目，回 要做出来。 头再来做这道。
卖画糊口，过着流浪的生活。他一直就生活在我们的身边。
1、对于这三个人你怎么看？ 2、为什么相同的批评导致了三个人不同的结局？
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人与人之间只有很小的差异，但 这种很小的差异却往往造成巨大的 差异！很小的差异就是所具备的心 态是积极的还是消极的，巨大的差 异就是成功与失败。
——拿破伦.希尔
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情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷 气、扔东西、 打架
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归纳总结 倾诉型：聊天 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳
马加爵走向犯罪道路的主要原因是什么？
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2、做情绪的主人
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少女遭责骂杀死奶奶后自杀未遂
只因被奶奶责骂，花季少女盛怒之下将其杀 死，自己割腕自杀未遂后，取走家里5万多元现 金并放火烧屋，将房子大门反锁逃离现场，险些 将瘫痪的爷爷烧困火海。日前，这起人伦惨剧的 制造者少女王某因涉嫌故意杀人罪，被花都区检 察院依法批准逮捕。
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高中与大学生活的极大落差， 使得马加爵对人生、社会的看 法发生了剧烈的变化。他开始 逃课，通宵上网，对学习的目 标，已变成“为拿毕业文凭”， 曾经的理想和激情，在时光中 一点点消失。因为贫穷，马加 爵内心本来就自卑，再加上对 大学生活的不适应，他开始对 周围人的态度越来越敏感，他 时时都感受到来自旁人的歧视。 就是这种受歧视感最终导致他 走上了犯罪的道路。