情 绪 宣 泄 的 方 式
捶打东 西
喝酒
吸烟
网络游戏
打架 斗殴
吵架
哭
吃东西
睡觉
大声叫喊
找人倾诉写日记来自运动听音乐“不是生活给了你喜怒哀乐，而是 你对待生活的态度决定了你自己的情绪 和感受。” “ 我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观；我们无法改变环境，但是 我们可以改变心境。”
同样的一幅图，角度不同，得出的结果也 不同。横看成岭侧成峰，远近高低各不同。 自然界中存在着许许多多这种现象。 同样，在我们生活中也存在着这样的现象， 从一个角度考虑，冥思苦想，不得其解； 换个角度去思考，豁然开朗。
A(activating event):与情感有关的 激发事件，即诱发性事件。
B(beliefs)：对事件的想法和信念 C(consequence)：情绪反应和后果
相同事件 A
不同认知(观念） B 合理想法 不合理想法
不同情绪结果 C 积极情绪 消极情绪
不合理信念的特征：
1、绝对化要求 个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的 信念。
2、过分概括化 一种以偏概全的不合理的思维方式，这种信念针对自己，就会因为一 次失误而陷入自罪、自责的情绪，认为自己“一无是处”, “毫无价 值”；若是以这种信念去对待他人，就像是凭一本书的封面去断定整 本书的好坏一样，很容易对别人怀有敌意，不利于与人交往。 3、糟糕至极 一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性 的预期的非理性观念。