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女性养生PPT课件


健康饮食
切记:两句话,两个字
●一、二、三、四、五 ●红、黄、绿、白、黑 ●体质
“一”—每天喝一瓶 牛奶约200ml(或者 是酸奶、豆浆)
健康饮食
“二”—每天二百五十 克碳水化合物(相当于 六两至八两的主食 )
适当补钙
饭前喝汤,苗条健康
健康饮食
“三”—每天三份高蛋白 (一份=一两瘦肉/一个鸡 蛋/二两豆腐/二两鱼虾/ 二两鸡和鸭/半两黄豆)
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女性养生
医者人之司命,如大将提兵,必谋定而后战。
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一、健康饮食


二、美容养颜


三、身材健美
四、心理健康
学习目标
掌握:1.健康饮食的十字口诀; 2.月经期间的美容养颜饮食方法。
了解:1.科学睡眠的方法; 2.身材健美的方法。
美容养颜
月经后宜补的食物
食物:藕粉、发菜、胡萝卜干、黑豆、胡萝卜、桂 圆、肉、金针菇、红枣、红糖水、月季花茶等 举例:姜枣红糖水
材料——干姜、大枣、红糖各30克。 作法——将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝 汤,吃大枣。 功效——具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
美白祛斑食物 柠檬、猕猴桃、番茄、牛奶等
美容养颜
预防皮肤干燥饮品 菊花茶
祛黑眼圈、眼袋食物
桂圆莲子粥、银耳猪肝汤、当归 鸡汤粥等
祛痘食物食物
黄瓜、海带、木耳、胡萝卜、 苦瓜、冬菇等
手脚凉宜进食物 大枣枸杞羊肉汤、人参枸杞等
身材健美
注意饮食---早饭一定要吃饱,中午结构好,晚餐要吃 少。 防治便秘---发酵食品,如优酪乳、泡菜、粗纤维等。 有氧运动---慢跑,游泳,走路,跳绳等。 坐族运动---收腹,摇双腿,摇头晃脑,伸臂旋腕等。 休闲运动---瑜伽,仰卧起坐,收腹等(韩国郑多燕减 课程小结
1.健康饮食的十字口诀:一、二、三、四、五,红、黄、 绿、白、黑。
2.月经期间的科学饮食方法:月经期以清淡、温补、补 铁食物为主,月经后以补血食物为主。
3.科学睡眠的方法:晚上10:00-10:30上床睡觉为最 佳时间。
4.身材健美的方法:合理饮食,适当运动。
感谢观看
健康饮食
弱碱性体质
人体PH值在健康状态下应是7.3-7.4,呈弱碱性。成长期 的成人有体质酸化的现象。
碱性食物
弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、 番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等。 强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
酸性食物
“绿”—绿茶
不同季节饮什么茶大有 讲究。中医学主张:春 饮花茶,夏饮绿茶,秋 饮青茶,冬饮红茶。
健康饮食
抗衰老、抗菌、降血脂、 减肥、防癌
健康饮食
“白”—薏仁、燕麦片、山药
防治胆固醇、糖尿病、便秘
“黑”—黑木耳
养颜补血、防结石
健康饮食
黑木耳红枣汤
材料:黑木耳10克,红枣 10个。 做法:1.将黑木耳泡发后 去掉根部;2. 红枣用水 洗净;3.泡好的黑木耳和 红枣下锅,煮沸后改小火 炖30分钟后,加适量冰糖, 即可食用。
“四”—掌握四个词 (有粗有细,不甜不 咸,三四五顿,七八 分饱)
女性永葆青春的秘笈
合理膳食
健康饮食
“五”——每天500克蔬菜和水果
预防癌症
健康饮食
“红”—一天一个番茄,少量红葡萄洒,少许红辣椒
抗衰老、防晒、祛斑 预防动脉硬化
改善焦虑情绪
健康饮食
“黄”—胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜
增强抵抗力,保护视力
健康饮食
强酸性食品:蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、 柴鱼等。 中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、 面包、小麦、奶油、马肉等。 弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、 文蛤、章鱼,泥鳅。
美容养颜
要有充足的睡眠:晚上10:00--10:30上床睡觉,一般一小 时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。12:00—3:00点,这3 小时是深睡眠时间。
清淡食品:大枣粥、面条、薏仁粥等 温补食品:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红 糖、益母草、当归、桂圆等 适用水果:苹果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、菠萝、 葡萄等(月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西 瓜、猕猴桃等寒性食品) 补铁食品:鱼、瘦肉、动物肝、动物血等,大豆、菠菜等
晚上9-11点:免疫系统排毒,应安静或听音乐 。 晚间11-凌晨1点:肝排毒,熟睡。 凌晨1-3点:胆排毒,熟睡。 凌晨3-5点:肺排毒。 凌晨5-7点:大肠排毒,应上厕所排便。 凌晨7-9点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 半夜至凌晨4点:脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
美容养颜
月经期宜补的食物
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