3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习×3
4月 1日
3. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 “各就位” 和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米
4. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m×5
3. 力量练习: 上跳台阶
4月 8日
2. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m
2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×4
4月 15日
3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m
4. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×4 后蹬跑 20m×4
3. 速度练习: 60m×5
4月 22日
5. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50
3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3
11月8日
3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50
4. 力量练习: 立定单、 双足跳远
3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3
11月15日
1、准备活动
2、测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳台阶、
11月22日
1、准备活动：
4. 速度练习: 30m 快速跑×4 50m 快速跑×4
3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×3 立卧撑
3月 25日
3. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30〞 ×4 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 20~40m 30 米行进间高抬腿×3
4. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳×4 踝跳
2. 反应速度练习: 听信号跑 30m
3. 一般力量: 仰卧举腿
1月 21 日
1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30〞 ×2
2. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3
3. 力量练习
1月 28 日
考核
月 日
月 日
辅导
老师
彭卫平 施广霞
社团班
人数
12人
辅
导
目
标
1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
成果呈现方式
教学比赛的形式
日期
周次
辅导内容
总课时
3月 11日
3. 原地摆臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×8
4. 专项力量练习: 多级跨步跳×6
3. 柔韧练习
月 日
3月 18日
3. 原地摆臂 30〞 ×4 原地高抬腿 20〞 ×4 行进间高抬腿 后蹬跑 20m×6
成果呈现方式
电子小报网页呈现或者橱窗展览的形式
日期
周次
辅导内容
总课时
9月 17日
1. 原地摆臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×8
2. 专项力量练习: 多级跨步跳×6
3. 柔韧练习
10月11日
1. 原地摆臂 30〞 ×4 原地高抬腿 20〞 ×4 行进间高抬腿 后蹬跑 20m×6
2. 速度练习: 30m 快速跑×4 50m 快速跑×4
2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韧
1月 7 日
1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3
2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3
3. 柔韧
1月 14日
1. 60m 跑: 原地摆臂 30〞 ×2 60m 跑×3
2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼
12月6日
1、准备活动
2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高、
12月13日
1、准备活动：
2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、
12月20日
1、准备活动：
2、测试：200米两组或400米一组、100米、60米、背人跑。
12月27日
1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3
5月20日
1、准备活动：
2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、
5月27 日
1、准备活动：
2、测试：200米两组或400米一组、100米、60米、背人跑。
6月3 日
2. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3
2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韧
3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×3 立卧撑
10月18日
1. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30〞 ×4 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 20~40m 30 米行进间高抬腿×3
2. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳×4 踝跳
3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习×3
1ห้องสมุดไป่ตู้月6日
1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m
2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×4 后蹬跑 20m×4
3. 速度练习: 60m×5
11月1日
1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50
2. 力量练习: 立定单、 双足跳远
10月25日
1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 “各就位” 和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米
2. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m×5
3. 力量练习: 上跳台阶
10月29日
1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m
2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×4
南星小学田径社团活动计划
南星小学第二学期4--6年级南星田径社团社团辅导计划
辅导
老师
杨宝明 罗想珠
社团班
人数
36人
辅
导
目
标
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
6. 力量练习: 立定单、 双足跳远
3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3
4月 29日
1、准备活动
2、测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳台阶、
5月 6日
1、准备活动：
2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼
5月 13日
1、准备活动
2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高、