地面提沉冲靠组合 Final revision by standardization team on December 10, 2020.
地面提沉冲靠组合（一）
教学任务：
掌握提沉身韵的基本要求并准确做出，掌握组合中每个动作姿态的要求并准确做出，基本掌握第一部分组合顺序并熟练表演。

培养学生身体的协调性、平衡能力和柔韧性，培养学生身体的韵律感。

使学生初步感受和体验舞蹈时呼吸与动作、呼吸与神韵的密切关系。

重点、难点：
动作的协调性、准确性
动作与呼吸的默契配合
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。

2、复习上节课内容。

二、新授：
1、提沉的单一动作：
⑴训练目的：
使学生初步感受和体验舞蹈时呼吸与动作、呼吸与神韵的密切关系。

增强舞蹈时自然呼吸的能力，不断提高自
身舞蹈动作的表现力。

⑵单一动作；
提——沉——
2、组合动作顺序：
前奏：四拍，后两拍沉
准备姿势：双腿盘坐面向一点，双手后背
[1×8]提沉一次
[2×8]四拍提沉一次，第二次沉时停一下再沉。

[3×8]四拍提沉两次，右左手各撩收一次。

[4×8]双手提沉一次，“1、2”拍双撩至山谤位，“2”拍后半拍沉手翻掌到摊掌位；“3”时摊掌亮相，“4”沉（手
心向上），“5”撩到山膀位，“6、7、8”沉，背手。

[5、6×8]内盘手提沉右、左共四次。

三、复习、巩固
四、结束：
1、总结课堂学习情况。

2、布置作业。

中国古典舞身韵元素练习（摘自雀巢小咖啡同名作品）
冲在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面保持水平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向又偏，眼和冲的方向一致。

靠首先“提”，然后在“沉”的过程中，用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“靠”出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持
水平拉出，决不能有躺倒之感，身如向右靠，头则微向左转，眼平视放
神，头及颈部略向下梗。

移做法：要求肩部在腰的发力下向左或向右正旁移动，与地面成横向的水平运动。

先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头与运动方向相反。

注意：移是横向动势，要有不断的延伸感。

南京舞蹈
中国古典舞身韵元素练习（摘自雀巢小咖啡的同名文章）
含做法：过程和“沉”一样，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。

‘里含”不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。

腆做法：和“含”相反的动作，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。

注意：“含腆”是里含外开形成的前后运动。