• 失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不 满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
失眠原因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，
饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可
导致失眠 4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，
忧虑所至的机会性失眠 5、安眠药或嗜酒者的戒断反应
褪黑素对睡眠的影响
• 2004-04/2004-11在驻京部队干休所收集41例诊断 为原发性失眠患者,睡前1 h服用褪黑素和安慰剂, 实验时间为6个月.结果:41例患者中有1例未坚持完 疗程而退出.揭盲后褪黑素组有19例,安慰剂组有21 例进入结果分析.疗程结束时褪黑素组出现的睡眠 时间延长,睡眠效率提高,睡眠潜伏期缩短,觉醒时间 及觉醒指数下降,Ⅱ期睡眠增加均优于安慰剂组， 两组均未发现明确的不良事件.结论:口服外源性褪 黑素具有改善睡眠的作用,对老年原发性失眠疗效 确切,安全性良好。
我算失眠吗？
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟； ②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早
醒； ③睡眠质量：多恶梦； ④总的睡眠时间少于6小时； ⑤日间残留效应：次晨感到头昏，
精神不振，嗜睡，乏力等。
失眠对人的危害
• 1. 导致脱发 • 2.心理问题丛生：长期睡眠不好，会使
人暴躁，缺乏自控力。 • 3.降低和削弱机体的免疫功能 • 4.导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，
褪黑激素的生物合成
• 因此,从体外补充褪黑 素,可使体内的褪黑素 水平维持在年轻状态, 调整和恢复昼夜节律, 不仅能加深睡眠,提高 睡眠质量,更重要的是 改善整个身体的机能 状态,提高生活质量, 延缓衰老的进程.
褪黑激素的生物合成
• 褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,它 通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍,提 高睡眠质量.
• 它与其他安眠药的最大区别在于,褪黑素无 成瘾性,无明显副作用.
• 晚上睡前口服1.5-3mg,一般二三十分钟内就 能产生睡意,而早晨天亮后腿黑素自动失去 效能,起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的 感觉.
褪黑素对睡眠的影响
• Dollins等(1994)用低剂量褪黑素对20名年青健康志愿者进行 催眠效果的研究，
˙缓和失眠症
ESSEN0TIALS 基本营养素
超级抗氧化剂 (Mega AntiOxidant)
• 促进身体最佳健康 • 增強免疫系統 • 提供协助同抗氧化保护作用 • 抵抗游离基对细胞破坏 • 促进心脏血管健康
螯合性矿物质 (Multi Mineral)
• 促进最佳健康 • 提供全面身体所需矿物质 • 保持健康血糖新陈代谢 • 维持牙齿和骨骼健康
《褪黑素对老年原发性失眠患者的干预效应》何荆贵 王鲁宁 张宝和等《中国临床 康复》2005 9(12)
褪黑素的抗衰老作用
• Russel等人的研究发现，褪黑素对黄 樟素(一种通过释放自由基而损伤DNA 的致癌物)引起DNA损伤的保护作用可 达到99%。
• 褪黑素对外源性毒物(如百草枯)引起的 过氧化以及产生的自由基所造成的组 织损伤有明显的拮抗作用。
• 志愿者在上午11：45口服0.1～10 mg褪黑素后，其血清浓度 达到正常人夜晚平均浓度水平；
• 0.1、0.3、1.0和10.0等各剂量组均使受试者口腔温度下降、 入睡时间明显缩短、睡眠持续时间明显延长、精力下降、疲 劳感增加、情绪低下、对Wilkinson听觉觉醒试验反应正确率 下降。
• 表明褪黑素有助于改善失眠症。
华山处士如容见， 不觅仙方觅睡方
漫谈失眠症
Allan Huang
药补不如食补 食补不如觉补
• 一个人的一生中，有三 分之一多的时间是在睡 眠中度过的。正当的良 好睡眠，可调节生理机 能，维持神经系统的平 衡，是生命中重要的一 环。睡眠不良、不足， 第二劳，恢复体力。 ⑵ 保护大脑，恢复精力。 ⑶ 增强免疫力，康复机体。 ⑷ 促进生长发育。 ⑸ 延缓衰老，促进长寿。 ⑹ 保护人的心理健康。 ⑺ 有利于皮肤美容。 ⑻ 有利于人体器官排毒。
钙镁并用效果更佳
营养与睡眠
• 医学研究证明人体缺钙时，周围神 经及大脑神经均处于兴奋状态，腿 抽筋与睡眠障碍往往并存。
• 足量吃钙可以抑制周围神经及中枢 神经的兴奋性，从而有效地解除肌 肉痉挛和失眠。
营养与睡眠
• 色氨酸是一种必须氨基酸，也是一 种具有镇静作用的氨基酸，它是大 脑制造血清素的原料，
• 而血清素是一种神经传递物资，它 让人心情放松，减缓神经活动，从 而引起睡意。
• 人的困倦程度与食物中的色氨酸的 含量有关。
营养与睡眠
• 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能 够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦 感。
• 色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种 催人欲睡的“血清素”。
• 同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生 成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和 诱发睡眠作用。
在醒来之前
By 林之云
如果我有钱 我要购买一些睡眠
像存钱一样 放进以后的日子 在沉睡的外面等我 让好梦慢慢发酵
如果我有钱 我要购买一些睡眠
睁大眼睛 在这些睡眠里醒着
写诗做梦 在这些睡眠的深处
营养与睡眠
• 大豆分离蛋白是完 全蛋白，含所有氨 基酸，包括色氨酸。 易于消化吸收，生 物利用价值比许多 其他高质量的膳食 蛋白如蛋、牛肉都 要高。
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褪黑激素的生物合成
• 褪黑素的分泌是有昼 夜节律的.夜幕降临 后,光刺激减弱,松果 体合成褪黑素的酶类 活性增强,体内褪黑 素的分泌水平也相应 增高,在凌晨2-3点达 到高峰.夜间褪黑素 水平的高低直接影响 到睡眠的质量.
褪黑激素的生物合成
• 随着年龄的增长,松果体 萎缩直至钙化,造成生物 钟的节律性减弱或消失, 特别是35岁以后,体内自 身分泌的褪黑素明显下降, 平均每10年降低10-15%, 导致睡眠紊乱以及一系列 功能失调,而褪黑素水平 降低、睡眠减少是人类脑 衰老的重要标志之一.
• 褪黑素 (Melatonin)是 由哺乳动物和 人类的松果体 产生的一种胺 类激素。
• 1958年，耶鲁大学的 勒纳（Lerner）博士首
次在松果体中分离出一种
激素，由于这种激素能够
使一种产生黑色素 (melanin)的细胞发亮，故 取其字首Mela；同时由于 它从5-羟色胺(serotonin) 衍生而来，故取其后缀 tonin，因此，这种松果体 激素取名为Melatonin(褪 黑素)。
安眠药解决问题吗？
• 安眠药在体内大多是经过肝脏、 肾脏代谢的，长期服用会增加肝 肾的负担，有的还会引起肝脏肿 大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋 白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲 不振、便秘等肝肾功能损害及肠 胃反应。有的安眠药还会导致精 神不振、智力减退，血压下降等 蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循 环功能障碍。
《褪黑素对晚期肝癌疗效初步观察》晏建军 沈锋《肿瘤》,1997,17(6):452-454
褪黑素的毒性
• 褪黑激素是一种内源性物质，通过 内分泌系统的调节而起作用，在体 内有自己的代谢途径。不会造成代 谢产物在体内蓄积；且其生物半衰 期短，在口服7～8 h即降至正常人 的生理水平，所以其毒性极小。
Russel J R.Jo Ronbinson《 Melatonin-Your body's natural wonder drug 》1995
褪黑素的调节免疫作用
• 晏建军等研究了褪黑素对H22肝 癌小鼠巨噬细胞功能的调节作用， 发现注射后巨噬细胞的杀伤活性 明显提高，表明对巨噬细胞的功 能有选择性调节作用。
安睡宝(Pure Rest)
由特別纯净來源的退黑激素 所制成，促进夜间退黑激素 的分泌自然增加，它们不是
安眠药。
睡前服用，维持身体的晝夜韵 律，经临床证实可促进睡眠，使每 天经历接觸游离基和受到一般耗损
的身体得以恢复。
如果我有钱我要购买一些睡眠
如果我有钱 我要购买一些睡眠
放进我的夜晚 它们在困顿后面等我 并忠实地与我同在
Dollins AB.Zhdanova Ⅳ.Wurtman RJ 《Effect of inducing nocturnal serum melatonin concentrations in daytime on sleep, mood, body temperature, and performance 》1994(5)
《褪黑素对晚期肝癌疗效初步观察》晏建军 沈锋《肿 瘤》,1997,17(6):452-454
褪黑素的抗肿瘤作用
• 晏建军等研究了褪黑素对H22肝癌小鼠 的抗肿瘤作用，发现能抑制小鼠的肿 瘤生长，延长其存活时间。
• 褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性 粒性白细胞/巨噬细胞促进积聚因子的 产生，可作为肿瘤的辅助治疗。
营养与睡眠
• B族维生素有维持神经系统健康、消 除烦躁不安、促进睡眠的功能。
• 维生素B6可以帮助制造血清素，而且 它和维生素B1、B2一起作用，让色胺 酸转换为烟碱酸
• 医学上，烟碱酸（维生素B3）常被用 来改善因忧郁症而引起的失眠。
营养与睡眠
• 钙有利于大脑充分利用色胺酸 • 镁是天然的放松剂和镇静剂，
使皮肤颜色暗淡苍白，易生皱纹 • 5.导致大脑功能减退，造成记忆力逐渐
减退，注意力涣散，思维判断力下降
失眠对人的危害
• 6.引起内分泌功能紊乱 • 7.导致糖尿病 • 8.增加患胃溃疡的机会 • 9.引发高血压 • 10.导致癌症
安眠药解决问题吗？
• 长期使用可形成依赖， 甚至成瘾。由于老年 人肝肾功能随年龄的 增加而减退，随便吃 安眠药可造成肝肾功 能衰竭，产生耐药性， 引起精神障碍，诱发 其它疾病。