姓名：年龄：身高：计划拟定时间:
身体分析
初次成分分析时间: 体重：瘦体重: 脂肪重量：体脂百分比: BMI :腰臀比:
二，健身目标（目前训练计划周期可以达到前三个目标）
增加肌肉的密度，减小肌肉的围度，使身体各部位紧致结实
提高身体灵活性和各个关节的活动幅度 标准体重：KG
A 适应阶段4周，每周3节针对课，阶段课时
12次针对训练
1, 提高身体代谢和排毒，增强体质 2, 提高心肺功能和体能，增加运动能力 3, 减去全身脂肪，尤其是腰腹脂肪堆积
4, 增加全身肌肉的力量和耐力，保持和稳定高速代谢
5, 6, 腰腹部核心力量功能，增肌塑形
三，阶段训练完整的训练计划包含：适应期进步期
（两个阶段 2
月）成效期（三个阶段2月）巩固期（四个阶段 3 月）
*饮食提高高蛋白食物的摄入提供分类食谱，饮食根据分类食谱自己搭配*取得的效果体能提高；包含心肺功能和肌肉力量运动后恢复能力提高肌肉力量提高，柔韧性提高，身体对营养的吸收能力增强体重下降1.5 —2kg，
B,进步阶段4周每周3〜4节针对课，阶段课时15次针对训练
*饮食根据自身饮食习惯提供标准食谱，高蛋白食物配合充足的碳水化合物
*目标体重下降2—3kg 身体形态明显改善，体型挺拔，皮肤变的紧实有线条保持较高的基础代谢日常饮食睡眠等生活习惯得到科学规范和纠正训练周期结束后预想训练规划
C成效阶段6—8周每周3~4节针对课，24―― 32次针对训练
*饮食注重自身良好饮食习惯的培养，在课程中灌输正确的营养知识，引导会员养成符合会员自身体质需求的良好的饮食习惯*目标体重下降5-6kg 肌肉功能有良好展现身体灵活性，柔韧性有所改善核心力量得到强化身体更加稳定
D,巩固阶段10周每周2节针对课程，20次针对训练
*饮食注重自身良好饮食习惯的培养，在课程中灌输正确的营养知识，引导会员养成符合会员自身体质需求的良好的饮食习惯*目标
体重基本持平会有少量下降 3.0kg 良好饮食运动习惯的保持身体精神健康状态的持续综合体能体质的提高
总结：完整训练周期3~5个月，目前规划2个月，现套餐金额元
饮食建议和注意事项
站在营养学的角度上
晚餐40%晚餐尽量吃一些清淡点的食物， 避免吃一些油性过重， 动物脂肪过高的食物，因夜间生理周期较长，活动量少，过多的 热量很容易转化成脂肪储存在身体内， 所以应酬最好不要选择在 晚上。

平时要摄入低热量，低脂肪的食物，除应酬外，尽量在家 就餐，因外出就餐烹饪用油偏多，脂肪摄入超标，胆固醇超标， 在家烹饪方法尽量采用凉拌， 清蒸，或用少许植物油清炒，除米 面等主食外，应多吃各种各类的谷物杂粮等， 也可用土豆，山药
等根茎类食物代替部分主食。

多摄入优质蛋白，多选择奶制品，
个，海鲜鱼类每周 2-3次，每次100-200g 左右 注意维生素的补充，多吃蔬菜水果，加少量坚果类和乳制品等，
*讨
U A 吓
夜晩
白
天
三餐的配比要合理，正常参考推荐的范围是：早餐30%中餐40%
海类鱼肉以及豆制品，每日可喝脱脂牛奶
250ml 并吃鸡蛋白 1
禁酒，禁烟，究竟热量很高，应酬大量饮酒史导致肥胖的主要原
因。

平常注意零食控制，少吃薯片，冰淇淋，西点蛋糕，巧克力等，
选择饮料尽量选择运动饮料，少喝可乐喝雪碧，生活规律，饮食
合理，健康永远都在！注：1，每餐不能吃的太撑7 分饱；2，不要摄入多油，高脂的食物；3，保证充足的碳水化合物；4，注意休息，更好的恢复体能；5，多吃水果，补充维生素和膳食纤维；6，训练前后不要进食过量，要有一定量的日常活动完美目标达成时间3~5个月目前规划2 个月现套餐价格5760元
2014。