最佳增肌补剂
我们经常听说这样的说法，健美就像是造房子，为了打造你的体形，你必须着眼于基础，通过复合练习和核心力量练习，如深蹲、卧推、硬拉增加你的力量。

然后，你才能在此基础上拓展你的训练，使肌肉进一步成形。

最后是协调各个部位的肌肉，使整个形体趋于平衡。

此理论也同样可以用到你的补剂计划。

在一定的基础之上，随着你的身体变化，增加新的配方和产品。

然而，不同的补剂并不是对每个人都适用。

就拿肌酸来说，大约有30%左右的服用者是不起作用的，但仍有70%的服用者得到了很好的效果。

只有依次尝试过后，才知道哪一些补剂对你是起作用的，哪一些是没有效果的。

然后你才能够根据身体的反应，配置出最适合自己的营养补剂方案。

针对初学者或者是之前从未尝试过补剂的训练者，我们为你介绍以下5种最常见的补剂。

乳清蛋白：在每次训练前后各服用20克乳清蛋白，可取得显著的肌肉增长。

乳清蛋白在体内消化很快，它能够在训练后及时提供肌肉增长所需的氨基酸。

如果你已经在训练前后摄入了乳清蛋白。

为了进一步促进肌肉的增长，请在早晨另增20克的乳清蛋白。

经过8小时睡眠后，你的身体开始分解肌肉中的氨基酸作为身体的能量，此时摄入乳清蛋白可减少肌肉的分解。

乳清蛋白中的氨基酸还可帮助体内氨基酸从睡觉时分解代谢状态转化为合成代谢状态，为肌肉的增长做好准备。

谷氨酰胺：刚开始服用谷氨酰胺，一般不会立刻就取得非常明显的增肌效果。

但持续使用将有助你的身体取得更大的进步。

谷氨酰胺是肌肉活动的主要物质，是体内最丰富的氨基酸来源，能够促进肌肉的增长和恢复。

然而，消化系统的活动也离不开大量谷氨酰胺，所以经常会从肌纤维中偷取谷氨酰胺；而谷氨酰胺补剂既可满足消化系统对谷氨酰胺的需求，也可帮助肌肉维持足够的谷氨酰胺水平。

大强度运动后往往易导致疲劳的发生，而谷氨酰胺可起到缓冲体内疲劳化学反应产生的作用，在训练后帮助细胞摄取肝糖。

所以在训练前摄入谷氨酰胺，可以延缓肌肉疲劳的到来，帮助你在每组中做更多的次数。

谷氨酰胺不但可以提升体内的激素水平，对维持免疫系统功能的作用也非常重要，可帮助身体抵御疾病的侵犯。

ZMA：ZMA即锌和镁以及维生素B6的组合，能够迅速提高运动员的生长激素水平。

大强度的训练往往会抑制体内锌和镁的水平。

研究已经证明，ZMA提供的这些矿物质使身体处于合成状态，同时加速肌肉和力量的增长。

类似于谷氨酰胺，你不会从服用ZMA中迅速得到力量和块头的增长。

但是持续在晚间服用的运动员，力量和块头的增长效果明显好于不服用者。

一份ZMA产品提供约30毫克的锌、450毫克的镁以及11毫克的维生素B6.
肌酸：很多人在此之前已经服用过了肌酸。

但往往在服用几个月过后，效果却不如最初那么明显。

解决方法很简单，就是停用一段时间。

很多训练者害怕这样做会导致肌肉流失和力量减少。

结果恰恰相反，停服肌酸期间，身体制造出更多的肌酸满足肌肉增长的需要。

而当短暂的停用期过后，再次开始摄入肌酸补剂时，肌肉会对此产生一个很大的反应。

而这恰恰是周期性服用补剂的优势。

亮氨酸：科学家发现，肌肉训练中最重要的支链氨基酸是亮氨酸，是蛋白质合成的关键。

肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白质的合成即意味着肌肉的增长。

研究人员发现，在训练前后服用亮氨酸，可进一步促进肌肉中蛋白质的合成和力量的增长。