4）情绪测试法：借助专业情绪测试软件工具，或咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。
测测你的情绪调控能力P104
二、学会管理情绪
在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事激起我们很强的情绪，也可能在我们不知不觉中销声匿迹——就这么个来无影去无踪的孙行者，我们真的能控制它吗？答案当然是肯定的。
2）情绪反思法：你可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪；也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当，为什么会有这样的情绪？这种情绪的原因是什么？有什么消极负面的影响？今后应该如何消除类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪的蔓延？
3）情绪恳谈法：通过与你的家人、老师、朋友等恳谈，征求他们对你情绪管理的看法和意见，借助他人的眼光认识自己的情绪状况。
情商，即“情绪商数”，它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，其作用甚至要超过智力水平。
情商的重要性
情商的内容包括以下几个方面：
水——每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉——紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。
橙和葡萄——每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
辣椒——辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。
了解三个层次表
述使学生接受的
知识点）
教学重点
与难点重点：EQ的重要性，宽容心态的养成
难点：认识EQ的重要意义。
1．方法：讲授兼活动
2．设备、教具：多媒体课件
课件来源
使用章节
授课基本内容及板书设计见教案内页自制
本项目
教学方法
与手段
3．是
多媒体
内页
引子——“卢刚事件”真相
讨论：卢刚的人生悲剧是怎么造成的？
四川高校第一家道歉公司，其广告词是这样的：“你和他有误会吗？你和他有隔阂吗？没关系，我们会为你们架起一座沟通的桥梁，让你们重复昨日美好的故事，四川高校第一家道歉公司，连着你、我、他……”
如何建构良好人际关系
1、建立一个相对稳定的、广泛的人际交往圈。
2、宽以待人
3.主动交流，积极沟通
4、宽以待人，严于自省
学会认知情绪，可以帮助自己迅速化解不好的感觉，是我们进行情绪管理的第一步。
学会一些认识自我情绪的方法：
1）情绪记录法：你不妨抽出一至两天或一个星期，有意识地留意记录自己的情绪变化过程。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况。回过头来看看记录，你会有新的感受。
广州工商职业技术学院教案源自分页授课时间授课内容2008年10月14日第8周星期二课次
章节（专题）项目7智商情商的培养
理论课□∨实验课□实训课□习题课授课类型□
其它（）7授课学时2学时
掌握：什么是IQ和EQ，培养自己的宽容心态
熟悉：IQ和EQ的提升方法
教学目的与要求
了解：IQ和EQ的重要性如何
（分掌握、熟悉、
一是认识自己的能力。从不同角度去了解自己、表现自己，经常自我反省。二是控制自己的能力。控制、化解自己的不良情绪。三：为自己的目标努力奋斗的能力。四：抵制诱惑的能力。五、处理人际关系的能力
任务2情商的提升方法
一、学会认知情绪
高情商的一个重要标志就是能习惯性地认知自我情绪的变化，并根据环境条件积极主动地调适自己的心理、判断情绪的影响、做出合适的行为反应。
120-140，叫非常智商，占人口的6.75％。
110-120，叫超常智商，占人口的13％
90-110，叫平常智商，占人口的60％
70-90。，叫愚笨，占人口的19％，就是我们通常说的低能儿。
50-70，叫愚鲁，占人口的0.8％
35-49，叫痴愚，占人口的0.12％
20-34，叫近似白痴，占人口的0.07％
小于19，叫白痴，占人口的0.01％。以后我们骂人不要骂人家白痴，这太狠了，上来就骂到底儿了，骂到愚笨就行了。
智商主要取决于遗传因素，是否有一个头脑聪明的父母，当然后天的培养和锻炼也能在一定程度上提升你的IQ。
智商通过训练可以培养
方法1:刺激大脑
方法2：吃出聪明
1.早餐一定有吃3.多吃深海鱼
2.香蕉、牛奶安定心情4.坚果、大豆制品带给脑部活力方法3：帮脑部疗伤
卢刚的智商如何？从中看出：智商与情商之间，并不是正比例关系，智商与情商何者为重？
任务1认识智商和情商
智商，即智力商数。是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。如观察力、记忆力、想象力、注意力、思维力等。
用智力测验可以测出你的智商，一般人是介入90-110之间。人群中智商的分布：大于140，叫天才智商，占人口的0.25％，13亿人口一乘，300多万，不少啊。
1.适当的时候，做自己喜欢作的事3.听音乐放松心情
2.制定大目标下制定小目标4.养成夸奖自己的习惯。
在美国，人们流行一句话：“智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升”。
一个针对全美国500家大企业员工所做的调查发现，不论是什么行业，一个人的IQ和EQ对他的工作上成功的贡献比例为IQ:EQ=1:2,也就是说，对于工作成就而言，EQ的影响是IQ的两倍，而且职位越高，EQ对工作表现的影响越大。
板书以PPT课件的形式呈现
1）转移技巧
尽快的把自己的注意力注意到那些又意义的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少它的影响和作用。
2）发泄技巧
将不良情绪的能量发泄出去。
3）自我激励技巧
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
4）请人引导技巧
主动找同学、亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
5）环境调节技巧
看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。
6)食物调节技巧
多年来的研究显示，某些特定的食品能改善人们的心情。
全麦面包——食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。咖啡——早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。
三、构建良好人际关系
笔者对去年我院大一新生的心理咨询问题分类分析发现：总体而言，有32.5％的学生存在人际关系、宿舍关系的烦恼。从时间角度看，第一学期存在人际关系、宿舍关系问题的学生占所有来访学生的47.27％，明显高于第二学期（25％）。从性别比例分布看，女生的人际关系、宿舍关系不和谐人数占83％，又明显高于男生，后者只占17％。