(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高。 2.反应时 判断方法：疲劳时反应时延长。 3.血压体位反射
判断方法：若2分钟以内完全恢复，说 明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳， 完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增 加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
三、运动性疲劳的发生部位及特征 (一)运动性疲劳的发生部位
分类：1.中枢性疲劳 2.外周性疲劳
(二)不同类型运动疲劳的特征
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降。
(二)赛前状态对运动能力的影响及调整
1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型
1.准备状态型
特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神 经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，使进 入工作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体 工作能力和运动成绩的提高。 常见：优秀运动员。
2.起赛热症型
•特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧 张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙 发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。
中等强度训练后收缩压可上升20～40mmmHg ;舒 张压下降10～20mmHg ,恢复时间为20～30min ;
大强度训练后收缩压可上升40～60mmHg ,一般在 24h 内恢复;
②机能状态不良时,收缩压上升明显,舒张压亦 上升,恢复时间延长,或出现一些异常反应。
血红蛋白
一般情况下,在大运动量训练初期,由于机体对 大运动量不适应,血红蛋白下降,这是由于红 细胞的破坏增多,血红蛋白的生成和破坏平 衡失调造成的,一般坚持训练三周后,运动员 对运动量 逐渐适应,血红蛋白回升,有的运动员甚至出 现超量恢复,这时运动员机能状态良好,如果 运动员血红蛋白持续下降,则表明运动员过 度疲劳。
血压
(1) 清晨安静血压
如安静血压较平时高20 % ,或经常保持在收 缩压140mmHg ;舒张压90mmHg 以上可诊 断为疲劳,应调整运动量。
(2) 运动中血压的变化与运动强度的关系
①机能状态良好时,小强度训练收缩压上升20～ 30mmHg ,舒张压下降5～10mmHg ,多在运动后 3～5min内恢复;
(一)真稳定工作状态
(二)假稳定工作状态
(三)“第一拐点”与“第二拐点”
应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运 动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现 出两个明显的拐点：
第三节 运动性疲劳
一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特 定水平上和/或不能维持预定的运动强度 （1982年的第5届国际运动生物化学会议）。 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能 能力或工作效率下降，不能维持在特定水平 上的生理过程。
在一般性教学课中2-3分钟。
第二节 进入工作状态与稳定工作状态
一、进入工作状态 概念：在进行体育运动时，人的机能能 力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进 入工作状态。
(一)产生进入工作状态的机理 1.反射时 2.内脏器官的生理惰性
(二)影响进入工作状态的因素
(三)生理“极点”与“第二次呼吸” 1.生理“极点”及产生机理 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官 的活动满足不了运动器官的需要，出现一系 列暂时性生理机能低下综合症，如呼吸困难、 胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心 率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称 为“极点”。
最大心率：220-年龄不够准确
最大心率的测定：
4-5分钟的极限运动（跑或蹬自行车），最后 20-30秒，保持全力冲刺。此时测得的心率 为最大心率。
运动后即刻心率与运动强度
大强度：180次以上/min 中等强度：150次以上/min 小强度：144次以下/min
五级强度心率
一级：30次以上/10S 二级：28-29次以上/10S 三级：26-27次以上/10S 四级：24-25次以上/10S 五级：23次以上/10S
肌和血中乳酸的消除
30分钟 1小时
1小时（活动性恢复） 2小时（休息性恢复）
乳酸氧债的偿还
30分钟
1小时
三、促进恢复的措施
(一)运动性手段 1.积极性休息 2.整理活动 (二)睡眠 (三)物理学手段 (四)营养学手段 1．能源物质的补充 2.维生素与矿物质的补充
(2)心率与运动强度 （运动中的心率-安静时的心率）
最大心率-安静时心率
X100% 最大心率：220-年龄 运动中的心率：10次心跳计时法。运动后即
刻，连续10次心跳所用的时间。
强度等级
以运动员训练前的安静脉搏,与大运动量训练后即刻脉搏 进行比较 大运动量训练后,5 —10min 后脉搏较运动前安静脉搏快 6 —9 次/ 10秒; 中等强度运动后5 —10min 脉膊较安静脉搏快2 —5 次/ 10 秒; 小运动量训练后5 —10min 内即可恢复到安静时脉膊。 运动量和运动强度越大,脉搏恢复所需的时间越长,如果恢 复时间延长,则表明运动员机能状态不良。
•常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大 的比赛，或运动员过分重视比赛结果。
3.起赛冷淡型
特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为 对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发 挥机体工作能力。 常是第二种类型的继发反应。 措施：
(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛；
(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；
(二)疲劳的分类 根据疲劳发生部位：全身性疲劳
局部疲劳 中枢性疲劳
根据疲劳发生的机理与表现： 外周性疲劳 混合性疲劳
二、运动性疲劳的产生机理
自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来， 人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说， 最具代表性的有以下几种：
(一)“衰竭学说” (二)“堵塞学说” (三)“内环境稳定性失调学说” (四)“保护性抑制学说” (五)“突变理论”
(五)主观感觉判断疲劳
(六)测定运动中心率 评定疲劳 1.基础心率 2.运动中心率 3.运动后心率恢复
在运动实践中,心率多用于测定机体对运动负荷的 反应情况。
(1) 基础心率的测定
在清晨、清醒、空腹、安静的前提下测定脉搏 30s ,并将其换算成lmin 脉搏,连测一周绘成曲线图, 曲线保持平稳或下降,是机能状态良好的表现,表明 训练仍有潜力;如心率增加12 次/ min 以上则说明 机体反应不良,是疲劳或疾病的征相。
阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前 水平阶段和运动后超量恢复阶段
恢复过程的三阶段特点：
第一阶段：消耗占优势，消耗>恢复 ∴能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下 降。 第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器 官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系 统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平， 甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”
•原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不 相称
2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系 统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综 合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得 轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程 和状态称为“第二次呼吸”。
原因：
①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加， 乳酸得到逐步清除；
三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较
跑距离
受 试
者
不做准备活动
蒸汽浴后
做准备活动后
体温
成绩
体温
成绩
体温
成绩
100米
GB PH
37.3ºC 12” 38.2ºC 12” 38.1ºC 12”2
37.2ºC
7
38.0ºC
6
38.1ºC 12”1
OL
36.6ºC 12” 37.8ºC 12” 38.8ºC 11”9
•减轻“极点”反应的主要措施：
•①继续坚持运动；
•②适当降低运动强度；
•③调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。
二、稳定工作状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束 后，人体的机能水平和工作效率在一段时 间内处于一种动态平衡或相对稳定状态。 分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态 (一)真稳定工作状态 (二)假稳定工作状态
Hb正常范围： 男：120-160g/L 女：110-150g/L
运动员个体Hb评价方法
平均数±平均数X5% 机能状况正常 平均数+平均数X10% 机能状况良好 平均数-平均数X10% 机能状况不佳 平均数-平均数X20% 人体在运动过程中和运动 结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到 运动前水平的变化过程。
(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋 性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过 高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移 注意力的练习和活动。
二、准备活动
概念：指在比赛、训练和体育课的基本 部分之前进行的身体练习，为即将来临 的剧烈运动或比赛做好准备。 (一)准备活动的生理作用和产生机理 1.准备活动的生理作用 2.准备活动作用的生理机理
7
3
12”
12”
400米
GB PH
37.3ºC
549”
38.8ºC
538”
38.4ºC
56”2
37.03º
2
38.0ºC
8
38.4ºC 55”4
OL
C
57” 37.1ºC 57” 38.3ºC 52”2