第二步：立位或坐位检查
• 首先，将您的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。 乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达 腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢， 从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指 腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈 回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整 个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀， 掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循 环按摩法。检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后， 用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在您检查完整个乳 房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下， 仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作 进一步检查。
Finally, feel your breasts while you are standing or sitting. Many women find that the easiest way to feel their breasts is when their skin is wet and slippery, so they like to do this step in the shower. Cover your entire breast, using the same hand movements described in above Step
第三步：卧位检查
• 身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠 后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便 于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或 立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性， 容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧 位检查同样是十分必要的。检查的范围和 手法同坐位或立位检查相同。
Feel your breasts while lying down, using your right hand to feel your left breast and then your left hand to feel your right breast. Use a firm, smooth touch with the first few fingers of your hand, keeping the fingers flat and together.
首先应观察乳腺的发育情况
• 两侧乳房是否对称，大小是否相似，两侧 乳头是否在同一水平上，乳头是否有回缩 凹陷；乳头、乳晕有无糜烂，乳房皮肤色 泽如何，有无水肿和橘皮样变，是否有红 肿等炎性表现，乳腺区浅表静脉是否怒张 等。
Begin by looking at your brea straight and your arms on your hips. Here's what you should look for: Breasts that are their usual size, shape, and color. Breasts that are evenly shaped without visible distortion or swelling. If you see any of the following changes, bring them to your doctor's attention: Dimpling, puckering, or bulging of the skin. A nipple that has changed position or become inverted (pushed inward instead of sticking out). Redness, soreness, rash, or swelling.
第一步：镜前检查
• 首先，您站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己 乳房的外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，一旦有什 么异常，就可以察觉出来。不过，一侧乳房比另一侧稍大， 并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察 看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢 旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。 最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体， 这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无 异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察 看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时 就医。
检查的最佳时间
月经正常的妇女，月经来潮后第9～11天是 乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺 的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容 易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临 床疑为肿瘤，应在断乳后再进一步检查。
乳房自我检查手法及技巧
• 乳房自我检查分三个步骤 • 第一步：镜前检查 • 第二步：立位或坐位检查 • 第三步：卧位检查
乳房自查的方法
• 视诊：脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子做双侧乳房 视诊：双臂下垂，观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是 否在同一高度，乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂， 乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰，身体做左右旋转状 继续观察以上变化。
• 触诊：取立位或仰卧位，左手放在头后方，用右手检查左 乳房，手指要并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按 外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。 注意不要遗漏任何部位，不要用指尖压或是挤捏。检查完 乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的 分泌物。通过检查，如果发现肿块或其他异常要及时到医 院做进一步检查。
Raise your arms and look for the same changes.
While you're at the mirror, gently squeeze each nipple between your finger and thumb and check for nipple discharge (this could be a milky or yellow fluid or blood).