（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4 肌力 5 肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=［（220—年龄）—静态心跳率］运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1. 冠状面2. 矢状面3. 水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1. 矢状轴2. 冠状轴3. 垂直轴(9)制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类( 10)分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定5、动作的路线 6 动作的幅度( 11)骨的主要化学组成成分及作用？1. 有机质(弹性)2. 无机质(硬度)( 12)骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期有机质和无机质约各3：7。
3. ---------------- 老年时期无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1. 股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2. 短骨3. 扁骨4. 不规则骨（15）关节的基本结构包括？1. 关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7 块胸椎12 块腰椎5 块骶骨 1 块尾骨 1 块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1. 滑车关节2. 车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2. 鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2. 平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1. 慢肌纤维：收缩慢而持久2. 快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400 多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1. 长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少 5 种）1. 斜方肌2. 背阔肌3. 肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1. 腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4. 腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1. 髂腰肌2. 肩胛提肌3. 胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1. 肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1. 股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1. 股二头肌2. 半腱肌3. 半膜肌（35）小腿三头肌包括？1. 腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
（37）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1. x x2. 主动脉3. 全身毛细血管4. 上下腔静脉5. 右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能？1. 连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？1. 股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1. 平行2. 羽状3. 放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？xx 肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1. 肌束.2. 肌纤维. 3 肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1. 兴奋性2. 收缩性物理特性：1. 伸展性2. 弹性3. 粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT四要素是什么?1、F--次数或频率2、I —运动强度3、T —运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE原则是什么?1.P--保护2. R--休息3.I--冰敷4. C--包扎、加压5. E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1. 运动强度2. 运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2 乳酸系统3. 有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？2、性别1、年龄（60）食物金字塔从下到上（从多到少）依次为？1.五谷类2. 水果蔬菜类3. 乳制品肉类4. 脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质？1. 碳水化合物2. 蛋白质3. 脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1.人体主要能量来源。
2.防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5. 缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？2.双糖1.单糖（65）脂肪可分为几种？1.单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1. 储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性xx 的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？ 1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险 2.不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？1.是构成各种细胞膜的重要成分2.制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）（70）人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1xx （73）长期蛋白质摄入过量后果？1. 转化为脂肪2.增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1. 转化脂肪作为能量 2 .降低食欲3. 促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2. 流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8 杯。
（77）xx的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性xx （A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害？1. 易患咼血压、糖尿病、XX、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害？1 .抵抗力下降，易生病2 .影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1. 不正确动作姿势2. 阻力过重3. 肩部肌肉不平衡4. 运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动？1. 强化肌肉，包括斜方肌，xx 肌。
2. 纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因？1. 碰撞2. 过分负重3. 姿势不正确4. 动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2. 伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些？1.膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1.前 3 个月和后 3 个月不适易训练2.训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么？1.中枢神经系统包括：脑和脊髓2.周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3. 肾4. 脾5. 肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1. 胸式呼吸2.腹式呼吸（108）何为PAR—Q 问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR—Q 问卷2 心率3 血压4 体脂比例（人体成分分析）5 身体围度6 心肺耐力7 肌力、肌耐力8 柔韧度9 身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3. 多食4. 体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。
（113）健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%（114）人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？1. 体重小于20 或大于150 公斤2. 手脚太小，无法接触电极3. 残疾人士（无法正常接触电极）4. 体内有金属物（可能会造成左右不均衡）5. 带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）（115）人体成分分析仪测试的最佳要求是？1. 安静状态下2.裸重3. 空腹或饭后2-3 小时，4. 去过卫生间116）身体姿态评估分哪几种？1.静态评估2. 动态评估（117）列举健身房训练中几种高危险训练动作？1.自由深蹲2. 跨栏式的压腿3. 颈后下拉背4. 脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5. 所有关节超伸的训练动作（118）列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3. 台阶机4. 有氧自行车（119）健身房三大力量训练指什么？1. 卧推2.硬拉3. 深蹲（120）动感单车课教练需要提醒会员的 3 项主要内容有？1. 如何调节车辆2.正确骑行姿势 3 如何控制训练强度（121）孕妇健身训练注意事项有哪些？1，怀孕期间前 3 个月和后 3 个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2，怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练（122）产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者，1－2 周即可做轻微恢复性训练。