实践报告
假期综合症
现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。

其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。

对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

症状表现为在长假过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。

现在的你，刚放假回来，有没有这种现象呢？
症状产生原因：1.饮食不当。

在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。

2.荧屏伤害。

看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。

有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。

久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。

3.起居无序。

由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。

经过在离回校差不多还有八九天的时候，我已经密切调查着，虽说寒假只有短短二十来天，出去新年出去拜年去玩之类的事情，也还有很多时间去使用，这次调查对象为高一学生，因为高一这个寒假，基本说是没有什么作业的，所以时间很充足，假期综合症得病率非常高。

本人分三次调查，第一次是距离回校还有十天，我询问了差不多一百来位的同学，这些都是我的小学同学，初中同学，高中同学，还有的就是一些间接认识的朋友，可以说是同龄人，其中90%人都在处于“游离状态”，即没有任何压力，作业可以说动都没动，书也很少翻阅。

8%人有点点动力，作业基本都完成。

2%的人作业很早就完成了，而且早已进入新课复习状态，
通过此次调查可以看出，60%的人已患有轻微的假期综合症，第二次调查，选的时间是离回校时间还有五天，50%的同学开始动作业了，但是还没有好好调节睡眠时间，其中大家平均晚上睡眠时间为12：00-1：00，均为上网，玩游戏，看电视，这与
上述假期综合症症状基本吻合，第三次调查是距离回校还有两天，这最后一次调查给我的感觉，患上这个症状的人越来越多，不用给出数据，每个人都可以感觉到，包括自己，已经习惯了昔日生活，改都改不了的睡眠时间，这就造成了同学们口中的“失眠”，可以看出，越接近回校时间，同学就越没有能力控制自己的意志力。

难以集中，患病人也越来越多了。

这是最近很热的一个话题，那么，我们应该怎样规避首先，管好起居，补充睡眠。

常言说得好：“早睡早起身体好！”长假中，可以适度早睡晚起，保持生活规律，做到养精蓄锐。

其次，管住口，学习先进营养学理念。

节日里，食品丰富自不必说，这时候要注意少吃滋补和高蛋白食品，多吃清淡食品，少量适度饮酒，避免肠胃不堪重负。

特别是平时骑车上班的员工，假期里少了骑车这个锻炼身体的环节，热量消耗自然大为减少。

这时，不能因为过节，家中做了许多美食，就饮食无度。

同时，调整饮食理念，学习现代营养学知识大有必要。

如何规避食品中的反式脂肪酸、坏胆固醇、精炼植物油等有害成分，以及各类不良食品添加剂，已经变得越来越重要。

再次，适当参加户内户外体育运动，避免迷恋电脑游戏，远离麻将桌。

约几个好友在一起打打乒乓球、羽毛球等，既可以锻炼身体，又有利于保持心理调节。

过于迷恋电脑游戏，不但会占用正常体育运动时间，还易造成眼部疲劳、大脑持续处于高度紧张状态，进而引起神经衰弱、消化不良反应。

春节，麻将桌常常成为人们赌钱想当然的场所。

可能有人认为，一块两块的赌资不叫赌。

古人云：“千里之堤,溃于蚁穴”，其危害一定要防患于未然。

那么，患上这个病的人可以通过这些途径改善;假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。

有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。

有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。

对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。

假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。

对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。

可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。

对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。

在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。