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四、 利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼
现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家，但单一的以腿带 踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参加 活动的肌肉（如踝关节肌肉群）却得不到锻炼。中学生在路面 宽敞、车辆少的路程中，可以改变一下长年累月已习惯的单一 蹬车动作，用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬车 等等，来加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。
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二、 充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼
大多数中学生认为：早操时出寝室或家里走走， 呼吸一下清新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏 动动，这样也就达到锻炼身体的目的了。其实这 是一个大误区。身体锻炼要打破长年累月的单调 姿势，即使类似日常习惯动作，至少也要在幅度、 力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具有 健身意义。做操时动作要尽量舒展，各关节的开 合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜 韧带，以达到身体锻炼的最佳效果，从而矫正一 些身体畸形。如脊椎弯曲、肘关节略弯或外翻 （过伸）等等，使中学生身体得到全面、均衡返、回 协调地发展。
国外对人亦做过类似实验：将若干20-30 岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在 20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二 组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组 成员每天除保持躺姿外，还可以在专门的器械 上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被 试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌 肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定 的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。
将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进 笼子，从外表上看，这些运动长大后似 乎发育正常。然而，当将它们放出笼子 后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在 天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几 句就死去。实验者对这些运动死亡原因 进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于 心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。
生物体还有必要运动吗? 试验2
——主题班会
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或 病毒引起的，而是一种由生活上 的压力与紧张以及营养的失调， 再加上缺乏运动，长期积累而来 的代谢病。
解读文明病”——
• What？
结构病 能量过剩病 神经和精神疾病
• Why…… 吃得多，动得少
• Wake！ 你也许也有文明病哦！
生物体还有必要运动吗? 试验1：
• 此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平 钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为 引。
三、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼
中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而 中学生手的活动很多，特别是手腕与手指动作 敏捷灵活，而双脚、胸、腰、背部的活动很少， 支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝。多利用 做家务事，搞劳动进行身体健美，会增加锻炼 的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、弯 腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都 是锻炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多 改换姿势（如左右手交替拭擦高处门窗），使 身体两侧得到对称的运动。
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一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰
中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳 度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸， 头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发 展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。 伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上 肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的 一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、 挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。还 可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休 息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
继续
总之，中学生在日常生活中无论是参加体
育锻炼，还是做家务劳动都要有意识地加 强各种各样的身体锻炼。不要用一种方式 持续很长时间，要经常进行交替，这样有 利于中学生全面、均衡地健康发展，为学 习打下坚实的基础
心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”
慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽 容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘， 回报不求，但行好事，莫问前程。
城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯随 处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也知 道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实， 利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级， 可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习； 逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于 肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐 有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。