身心健康资料（之一）联合国世界卫生组织提出新的年龄分段：４４岁以下为青年人，４５岁至５９岁为中年人，６０岁至７４岁为年轻老年人，７５岁至８９岁为老年人，９０岁以上为长寿老人。

这５个年龄段的划分，把人的衰老期推迟了１０年，对人们的心理健康和抗衰老意志将产生积极影响。

１９９４年以前，国际上对年龄段的划分一般认同的是：１４岁以前为少儿，１５岁至６４岁为青壮年和逐渐进入的劳动年龄段（中国是到６０岁）；６４岁以上为老年人。

世界卫生组织提出身心健康八大标准食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。

便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。

表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。

证明精力充沛旺盛。

良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

中华医学会老年医学会提出健康老人的十条标准：１、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；２、无偏瘫、老年性痴呆及其它神经系统疾病，神经系统检查基本正常；３、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病；４、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全；５、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；６、有一定的视听功能；７、无精神障碍，性格健全，情绪稳定；８、能恰当地对待家庭和社会人际关系；９、能适应环境，具有一定的交往能力；１０、具有一定的学习、记忆能力。

（摘自《中华老年报》）美国老年保健标准美国老年学会于１９９６年初向全国推出“老年保健标准”，共六条。

本保健标准曾在美国试行三年，获得了十万多份函电支持。

１、锻炼：包括三项内容，一是体能，每天要做操或散步，要活动每一个关节和每一块肌肉；二是头脑，每天要看书报或学习一门新课，如绘画、园艺、钓鱼等；三是精神，回忆过去或幻想未来，探讨一个新问题或新概念，尽量使自己融入多彩的世界而不游离于生活之外。

２、娱乐：要学会“玩”，玩得投入、放松。

要心情愉快，开怀大笑，笑可以改善机体生化状态，是最佳保健。

３、睡眠：定时入睡，尽量不用安眠药，睡眠时间因人而异，不必固定，以醒来感觉舒服为标准，白天也要注意休息。

４、氧气：使生活环境充满新鲜空气，室内要经常通风换气。

要常到大自然中去呼吸新鲜空气。

５、营养：定时定量摄取合乎营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、蛋、肉、水果，蔬菜和五谷杂粮，做到低脂肪、少盐，高蛋白质。

６、目的：老年人退休后生活一定要有目的，无所事事最有害健康。

要做到“老有所为”，精神有所寄托。

中老年人健康保健十六要诀１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。

能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。

唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下以提神被气养心，开胃健脾。

６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

十大保健方法：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。

身心健康新标准：“五快三良好”：“五快”：快食、快眠、快便、快语、快行；“三良好”：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

老年人健康秘诀积极养老，糊涂潇晒，乐观天寿。

童心童动，童食童脑，童欢益寿。

与世无争，要数龟老，长命百岁。

蚁食猴行，合理营养，百岁千秋。

宽怒别人，带来欢乐，延年益寿。

互相理解，求同存异，开心增寿。

病魔来时，心理健康，能保长寿。

步入老年，不要恐老，能延衰老。

老人服老，手持拐杖，不摔不老。

遇事想开，遇苦放下，健康长寿。

长寿八字经：童心，龟欲，蚁食，猴行。

五句长寿秘诀：不想老，少烦恼，多跑跑，吃半饱，常洗澡。

三个半小时：早上锻炼半小时，中午午睡半小时，晚上锻炼半小时。

三个半分钟：醒来躺半分钟再做起来，做起来坐半分钟再站起来，站起来半分钟再走起来。

老人健康指南：一个中心：以健康为中心。

两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。

四个坚持：坚持适当锻炼，坚持合理营养，坚持生活规律，坚持乐观开朗。

长寿7则：不要闲着，要忙中取乐。

勿食过饱，力求饮食简单。

早睡早起，保持生活规律。

从容不迫，绝不紧张。

找寻快乐，不为琐事烦心。

心平气和，不必动怒。

不忧不惧，生死置之度外。

老人生活12守则：清心寡欲，知足常乐，接近子孙，早睡早起，食有定量，姿势正确，睡眠充足，谢绝烟酒，排泄定时，工作适度，环境幽静，恒常运动。

乾隆长寿口诀16字：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

十常：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常擦，腹常旋，肢常伸，肛常提。

四勿：食勿言，饮勿醉，色勿迷，卧勿语。

活—百岁的方法欧洲名医提出１０种让人活１００岁的方法。

他认为：假如你今年７３岁了，活到１００岁不困难，按照下面１０种方法做，就可能如愿以偿。

１．忘记你的年龄，抱着乐观的态度热爱生活。

２．跟你所爱的或你所喜欢的人多相处，别认为自己是废物。

３．尽量笑，无论微笑或大笑都对身体有益。

４．夜间睡眠不好时，可白天小睡一二次。

５．不向任何压力低头，尽可能克服困难，接受挑战。

６．如果觉得生活太枯燥，应找一个目标或者培养新的爱好。

生活目的明确的人，是不会感到衰老的。

７．想尽办法做健身运动，把过多脂肪除去。

８．有小病就立即看医生，不要让它变成威胁。

９．多找机会休息，不要过劳，也不要背上精神包袱。

１０．无论贫富，都应多参加群体活动，切勿孤独生活。

活过90岁，共同特点多：国际自然医学会的专家历时5年，在对近百位90岁以上的老年人调查访问中发现，他们的许多特点竟惊人地相似。

主要有以下15个方面：1、没有出现老年痴呆；2、在中年时没有遭受重大疾病；3、生理上的特征表现为：身材中等，平均身高男性为1.71米，女性为1.57米；体重不过重或过轻，而且在老年以后，体重变化小，肌张力强，握力佳；在80岁左右仍然能骑自行车或经常运动；4、天赋较高，聪明，对时事相当感兴趣，理解力强并有良好的记忆力；5、无忧无虑；6、独立自主，很少为难或强迫自己；7、不会过多关注讨论死亡话题；8、懂得享受生活，个性乐观且有幽默感，容易感到愉快和满足，能够发现别人不容易发现的美好事物；9、适应力极强；10、少数人都有喝茶的习惯；11、一生中使用药物的量很少；12、饮食有度，但乐意尝用新的食物；从不偏食，饮食习惯保持蛋白质含量高而脂肪含量低；13、有早睡早起的习惯，平均睡眠时间为6-7小时，而且有充足的休息时间；14、喝酒都是浅尝小酌；15、爱好广泛，但有节制。

……摘自《中老年保健》一张一合养生运动现代养生学研究表明，每天坚持一定次数开合嘴巴是一种最为简便，但却十分有益的养生运动。

具体作法是将嘴巴最大限度地张开，发“啊”、“啊”声或呵气，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续作１００下，或持续２—３分钟时间。

这种简单的张闭口运动到底有何功效呢？首先，伴随着嘴巴的开合，会刺激唾液的分泌。

唾液中包含近１０种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。

其中有一种叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂，并能加速核糖核酸蛋白的合成。

唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。

其次，张闭口运动会使颞下颌关节得到锻炼，使其关节囊和韧带功能增强，从而减少关节脱位和关节功能紊乱的发生。

其三，还会使咽部和肌肉得到牵拉，从而促进局部的血流循环，这对于有慢性咽炎患者来说是极其有利的。

同时咽部得到运动后，耳咽管也会随之开放，后者可使中耳内外的压力保持平衡状态，防止出现中耳炎和耳聋。

而且张闭口运动时会附带叩击到牙齿，能增强牙齿的坚固性。

张闭口运动时还会带动眼肌及三叉神经的运动，防止过早出现老花眼、老年性白内障以及视力下降。

其四，更为重要的是，张闭口运动有健脑的作用，能在一定程度上防止脑衰。

这是由于张口和闭口时，头面部以及咽喉部的许多重要神经如面部神经、动眼神经、听神经、迷走神经、副神经都会得到牵拉和刺激。

后者通过各种反射，就可以使大脑功能得到进一步增强和锻炼。

另外张闭口运动还会促进大脑和血液循环，改善脑组织的供氧。

（《健康文摘报》）２００２年１２月１５日第５８６期）体育锻炼应因病而异体育运动是强身健体、防治疾病的有效手段，但并不是每项运动都适合不同病人。

宁夏运动医学诊所姜少伟医生提醒，体育锻炼应该对症下“药”。

高血压：适于散步、骑自行车、游泳等锻炼项目。

这些运动可通过全身肌肉的反复收缩，促进血管的舒张与收缩，使血压下降。

运动量为最大负荷量的５０％左右，即运动时脉搏保持在每分钟１１０次左右，每天１次，每次３０分钟至６０分钟。

心脏病：心脏病患者应根据心脏功能受损的程度来选择。

健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到每分钟１３５次以上，持续１５分钟方才有效。

但心脏病人切忌运动量过大，一般来说，一二级心脏功能不全的轻症病人，可从事散步、慢跑、打太极拳、做医疗体操等锻炼项目，运动时脉搏限于每分钟１０４次至１２０次左右；三四级心脏功能不全或心绞痛发作频繁的病人，不宜参加体育活动，以休息为主，可适当做些气功等保护性的轻微活动，原则是不增加心跳次数。

糖尿病：适合运动。