老年人心理健康知识讲座
宁夏心规划健康教育咨询中心
主讲人：马文波
一、概况

世界卫生组织新的年龄划分法提出： 45岁以下为青年 ； 45—59岁为中年； 60—74为年青的老人或老年前 期； 75—89岁为老年； 90岁以上为长寿老人。

目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总 人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的 速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。
四、心理健康与身体健康

心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就 会导致各种疾病

1．压抑情绪容易生癌；
2．急性子易患高血压和心脏病； 3．良好的情绪可以防病。
五、老年人五大心理特点
1.认识能力低下。 2.孤独和依赖。 3.易怒和恐惧。 4.抑郁和焦虑。 5.睡眠障碍。
六、长寿老人的六大心理特征
九、老年人产生的不良情绪

（三）、老年人常见的不良情绪反应：

1．孤独 2．忧郁 3．焦虑 4．愤怒 5．多疑
九、老年人产生的不良情绪

（四）、疏导老年人的不良情绪的方法：

1．宣泄法：
第一种，说出来。所谓“不吐不快”。 第二种，哭出来。 第三种，写出来。 也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或

1.宽以待人 2.乐观豁达 3.兴趣广泛 4.热爱生活 5.知足常乐 6.节哀制怒
七、老年人心理健康的十条标准

一、充分的安全感 二、充分地了解自己


三、生活目标切合实际。
四、与外界环境保持接触。 五、保持个性的完整与和谐。
老年人心理健康的十条标准

六、具有一定的学习能力。 七、保持良好的人际关系。 八、能适度地表达与控制自己的情绪。 九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。
十、 老年人退休后的社会适应

（二）、影响老人适应退休后生活的因素
1．有无退休的思想准备 2．年龄与性别 3．文化程度与职业 4．原来生活的满意度
十、 老年人退休后的社会适应
（三）、老年人要学会适应退休生活 1．老年人积极应对三部曲 第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说 “停”！ 第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良 的事件。 第三步：找到解决的办法。


“五快”是：
第一，食得快； 第二，便得快； 第三，睡得快； 第四，说得快；

第五，走得快。
“三良”是：

第一，良好的个性； 第二，良好的处世能力；
第三，良好的人际关系。
三、老人心理健康的五原则

近年来，社会上流行的促进老年心理健 康的一二三四五原则，对老年人养生保健 十分有益，即“一个中心：以健康为中心 ；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个 忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有 个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉 、要俏、要笑、要跳、要聊”。

（三）、老年人要学会适应退休生活

2．不觅仙方觅睡方――睡一个好觉 3．善待自己、善待他人


首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。
其次，老年人要学会打扮自己。 再次，老年人还应注意合理安排膳食。
（三）、老年人要学会适应退休生活

4．拥抱现在，学会遗忘。 日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记：
五要 要掉、要跳、要笑、要俏、要聊



要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社 会地位的人来讲尤为重要。 要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在 于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以 调节情绪。 要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的 心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。 要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些 ，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青 春朝气。 要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自 己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老 年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠 而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆 均有益处。
三个忘记 忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨

老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身 ，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、 病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱 这个过程，所以没有必要对必然要发生的事 情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风 雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已 经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自 己，乐观地生活，这才是最重要的。
四老



有个老伴。俗话说：”满堂儿女，不如半路夫妻。 “老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互 照顾关怀，是其他关系所无法替代的。 有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅， 才会有安全感，才有利于心身健康。 有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需 。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。 有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起 聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。
其他不良情绪。

2．转移法
（四）、疏导老年人的不良情绪的方法

3．升华法 4．幽默法 5．自我暗示法


6．调整期望值法
7．遗忘法


8．助人为乐法
9．儿女亲情法
十、 老年人退休后的社会适应

（一）、退休前后的心理变化阶段：

1．退休前阶段 2．“蜜月阶段” 3．清醒阶段 4．稳定阶段


①忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；
②忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；

③忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。
（三）、老年人要学会适应退休生活

5．善于安排。

首先，合理安排时间。 其次，合理安排钱。

6．学会放松。

“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦
，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。

正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。
小结语
为今天而生！ 坦然梳白发！
劝君保健语
合理膳食； 适量运动； 戒烟限酒； 心理平衡！
祝福语
祝在座各位：
快乐幸福、健康长寿！
谢谢您的情况下，个人的
基本需要应得到一定程度的满足。
九、老年人产生的不良情绪

（一）、产生不良情绪的原因：

1．生理原因
2．社会心理原因
九、老年人产生的不良情绪

（二）、不良情绪对老年人的危害：

1．损害健康，引发疾病；
2．丧失生活兴趣；
3．产生行为偏差；

4．影响人际交往
一个中心

老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健 康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是
对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生
活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。
两个要点 潇洒一点，糊涂一点

老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇 洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂 者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰 。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤 计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽 容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空 ，何乐而不为呢？
二、健康的标准

联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上 、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或 虚弱现象。由此可见，一个健康的人，不仅其机体功 能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的， 能适应社会生活。世界卫生组织提出人类健康的新标
准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。