如何掌握超级记忆高效学习方法
学习前的准备
消除身心紧张
●呼吸法
气，让腹部凸起，双肺扩张。

深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。

尽量放慢速度用嘴呼气。

呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。

呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

●身体松弛法
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，迚行深呼吸，反复三次。

呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。

恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。

首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。

接下来做臀部练习。

请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。

寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。

边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。

寻味松弛后的感觉。

使面部肌肉紧张。

紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。

然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张。

脚尖用力，紧紧弯曲。

然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部
紧张。

收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。

紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。

突然松懈，消除紧张。

边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。

请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的
部位再紧张、放松一下。

充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请
把这种愉快的心情持续下去。

●心理松弛法
对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。

请按下面的方法做：
悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。

轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。

呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。

墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。

深呼吸，呼气的
时候心里说着“7”。

穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。

自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。

你
悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

那
包围着你的红色静静地向后退去….降到六楼，走出自动扶梯。

墙壁
的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节
自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。

悠闲自在，无忧无虑地下降….降到第五层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色
是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。

深呼吸，呼气
时心里默念“5”。

边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。

带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降….降到第四层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，
可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。

深呼吸，
呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节
自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静….
降到第三层，走出扶梯。

墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。

深呼吸，呼气时心理默念着“3”。

这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然象。

这种感觉在头上伸延….清澈的蓝天，蔚蓝的大海….完全溶化在大自然之中了，安然
得很。

在这蓝色的包围中走出自动扶梯。

墙壁的颜色是醒目的富贵
蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。

深呼吸
的时候心中默念着”2“。

置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格
外好，全身都感到心情愉快。

在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄
然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去….终于降到一楼，走出自动扶梯。

墙上的颜色是収亮的深紫色。

在这深紫色的墙
壁上可以清楚地看见白色的”1“字。

深呼吸，呼气时心里默
念”1“。

被这収光的美丼的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常
紧张安宁，身体感觉良好。

最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧
张感完全消除了。

超级记忆高效学习方法二
落后一定有原因，记忆一定有方法。

方法不同，效率不同，成绩不同，命运也就不同!
所以，要想成为一个成绩优异的学生，我们不要去为失败找借口，而要去为优秀找原因，为记忆找方法。

关于记忆的方法，多种多样。

为节省大家宝贵的时间，这里只介绍最容易学会且好玩实用的四种：
1、及时记忆。

这是根据艾宾浩斯所发现的遗忘规律——先快后慢所提出来的，它强调记忆知识要及时，这样的记忆用时最少但效率最高，效果最佳。

2、反复记忆
3、过度记忆。

4、睡眠记忆。

这是一种最有趣也是最有成效的记忆方法。

利用自然睡眠进行记忆。

作为学生，正常情况下，一天要睡两次觉：午休与夜睡。

在这两次睡眠的前后，是进行记忆的大好时机。

当躺在床上、静下心来、
进入睡眠状态之前，如果你能够将当日所学并需要记忆的内容在脑
海中回忆一遍的话，你就能够记住它们的70%;醒来之后、起床之前，如果你还能回忆一遍，那么，你将能够记住90%。

经过这两轮回忆，那些重要的知识就牢牢地储存在了你的脑海中(当你需要它们的时候，你的大脑就能够搜索的到它们，让它们为你服务)。

对于那些暂时没有回忆起来的知识，你可以在起床后认真回看相关材料，然后再闭上眼睛快速地在脑海中回忆一遍，你会发现你很
快就能够将之记住。

利用特殊睡眠进行记忆。

就是在两次正常的睡眠之外，为了在短时间内记牢大量的知识所进行的睡眠记忆。

这种方法一般适用于各种考试之前的综合复习阶段，记忆文科知识之时。

具体操作方法如下：
先找一个比较舒适而又安全的地方：在家中的话就选择在卧室里，在学校里的话可以选择宿舍或校园内一个比较僻静的地方。

先集中
精力将要记忆的内容认认真真地看上一遍(如果篇幅较长，内容较多
的话，可将它们分成几个小部分)。

之后，将相关材料放在身体旁边，平躺下来，将两手交叉枕于脑后，慢慢闭上眼睛，使身体完全放松，然后按照顺序将刚刚看过的内容回忆一遍。

如果有的地方回忆不起
来也不要停下来，继续回忆下去。

等全部内容回忆完之后，坐起来，将刚才没有回忆出来的内容再用心看一遍，然后再躺下，重复刚才
的过程。

如此反复：看材料、回忆材料、看材料、回忆材料，直到
自己感觉已经记住了该记住的知识为止。

超级记忆高效学习方法三
准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习或复习。

第一个书签是“开路先锋”，它的主要任务是认真地阅读，深入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。

认真学习完毕后，要将当页的所有学习内容，总结出一个又一个的问题(不能遗漏)，将之写在书上每页最上面的空白处，然后根据
这些问题，一一提问自己一遍(不要看书)，能回答上来的，就算通过;回答不上来的，再回头认真阅读一遍，直至在不看书的情况下，
可以用自己的语言，完整、准确、流畅地叙说出来。

第二个书签的任务，是要复习前一天所学的东西(也就是第一个
书签所“扫描”过的内容)。

根据德国心理学家艾宾浩斯著名的遗忘
曲线，人的遗忘速度是先快后慢的，因此如果能及时复习，也就是
在自己对所学的材料还没有遗忘的情况下，用不多的时间把所学的
东西及时巩固住。

然而有许多学习者，对于所学的东西，没有能及时安排复习的时间，结果等到他们想复习的时候，学习的内容已经完全遗忘了。

所
以他们又得花原来同样甚至是几倍的时间重新学习(原本只需花很少
的时间)，这就很费时而不经济了。

此外，从第二个书签开始复习时，一定要先看第一遍学习时所罗列出的问题，而不要直接看原文。

对于所列的问题，必须进行尝试
回忆，能完整、准确、顺畅回答出来的算通过，若不能再去仔细看书，并在相应的问题上标明记号。

尝试回忆是一种比阅读更积极的过程。

它要求大脑更积极地活动，同时又是一种自我检查、自我监督的过程，使人可以集中精力掌握
不能回忆的部分或改正回忆中的错误，因此是提高学习积极性和效
率的重要方法。

回答问题时应尽量用自己的语言来表达，因为用自己的话来再现，会改善对材料的理解。

理解不好的材料通常是与“别人的”语言形
式相联系，而理解得好的材料，才容易翻译成“自己的语言”。

第三个书签离第二个书签的距离，要比第二个书签与第一个书签的距离远些。

第三个书签所复习的内容，应是一个星期前自己所学
的内容。

第四个书签与第三个书签相隔的更远，它是复习和检查一个月前学习的内容。

一般来说，经述前三轮的学习与复习，绝大多数内容
都应已熟练无误地掌握。

如果此时还有不熟和错误的地方，要加倍警惕，认真补漏，并做上记号，以备阶段复习和最后总复习时提醒自己格外注意。