基本训练方法 分解训练法 完整训练法 重复训练法 间歇训练法 持续训练法 变换训练法 循环训练法 比赛训练法
运动训练基本训练方法体系表
亚
类
单纯分解训练
递进分解训练
顺进分解训练
逆进分解训练
动作完整训练
技术完整训练
战术完整训练
短时重复训练
中时重复训练
长时重复训练
高强性间歇训练（高强度）？ 强化性间歇训练（中强度）？ 发展性间歇训练（低强度）？
备注：恢复到81 年的5个原则
7.区别对待原则 8.直观教练原则
备注：10个范畴两两组合 的5项新的训练原则。 九大原则范畴增加集群组 训成10个范畴。
9.适时恢复原则
备注：将8个范畴组合成四 大原则。去掉集群组训和有 效控制辆个范畴
• 一、竞技体育
自身、对手、裁判
• 二、竞技能力
体育
竞技体育
竞技能力
双子模型
练什么
怎么练
练多少 自身
对手
裁判 竞技能力 动作结构 成绩评定
木桶理论 积木模型
训练要素
决定于短 板
取长补短 原则 内容
方法
负荷
安排
四大原则
竞技能力
控制性方法
基本方法
负荷量、
负荷强度
运动训练过 程
运动训练计 划
原则变迁 五子能力
3种 8种 单纯数量 刺激深度 6个环节 10项内容
项群分类体系之一：按竞技能力的主导因素划分
4.合理安排负荷 原则
4.合理安排负荷 原则
4.合理安排负荷 原则
4.系统训练原则 4.适宜负荷与适时恢复原则 4.适宜负荷与适时恢复原则
5.区别对待原则 5.区别对待原则 5.区别对待原则 5.周期安排原则 5.导向激励与有效控制原则
6.自觉性原则
7.直观性
备注：增加自觉 性和直观性两个 原则
6.适宜负荷原则
周期性
跑，竞走，游泳，自行车，射击，射箭，速度滑冰，划船
混合性
跳高，跳远，标枪，三级跳远，撑杆跳高
多元动作结构 国定组合
体操单项，武术单项，艺术体操单项，技巧，花样滑冰，马术，回旋滑雪，自由 式滑雪，单板滑雪
变异组合
篮球，手球，足球，水球，曲棍球，冰球，乒乓球，羽毛球，网球，排球，拳击， 摔跤，柔道，棒球，垒球
多元组合结构 同属多项组合
全能类：田径十项全能、七项全能，体操全能，艺术体操全能，速滑全能，短道 速滑全能，武术全能
异属多项组合
现代五项，冬季两项，铁人三项
类别 测量类 评分类 命中类 得分类 致胜-命中类
项群分类体系之三：按照运动成绩的评定方法
项目举例 田径、游泳、速滑、滑雪、自行车、划船、举重、射击、射箭 艺术体操、体操、技巧、跳水、花样滑冰、花样游泳、武术、马术 篮球、足球、手球、水球、曲棍球、冰球、击剑 乒乓球、羽毛球、网球、排球、棒球、垒球 摔跤、拳击、柔道
运动成绩
运动训练
• 三、运动成绩
• 四、木桶理论 • 五、积木模型 • 六、双子模型 • 七、竞技能力结构模型 • 八、训练理论 • 九、运动训练 • 十、运动训练学
木 桶
双子模型
积 木
体能 技能 战术能力 心理能力 知识能力
竞技能力结构模型
训练理论
准 则：原则 练什么：内容 怎么练：方法 练多少：负荷 组 织：安排
1.一般训练与专 项结合原则
1.一般训练与专 项结合原则
1.竞技需要原则 1.竞技需要与定向发展原则 1.导向激励与健康保障原则
2.不间断性原则 2.不间断性原则 2.不间断性原则 2.动机激励原则 2.系统训练与周期安排原则 2.竞技需要与区别对待原则
3.周期性原则
3.周期性原则
3.周期性原则 3.有效控制原则 3.集群组训与区别对待原则 3.系统训练与周期安排原则
一般训练理论 项群训练理论 专项训练理论
• 十一、项群理论 十二、训练方法、训练负荷、训练过程
运动训练学
训练学知识体系
竞技体育
运动选材
运动训练
竞技参赛
竞技体育管 理
训练目标 训练分类 训练价值 训练主体
训练理论
竞技能力
运动成绩
一般训练理 论
项群训练理 论
专项训练理 论
竞技模型
五子能力
比赛名次 决定因素 竞技水平 三大分类
大类
亚类
运动项目举例
体能主导类 快速力量性
跳跃，投掷，举重，跳跃滑雪
速度性
短跑，短距离游泳、滑冰、自行车，雪橇
耐力性
中长距离走跑、速滑、游泳，越野滑雪、长距离自行车，划船，铁人三项
技能主导类 难美性
体操、艺术体操，跳水，花样滑冰、花样游泳，冰舞，武术，单板滑雪等
技心能主导类 准确性
射击，射箭，弓弩，高尔夫球，台球
技战能主导类 隔网对抗性
乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球，毽球，藤球
同场对抗性
足球，手球，冰球，水球，曲棍球，篮球，橄榄球
格斗对抗性
摔跤，柔道，拳击，击剑，武术，空手道
轮换攻防对抗性 棒球，垒球，板球，冰壶，台球
项群分类体系之二：按照项目的动作结构分类
大类
亚类
运动项目举例
单一动作结构 非周期性
铁饼，铅球，
负荷变换训练
内容变换训练
形式变换训练
循环重复训练
循环间歇训练
循环持续训练
教学性比赛
检查性比赛
模拟性比赛
适应性比赛
运动训练学
关键知识体系逻辑彩图系列图 PPT
“三从一大”训练原则（指导思想）
04
从难
01
从严
02
从实战出发
03
大运动量 训练训练
1981 《体育理论》
1983
1990
2000年
《运动训练学》 《运动训练学》 《运动训练学》
2006 《运动训练学》
2012、2017 《运动训练学》
1.一般训练与专 项结合原则