亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。

亚健康的产生原因主要有以下几个方面：不良生活方式和行为习惯的影响，不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。

社会心理因素的影响:竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。

环境因素的影响:生态破坏、环境污染、人口过剩等。

生物学因素的影响:遗传因素（致病基因和易感基因等）。

亚健康有五大危害： 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

以下具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断为亚健康状态的类型。

①已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；
②无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；③尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；④具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；⑤具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；⑥具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；亚健康的预防：结合亚健康的判定标准，由于平时不吃早餐、过度熬夜等导致健康受损，应付考试，熬夜晚起等症状，而且有持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为：睡眠休息后不能缓解；严重时，日活动量减少≥50%，学习负担重，升学、就业的压力日益增大，加上对环境和社会人际关系的不适应，希望与理想之间的矛盾等，常会导致情绪和社会行为的不稳定，判定自己患有亚健康症状。

1．适量和平衡的膳食，像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。

2．有足够的体育运动量，以促进肌肉生长、血液循环、培养进食欲，也有助于人体对食物中营养素的吸收与利用。

3．乐观的精神、平和的心态，是心理健康的标志。

心理健康可延缓衰老，增强免疫力。

4．足够的睡眠。

睡眠能使人体自我恢复，修复损伤组织，并保证合理的生长。

5．修复损伤组织，并保证合理的生长。

6．呼吸大量的新鲜空气。

7．保护牙齿。

牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物做准备。

另外来自病牙的细菌，可将产生带至全身。

8．定期体格检查，包括牙齿检查。

9．注意保持个人卫生、环境卫生，穿着要舒适。

10．保持正确的走路、站立和坐的姿势。

远离亚健康，每天笑一笑，运动一小时，晨起一杯水，日间一份果，睡前一杯奶，珍惜健康，维护健康，创造健康，享受健康！。