教师心理调适与情绪管理
一、什么是情绪?
•情绪是由某种刺激所引起的个体的心理反应。

•依赖、控制、竞争等是形成个人情绪的主要背景刺激。

•情绪控制能影响一个人的健康与成就。

二、情绪分类
•愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。

•悲伤：忧伤、寂寞、忧愁、沮丧、绝望等。

•恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。

•惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。

•厌恶：轻視、轻蔑、讥讽等。

•羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。

•快乐：满足、幸福、愉悅、骄傲、兴奋、狂喜等。

•爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱等。

三、情绪的特质
•情绪是很复杂的，可能这一刻是快乐的，下一刻又哀伤起來；
•无力排除负向情绪的人，将会恶性循环成为下次不愉快的远因，情绪问题会越來越严重，刻意压抑或隐藏感受亦然；
•对环境的容忍度较低的人，情绪不稳定。

四、情绪对人的影响
情緒状态会影响身心健康
情緒会影响行为
性格来自童年的情绪
情绪影响生活
情绪会影响人际关系
五、影响情绪的主要因素
个性：
想法：怎么想，就怎么感觉
压力：
令人窒息的压力
•工作是一连串压力的组合。

压力来自于无法掌控的未来；
•完美的性格要求快速及效能,会比较容易产生压力；
•越是看重胜负成败,越是有压力；
•越是忧愁未来,越是有压力。

消极对策:舒解压力
•自我接纳、自我肯定
•放轻松,祈求心灵的平靜
•适当的休息、娱乐
•建康与均衡的身心生活
•运动
积极对策:面对压力
•把压力视为一种挑战,了解他,接受他,享受他；
•面对问题,把问题彻底解決；
•担心结果不如管理过程。

六、如何做好情绪管理
1、认识、接纳、体察自己的情绪；
2、改变自己不适当之想法；
3、想想自己生命更重要的目标；
4、婉转清楚地表达自己的情绪；
5、以合适的方式舒解情绪。

如何改变自己不适当之想法
我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。

1.是什么想法使我对自己感到气愤……
2.是什么想法使我对对方感到气愤……
3.是什么想法使得我对这种情況感到气愤……
•借由驳斥自己的非理性想法，来改变情绪，并以理性的想法替代之。

面对逆境:黑夜与星星
有一个跟着军官调动的新婚妻子，离开都会生活前往印地安部落。

当地酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是印地安人都不懂英語，连日常的沟通交流都有问题。

过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信給她的母亲，诉说生活的艰苦难熬，表示准备回繁华的都市。

她的母亲只回了封信跟她说：「有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是黑夜，另一个则看到星星。

」
从此，她改变了生活态度，积极的走进印地安人的生活里学习。

几年后，她成了印地安文化和星象天文方面的专家。

如何培养幽默感？
保持赤子之心,充滿好奇心
学会讲笑话
自我解嘲
夸张渲染
怎样与学生良好沟通？
平等:你敬他一尺,他会敬你一丈；
信用:言行一致,会带来安全感；
关心:关注学生生理和心理上的需要；
包容:容许犯错,不强迫学生做超乎他负荷
(非能力)的事；
倾听:最佳领导者通常是最佳聆听者。

七、怎样合理调控情绪？
1.自我教导法：
A.准备应付激怒
B.正确面对冲突
C.因应被激起的情緒
D.冲突未解决時，应静下心来思考
2.旁观，找出问題，解决问題
3.离开压力源
4.按摩听音乐：选对音乐可以达到舒解压力之成效；
5.改变人物画面：迪士尼把人们最讨厌的老鼠转换成大家喜爱的形象；
6.哭泣或呻吟：也是发泄情绪的健康方法
准备应付激怒
1.我将准备怎么动怒
2.对事不对人，不用做任何争论
3.轻松一点，也许可以试试幽默一下
冲突和面对
1.他又爆发了，我不想让他再惹我，我可以控制情境。

生气只会使自己更混乱，被操纵。

2.不需要证明自己，做超过自己能力所做的事。

3.往好处想，也許情況沒有這么坏，不用太慌乱
4.我发現我有点懊恼了，在这种情況下，不要要求太高，只要做到自己该做的就可以了
5.这么容意动怒的人，必定很不快乐
学生生气時，你怎么办？
1.你该做什么？
（1）保持平靜，用沉靜令人安心的方式说话。

（2）观察他的身体语言（不要让他比你更接近门）。

（3）引導他說出他氣憤的原因，同理他，降低他的無助感與依賴感，但掌握限制。

2.你不做什麼？
（1）不要咆哮，也不要侵犯他的身體（空間）。

（2）不要以施恩或高壓的態度對待他。

因应被激起的情绪
1.我的肌肉开始绷紧了，让我放松下來，深呼吸，慢慢來处理这件事。

2.我必須迴避，整理自己的情绪。

3.我不能期望別人照我想要的方式去做事。

4.我是有理由觉得气的，但生气浪费時间，面对问題更要紧。

5.他可能想激怒我，我要让他失望。

6.我得想什么办法可以达到我的目标。

把争论的焦点一个一个来考虑，不急的。

7.试试双赢的方式，可能我们双方都对。

冲突未解决時，接下來的反应
1.暂時不要生气自乱阵脚
2.暂時忘掉这件事，不干扰自己的工作
3.记住，要放松，要健康
4.不要到处做人身攻击，让事情更无法解决
5.找別人讨论，也许可以有办法
最后学会放下
1.了解自己不是神,你的生活會更美好.
2.了解不是每件事都要自己才能处理,你的生活会更轻松
3.了解不是每个人都需要自己,你的生活会更单纯
4.了解许多問題无法独立解決,你會更懂得求助
5.了解不是自己的价值才是真理,你的理想才不再会是自己和別人的恶梦。