年度训练计划
篇一：年度训练计划
20XX年年度训练计划
队别：女子全能、跳高队教练员：王刚时间：20XX年11月15日至20XX年11月15日
一、全年训练的基本任务
根据青岛市中小学生田径运动会年龄的要求，1999年以后出生的为参加运动会比赛的年龄要求，我队目前有适合该年龄的正式运动员13人，其中99年出生的5人，2000年出生的6人，20XX年出生的2人，该批队员年龄小，身体条件好，喜欢热爱田径运动，稳定性好，训练认真刻苦，可塑性强，从年龄发育情况分析，目前已可进行早期专项化训练，训练主要以全面提高身体素质为专项训练的形成打下良好的基础，目前这批运动员年龄好寻来年时间短，经过3—4年系统训练，争取有2人向市专业队输送，为省运会做好准备。
二、重点运动员个体分析
1、高歆雨：1999年出生，头脑灵活、训练认真、身体素质好，自身稳定性强，接受能力和模仿能力好。
2、焦海莉：1999年出生，训练认真、身体素质好，稳定性好，模仿能力强。
3、马鑫：2000年出生，该队员热爱跳高运动，身体条件好，稳定性
好，反应快，弹跳好，对跳高技术掌握较快。
4、于洋：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，力量素质出众。
5、古玥：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，弹跳出众，模仿能力强。
三、制定全年身体素质、专项技能成绩目标
主要队员身体素质指标及成绩预测
四、全年训练周期的划分、各阶段训练任务、训练时数及基
五、全年训练的负荷安排
七、全年检查和测定各项训练指标的时间和次数
八、实施全年训练计划的主要措施
1、加强政治思想教育，使队员树立正确的人生观和敬
业精神。
2、加强队风队纪建设，制定队规和奖罚办法。
3、教练以身作责，认真履行教练职责。
4、关心爱护运动员，鼓励，严格要求和批评相结合。
5、与运动员共同制定夏训所要提高的目标。
篇二：各年度训练计划
具体训练计划
周次
第一周1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
训练内容第二周
准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、
手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。
1、准备活动慢跑；
2、柔韧性练习；
3、专门性练习：高抬腿走1组——
第四周侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；4、结束部分：1）垫上
互相磕打放松。
2）行进间放松。
1、准备活动慢跑；
2、柔韧性练习；
3、专门性练习：摆腿1组——高
第五周抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米；4、结束部分：1）垫
上互相磕打放松。
2）行进间放松。
1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：1)蹲距式起跑4×30米；2) 第六周起跑后加速跑；
3、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕
打放松；3）行进间放松。
第三周
1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；
3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。
1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑
后的
第八周加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫
上互相磕打放松；3）行进间放松。
1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进
第九周入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方
法）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。
第七周第十周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；3、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。
1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；
3、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。
1、一般性准备活动；
2、柔韧性训练；
3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。
第十一周第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
第十六周
第十七周
第十八周
第十九周
第二十周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动；
2、柔韧性训练；
3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米；
4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。
1、一般性准备活动:1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1）跨越式跳高；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动:1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、单手推实心球（以右手推球为例）；4、结束部分：放松跑400米。
1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、双手抛球：1）双手从头后向前抛实心球；2）双手从体前向前抛实心球；4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。
1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法；4、结束部分：放松跑400米。
1、一般性准备活动：1）慢跑200米；2）稍微活动各关节；2、灵敏性练习：1）各种快速反应练习；（听口令跑）2）站立式起跑30米；3）30米加速跑；（5组）3、结束部分：放松跑400米。
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；
c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；
③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次
——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间3：30—4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1）、放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。
；
（3）上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间6：30----7：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
(3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
星期四。