——摘自“德胜员工守则”
启迪：
世界上的事物总有光明的一面和黑暗 的一面，要多看光明的一面。
无论环境多么恶劣，有一项自由是 无法剥夺的，那就是对态度的选择— — —— 滋润心灵的良药。
奥斯威辛集中营的幸存者阿尔宾
1、更多看到身边同事和领导的优点：
2、从日常工作中看到成长的机会；

——把平凡工作做到极致，这是一种艺术
“战斗-逃跑”反应 整个反应包括心跳加速、血压上升、呼吸变快、瞳
孔放大、肌肉紧张、四肢血液增加、肠胃血流减少、 消化功能停滞、新陈代谢增快、慢速脑波转变成快 速脑波
过分反应
心脏突然停止，猝死
持续压力
动物在逃命，或者追捕猎物时，都会产生应激反应。 但危机一旦结束，应激反应会自动关闭，正因为这 样，斑马才从来不会得胃溃疡。如果应激反应开启 后却不关闭，就会演变成持续压力。长时间过高水 平的激素会使免疫系统受到破坏，肌肉和结缔组织 也受到破坏，身体出现异常的胰岛素代谢，情绪趋 于消沉。
Work harder, keep trying (using methods that have not worked) 更 加努力工作，继续尝试(使用行不通的方法)
Self-medication 自行用药 Indulge yourself 自我放纵 Self-pity 自我怜悯 Get addicted to something 沉迷于某事物(各种生活抓手) Giving up (learned helplessness, fatalism) 放弃(习得的无助感，宿命
压力具有促进机能
表现
压力 适中
压力少 沉闷
缺乏动 力
最佳 表现
压力大 紧张
情绪低 落
压力
你觉得你还有多少自由？
大脑是进化的结果，按照自身的规律运行 大脑的功能：维持生存。
压力应对方式：无效的
Psychological defenses, e.g., denial, withdrawal 心理防御，如否认、 退缩
放激素） 脑干：激活交感神经系统 肾上腺髓质：将肾上腺素分泌到血液中
通道2：皮质醇
危险信号 大脑皮质 杏仁核：分泌CRH（促肾上腺皮质激素释
放激素） 脑垂体：分泌ACTH（促肾上腺皮质激
素）， 血液的ACTH：促使肾上腺的皮质释放皮
质醇。
从进化的角度来说，这种压力机制是生 命体自我保护的一种手段
眼侧
眼下 人中 下颚
3、多看光明的一面；少看黑暗的一面：

——不说消极话，不谈消极事，不作消极人

二级光明思维
黑暗不是永恒的，事物是动态的、变化 的，黑暗终将过去，光明必将到来。
一个成功的人，即使面临重重困难 或身处逆境，也能从容面对。
世界上没有一件事情是从顶峰开 始的，除了挖地洞。
三级光明思维
幸亏没有……； 1、想一想最坏的结果； 2、利用所有资源改善最坏的结果； 3、如果实在无力改变，请安然接受。
压力与情绪管理的非脑视角
Reduce or eliminate stressors 减少或消除压力源（成功学的脚本） Enhance coping capacity 增进应对能力 （心理学脚本） Reappraise demands/coping capacity 再评估需求 / 应对能力（社会工作脚本） Go beyond the self-system to the societal system 超越自我进入社会 （宗
人字模式
我们为什么会生病
《黄帝内经· 素问· 调经论》～阴阳：夫邪之生也， 或生于阴，或生于阳，其生于阳者，得之风雨寒暑； 其生于阴者，得之饮食居处，阴阳喜怒。”
《难经》～五邪：五邪～忧愁思虑则伤心；形寒冷 饮则伤肺；恚[huì]怒气逆，上而不下则伤肝；饮食 劳倦则伤脾；久坐湿地，强力入水则伤肾。
肾上腺疲乏症 常见的现象
早上赖床，不易起来
持续疲劳，提不起劲 缺乏能量（元气），懒散 受伤或生病后复原时间拉长
拖垮了神经系统
容易头晕，特别是突然站起时
生活乐趣减少
缺乏耐性，易发脾气
注意力减弱，不易投入
记忆力衰退，健忘
性欲下降，性趣盎然
经前症状明显，易出现“经前综合征”
教脚本、智慧脚本） Accept help from others 接受他人的帮助；Help others to cope better 帮
助他人更好地应对 （酒局脚本） Change the environment 改变环境 （革命脚本）
脑科学视角下的压力管理
本立道生：脑科学视角
你听谁的？ 大脑听你的吗？ 你对大脑了解多少？ 在大脑的命令下你有自由度吗？ 对我们的指挥中枢我们都不了解？！
压力管理与阳光心态
李育新 博士
李育新
中国文化软实力研究会御心之道研究院院长 黄帝文化国际传播大使
留美商业心理学应用专家，哈佛大学访问学者，美国德克萨 斯州立大学心理学博士，中国企业家经营哲学推动者，中国 商业生态绿洲及企业活力场管理体系的构建者。全球最高端 隐秘的商业心理学体系--御心之道创始人。
论) Escaping and avoidance 逃避与迥避 Suicide 自杀
所有的压力应对方式，
就大脑感受而言，都是有效的；
但是，就结果而言，有的是无效的！
阳光心态的解读：
光明思维和积极心态
人的改变源于两个契机：
1、源于外界的触发： • 学校、导师（父母、朋友、老师等）企业、书籍...；
压力下的现代人累
●每天有各种会议、决策处理，做不完的公事、私事？ ●琐碎厌烦的家务事、夫妻的关系、儿女的问题？ ●要面对出门、塞车、排队、轮班、赶时间？ ●要和讨厌的人一起工作、互动、相处？ ●争执、冲突、孤单、无助、过劳…… ●期限内工作未完成、电脑死机…… ●负资产？欠卡债？被裁员？财务红灯？ ●考试、升学问题、抉择问题…… ●患病？失业？失恋？离婚？遭逢意外？ ●有太多无法预知的事情要面对…… ●噪音、废气、嘈杂、拥挤…… ●加工食品、色素、防腐剂、添加物…… ●速食、快餐、营养不良、身体不适…… ●负面新闻与资讯、慢性发炎……
李育新
曾服务过的部分跨国企业： 1.美国通用电气General Electric 2.美国宝洁Procter & Gamble 3.美国联邦快递FedEx 4.美国沃尔玛Wal-Mart Stores 5.美国国际商用机器IBM 6.美国联合包裹运输United Parcel Service 7.美国百事PepsiCo 曾服务过的部分国内企业： 中石油、中海油、中国移动、海尔、中国电信、中国人寿、秦山核电站、中 国烟草、人保财险、中国银行、中国建设银行、中国农业银行、光大银行、 中信银行、宁波银行，国信证劵、华融集团、杉杉股份、美的集团、奥克斯 集团、浙大网新集团、原水集团、浙江物产燃料集团、西子孚信、三安光电 远力健集团等国内知名公司、外资企业、优秀国有企业及亚厦控股集团等大 型私营企业以及国土资源局、山西，贵州地税系统、宁波检疫局、浙江省团 校、宁波党校等政府部门。
综合征 心血管：早发性心脏病、心律不齐、心悸 中枢神经：头痛、认知功能（分析、记忆、专注、学习）衰退 其他：容易过敏、气（哮）喘、水肿、酗酒、颈部僵硬
皮质醇：压力激素
承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的 人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力 状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。 皮质醇水平长 期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动： 血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
压力是什么?
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案例： 无臂无腿的人生之路
5个心理调适实用技术
五步脱困法 行为改变系统之喻象减压法 建立心灵按钮 情绪释放法 无用能量释放法
五步脱困法
是能够让我们突破思维困境的方法或者说是技巧。
1、 明确困境 2、 改写困境的定义 3、 因果联结 4、 假设 5、 未来
行为改变系统之喻象减压法
第一次：清除污水 第二次：添增能量 第三次：处理问题
偏爱咸/甜食
早上十点以后才有精神，下午三至四点体力最差
肾上腺疲乏症的后果
精神状况：容易失眠、焦虑、恐慌、忧郁、情绪波动 免疫系统：容易伤风感冒、长口疮，感染疱疹、霉菌 消化系统：胃食道逆流症、大肠激噪症 肌肉骨骼关节：慢性疲劳综合征、颚关节综合征、关节炎、肌
肉痉挛 内分泌系统：糖尿病、甲状腺毛病、不孕、性功能障碍、经前
2、源于内心的觉醒： • 对于生命意义的认知； • 对于幸福和快乐的认知；
接受现状 挑战现状 改变现状！
积极心态：
•态度决定命运：
• 你要什么样的命运，你就会有什么样的命运； • 你想成为什么样的人，你就会成为什么样的人； • 你想看见什么，你就会看见什么—— • 完全取决于你心中的图像。
照亮心灵的天空 ——光明思维
建立心灵按钮
1．先在脑海中预想一种独特的对身体的刺激。 2．进入一种你所要的情绪状态 3．你一旦再创了以前的情绪状态，即可刺激2～3秒钟 4．停止刺激，睁开眼睛。 5．当你做完时，不妨来测试一下你刚刚建立的心灵按钮 效果
情绪释放法 准备
1. 对焦情绪
请让自己的注意力集中在你的一种情绪或者代表这个情绪的一个画面上