赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式:动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。

两臂自然下垂腋下留有空隙。

两掌心朝内五指自然伸直。

头正直目平视。

第一式起势动作：1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。

同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。

2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。

第二式揽雀尾一左掤式动作：1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。

与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。

2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。

接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。

眼神顾及两掌前视。

二右掤式动作：1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。

同时左臂内旋使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。

2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。

同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。

眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。

三捋式动作：1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。

2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。

两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。

四挤式动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。

同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。

眼向前平视。

五按式动作：1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。

接着身体重心后移成右虚步同时屈肘撤掌随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉停于胸前。

2、接着重心前移成右弓步同时两掌向前微向上弧形推出随推随着臂内旋使掌心渐朝前坐腕指尖朝上掌心与肩平。

眼神先关顾两掌回抹再随按出前视。

第三式单鞭动作：1、右腿重心不变两掌展平掌心朝下右胯微沉脚尖微翘然后右脚尖尽量内扣身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向两掌保持同肩高宽。

2、身体微右转两掌屈肘微收经胸前向右抹转半个平面椭圆两掌心仍朝下。

3、重心全部落实右腿左膝领起使左脚离地自然下垂。

同时右掌向右斜方伸出边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾左掌臂外旋使掌心里。

4、身体向左微转左脚向东方迈出先脚跟落地再全脚踏实重心左移成左弓步。

同时右吊手继续松肩右伸左掌经面前随左腿方向内旋展出掌心朝前坐腕眼随左手前视。

第四式提手上势动作：1、左腿重心不变脚尖内扣45度落实身体随之自然右转。

同时右吊手变掌与左手同时掌心朝下坠肘两臂微合于两肋旁前。

2、接着右脚提起向身体正南一步偏右落地脚尖自然翘起右膝微弓成右虚步。

随着右脚迈出两掌合劲向身体前方偏右伸出右掌在前高与鼻齐掌心向左。

左掌在后掌心朝右正对右肘关节。

眼神顾及两掌动作成提手时通过右掌前视。

3、腰稍左转左掌内旋使掌心朝下与左胸齐右手向下松落弧形抄至左手下侧掌心朝上与左手略成抱球状。

随之右脚稍提即落原地先脚跟着地。

4、随右脚落地脚内扣30度重心渐移向右腿成右侧弓步式。

同时随弓步右臂向右靠挤右掌与肩平掌心朝左。

左手坐腕附于右肘关节里侧。

眼神先顾及右臂靠撞再随右掌前视。

第五式白鹤亮翅动作：腰微右转使重心落于右腿左脚稍提起移至右脚前脚掌轻点地膝微弓。

随着左脚点地腰随和地朝正东转正同时右掌向前上弧形提起随提随着臂内旋使掌心翻向前停于右额前上则。

左掌也同时弧形下落于左胯旁前掌心朝下指尖向前眼神顾及两掌上下分开即向前平视。

第六式搂膝拗步左右左（一）左搂膝拗步动作：1、右腿重心不变腰右转30度右掌自上而下臂外旋经面前、胸前弧形落至右胯旁掌心朝里上。

同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。

2、腰身仍右微转左脚提起脚尖自然下垂右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐掌朝上左手继续向右弧形落于右腹前掌心朝下。

眼神随右手顾及左手。

3、左脚向前迈出一步先脚跟落地左掌向前下移至腹中线掌心朝下而右掌同时向肩、耳旁移动内旋使掌心朝前下同时腰身稍向左松转。

4、接着左脚落实弓步成左弓步式左掌经膝前上弧形搂至左膝旁掌心朝下五指朝前。

而右掌同时向前沉肘腕推出掌心朝前五指朝上高不过口。

眼随右掌推出前视。

(二)右搂膝拗步动作一：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45度身体渐渐左转。

随转体左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上同时右掌也随转体自前弧形向左下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转体向前平视转移眼神要顾及左掌。

动作二：重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起身体继续微左转随转体左掌弧形向左斜角上移右掌继续向左弧形落于腹前眼神稍关左掌即移顾右掌。

动作三：右脚向前落下先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实身体也同时渐渐右转弓右腿蹬左腿成右弓步。

同时右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。

眼一关及右掌搂过膝部即向前平视眼神并要关及左掌前推。

(三)左搂膝拗步动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。

第七式手挥琵琶动作：重心稍前移右脚轻提向前一脚许落下随后重心移于右腿左脚稍起距原地向前一脚许落下脚跟着地脚尖微翘成左虚步。

同时右手先稍前松送随重心后移向右胸前下回采臂外旋使掌心朝左左掌由下向前上弧形上举臂外旋使掌心朝右高与眼眉齐两手如抱琵琶状。

眼神顾及右掌后撤随即通过左掌向前平视。

第八式抱虎归山动作：1、重心不变体右转扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字手。

2、重心后移左手向左前方展出手心朝上右手手心朝下眼随左手动作抬右腿。

3、做右搂膝拗步动作,右后方向。

第九式肘底看捶动作：1、右手从右膝旁平举与左手平扣右脚尖两手平划椭圆形收回再伸出。

2、重心全部移于右腿身体微左转左脚提起向左后(正东)方摆出。

随转体左掌向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里右掌也紧跟着向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝前两肘稍沉、微屈使两掌心遥对。

眼神关及左掌左移。

3、左脚向左(东)落下重心渐渐全部移于左腿身体继续左转右脚提起向前微移落下重心即渐渐移于右腿随转体两掌弧形向左平移左掌移至左侧时即弧形向左下移两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下眼神先关及左掌左移当右掌将移至胸前时即顾右掌。

4、重心全部移于右腿左脚略提稍移向左前落下以脚跟着地身体继续向左微转。

随转体左掌自左而下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出掌心朝右食指高与眉齐与鼻尖对准右掌向左经左掌外侧下盖随盖随着握拳置于左肘下拳眼朝上拳心朝里。

眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将要穿出时即向前平视眼神仍要关及左掌穿出。

第十式倒撵猴动作：1、重心不变左脚轻踏实。

同时左掌稍外旋前伸右拳变掌由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁掌心朝上五指朝前。

眼神关顾左掌前伸。

2、重心全部移于右腿左脚提起虚悬腰身随之右转。

同时左小臂仍外旋前伸掌心朝上右肘继续后抽右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起掌心向上高与肩齐。

眼神咩顾右掌后举。

3、左脚后撤一步稍偏左落下先以脚尖轻着地同时腰微左转身体朝正前方。

随转腰左肘微抽沉右掌上弧形收至肩耳旁掌心朝下。

眼前视。

4、左脚跟内收落地重心渐移向左腿。

随重心后移右脚尖向左摆正落实成右虚步式。

同时左肘继续后抽使左掌移至左胯旁掌心朝上五指朝前。

右掌从耳旁向前推出沉肘坐掌掌心朝前偏左高与鼻齐。

眼神顾及右掌前推。

第十一式海底针动作：1、随右腿撤步重心后移同时左手从肩耳旁向前下按右手臂外旋曲肘回带至右胸前掌心朝左五指朝前。

眼神顾及右掌2、右腿坐实左脚稍里收落下脚尖虚着地成左虚步同时身体折腰下沉。

随折腰右掌向下前插指尖向前下腕与左膝齐左掌弧形下落于左膝旁掌心仍朝下五指朝前眼神顾及右掌下插略前视。

第十二式扇通背动作：1、身体渐起右臂内旋使掌心翻朝右下同时左掌移于右腕内侧掌心朝右随身体拔起左脚自然领起右掌屈肘稍回带高与肩齐2、左脚向前迈出一步变左弓步式同时右掌弧形上托掌心朝外置于右额前左掌向前平推腕与肩平坐掌眼神随左掌前视第十三式斜飞式动作：1、左腿重心不变左脚尖内扣身随之右转同时两手顺时针划成抱球式右脚提起2、接着右脚向西北方撤出一步先以脚跟着地两腿沉胯开裆两脚呈八字步两臂仍呈抱球状3、然后松腰胯右掌由下向西北方列出与右脚方向一致高与额齐左掌向左下采置于左胯前掌心朝下随两手分重心右移成右弓步式眼随右手列出前视第十四式云手动作：1、脚跟内收使脚尖朝正面同时重心左移随重心左移腰身左转右脚尖内扣成左弓步式与此同时左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐掌心朝里右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平掌心朝下眼随左臂前视2、身仍微左转右腿先脚跟后脚小离地提起同时左掌向左上弧形运展随运随着臂外旋使掌心翻朝右前坐掌与肩平右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转掌渐外旋使掌心翻朝里与左肘对齐两臂呈弧形眼随体左转移视3、脚向在脚旁一脚许平行落下先脚尖后脚跟着地同时身体重心移中成小开步右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转掌心仍朝里高与眉齐同时左掌下沉逆时针移至左腹前掌心朝里下眼神关顾右掌右运4、重心右移腰微右转左腿先脚跟后脚尖提起同时右掌继续顺时针向右弧形运展随运随着臂内旋使掌心翻朝左下坐掌高与右肩齐左掌继续逆时针向右上运转掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐两臂呈弧形眼随右掌前视5、脚向左横跨半步先以脚尖着地接着重心左移而全脚踏实成骑马步同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转掌心朝里高与眉齐。

右掌下沉仍顺时针移至右腹前。

眼神关顾左掌左运。

6、重心左移腰仍左转右腿提起。

同时左掌仍逆时针向左弧形运展右掌仍逆时针向左上运转其动作与动作2同。

第十五式单鞭动作：右脚下落于左脚旁脚尖成45度内扣踏实接着重心移于右腿左脚提起。

同时右掌向左斜方平展臂内旋使掌心朝下五指渐撮成拢成吊手左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。

动作二、三与第三式的三、四动作相同。

第十六式高探马动作：1、重心渐向后移左脚尖随重心后移而自然落地。

同时右吊手变掌屈右肘右掌水平弧形移至右肩前掌心朝前下左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。

眼神稍顾及右掌内收随即关顾左掌翻转。

2、重心全部移于右腿左脚提回向里半步落下脚尖轻着地右腿同时徐徐立起右胯直中有曲。

同时右掌经左臂上前探手指斜朝左前方掌心朝下高与眉齐左掌经右掌臂下收于左腰前掌心朝上指尖朝右前体微上长。

眼向前平视。

第十七式右分左蹬脚一右分脚动作：1、脚渐屈蹲左脚提起同时右掌顺时针向右往里弧形抹转左掌也顺时针向左向前平抹右掌心仍朝下左掌心仍朝上。

2、脚向左前东北迈出渐成左弓步式同时左掌随迈步向前向右抹转平弧而右掌经左臂上向前向右抹展此时左腿已成弓步右臂向右斜方东南展出掌心朝下左掌在右肘里侧横于胸前掌心朝上眼神随右掌抹转前视。