拉美滋减痛呼吸法课程笔记拉美滋减痛呼吸法是一种减痛呼吸法,在孕晚期,差不多7个月的时候,准妈妈就可练习起来了。
主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。
一般练习时间为晚餐后2小时,需要老公的协助。
一、廓清式呼吸:即瑜伽式呼吸,比胸式呼吸慢,氧气的需求量也就少很多。
深呼吸,全身肌肉放松。
用鼻子吸气,腹部鼓起;用嘴慢慢吐气,腹部收起。
二、缩紧与放松运动:主要目的是为了让全身的肌肉挨个紧张,以转移宫缩所引起的疼痛。
紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩,要做到除了子宫之外的其余部分放松口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
练习需为仰卧位时进行,检查由LG来完成。
要作到子宫收缩,而其他条件反射放松。
三、呼吸运动:用于宫缩时,采取胸式呼吸的方法,减少子宫压迫。
1、潜伏期的呼吸:潜伏期时每隔5-20min一次宫缩,每次宫缩持续时间为30-60s,宫口开0-2cm或者3cm。
口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)4、廓清式呼吸5、收缩结束2、加速期的呼吸:加速期时每隔2-4min一次宫缩,每次宫缩持续时间为45-60s,空口开4-8cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束3)、减速期的呼吸:减速期时每隔30-60s一次宫缩,每次宫缩持续时间为60-90s,宫口开8-10cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,半口气,停留在喉部)浅呼吸是为了缓冲,浅呼吸结束后解大便6-7秒。
4、廓清式呼吸5、收缩结束4)、闭气运动:闭气运动时为第二产程,宫口全开10cm,胎儿娩出。
口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)拼命地拉长呼气4、廓清式呼吸5、收缩结束孕妇一个人练习时,可平躺在垫子上,双腿分开,抬高放在椅子或沙发上,双膝弯曲,臀部尽量靠近椅子5)、哈气运动:哈气运动时胎头娩出到一定范围,此时孕妇不要用力,让胎头缓慢地通过产道,太快容易对产道造成伤害。
练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
另外,还教了六个基础的孕妇体操动作(每个动作做半分钟):1、盘腿直身坐立,两腿尽量张开,两脚掌相对2、双膝双手肘着地,保持与肩同宽,猫式呼吸,吸气抬头,腹部鼓起;呼气,低头弯腰3、臀部坐在双脚上,两手臂向上举,尽量向天花板延伸。
4、保持臀部坐在双脚上,身体前倾,双肩着地,手不要撑地。
5、身体的中线保持朝正前方,单腿站立,另一只脚跨在椅子上,尽量张开胯部,保持每个夹角都成90度。
【顺产减痛大法】拉美滋呼吸法拉梅兹呼吸法的注意事项》想要联系的孕妈妈,必须先做到以下事项,才能发挥拉梅兹呼吸法到减痛功效哦!(1)胎位正常,无任何危险妊娠征兆,可自然生产,并请教产科主治医生得到同意。
(2)建立基本生产过程(包括产兆)概念,以配合呼吸技巧的应用。
(3)怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧,需要反复练习至技巧熟练。
(4)需先生(同伴)一起陪同接受训练及练习。
》》了解生产过程第一产程:子宫规则收缩扩张到子宫完全扩张,初产妇约12-14小时,经产妇约6-8小时。
在这4个产程中,第一产程的时间最长,也是拉梅兹呼吸法派上用场的时刻,第一产程约分3个阶段:~第一阶段(初步):子宫颈由0CM扩张到4CM左右,此时子宫收缩强度不高,初产妇约需10个小时。
此时的呼吸方法-胸式呼吸(1)身体完全放松,眼睛选定一个定点凝视。
(2)进行廓清式呼吸。
--廓清式呼吸:鼻子慢慢深吸一口气,再以口缓慢吐出,并全身放松。
(3)鼻子吸气5秒,再以口缓慢吐气5秒,腹部保持放松。
(4)一次吸气吐气过程约10秒,并进行6-8次胸式呼吸,知道子宫变软,不痛为止,结束后再做一次廓清式呼吸。
(5)每天进行5次,每次约60秒。
~第二阶段(加速):子宫颈约开4-8CM,子宫2-4分钟收缩一次,每次45-60秒,强度较强,每次阵痛的间隔较短,初产妇约3-5小时。
此时的呼吸方法-浅而慢加速呼吸(1)完全放松,眼睛选定一个定点凝视。
(2)先做廓清式呼吸身体。
(3)鼻子吸气,再以口缓慢吐气5秒,腹部保持放松。
(4)配合子宫收缩的强弱,来决定呼吸的快慢,子宫收缩增强则加速呼吸速度,子宫收缩缓慢则减慢呼吸速度。
由于子宫收缩程度回由弱至强,再由强至弱,因此,呼吸的速度应由慢而快,再由快而慢。
(5)吸气吐气过程配合子宫收缩持续时间,约为45-60秒,最后以廓清式呼吸结束。
(6)每天5次,每次以60秒为计。
~第三阶段(转变):子宫颈约开8-10CM,子宫收缩很强,间隔密集。
此时产妇最不舒服,初产妇约需1-2小时。
此时的呼吸方法-浅的呼吸这时因为产妇已经痛到无法吸足一口气,因此要分段吸气,再一次吐完气,确保胎儿拥有足够的氧气。
这个阶段无论宫缩程度大小,均维持快速吸吐的速度。
(1)完全放松,眼睛选定一个定点凝视。
(2)先做廓清式呼吸身体。
(3)微张开嘴巴吸吐发出“嘻嘻嘻”声音(4)连续4-6个快速吸气,再吐一次气,以吸吐为一个循环,并反复进行,直到子宫收缩结束。
(5)伴随子宫收缩之强度调整速度。
(6)吸及吐到气量需一样(即分段将气吸饱,再一次将吸饱的气吐完),避免过度换气,因为母亲若换气过度,会将体内CO2过度排出体外,造成手脚麻的不适状况。
(7)再以廓清式呼吸结束。
第二产程:子宫颈完全扩张到胎儿娩出,初产妇约1-2小时,经产妇约0.5-1小时。
此时的呼吸方法之一-闭气用力运动(1)孕妈妈平躺在地板或坐在地板上,两腿跷高贴放在椅子或沙发上,两膝屈曲,两腿分开,臀部移近椅子边缘,手握住椅子的脚。
坐在地上,双腿张开的姿势亦可。
(2)大口吸气后憋气,往下用力在肛门上,像排解较硬的大便一样。
(3)头抬高看肚脐,下巴向前缩。
(4)憋气20-30秒,吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
(5)预产期前3周每天练习2次即可,但切记不要真的用力!!此时的呼吸方法之二-哈气运动当胎头已经娩出2/3,但为了避免冲力太大造成会阴撕裂伤而要求产妇不要用力,此时可使用哈气运动,口张开连续喘气直到想要用力的冲动过去为止,并等待医护人员再次提示。
第三产程:胎儿娩出到胎盘娩出,平均时间约15-20分钟。
第四产程:胎盘娩出到产后2小时。
课程分为两部分,第一部分是理论部分,第二部分是一些拉伸肌肉韧带动作的练习。
理论部分:1、廓清式呼吸:鼻子吸气,嘴巴吐气,吐气时舌头抵住下牙齿,嘴巴呈扁平状,全身肌肉放松。
2、收紧与放松运动:主要是练习一些局部肌肉紧张而其它部位放松的运动。
3、生产过程中的五个阶段和五种呼吸方法的运用:1)潜伏期——大约8小时,宫口开到0-2公分呼吸方法一:每次宫缩时采用腹式呼吸,吸气时注意鼓起肚子2)加速期——大约2小时,宫口开到2-4公分3)最大加速期——大约2小时,宫口开到4-8公分第二阶段和第三阶段都使用呼吸方法二:每次宫缩时依然是采用腹式呼吸,但是不用注意肚子,吸多少呼多少,保持呼吸平衡4)减速期——大约2小时,宫口开到8-10公分呼吸方法三:宫缩时以深呼吸为主,有想便便的感觉时用五分的力气让会阴、肛门用力,每次宫缩大概做三次5)第二产程——大约2小时,宫口开全10公分,胎儿娩出呼吸方法四:憋气——手拎,脚蹬,猛吸一口气,会阴、肛门用力,下颌微含。
一阵宫缩做三次。
呼吸方法五:哈气根据医生提示选择憋气或是哈气。
宫缩时老公应该配合帮助产妇减痛1、产妇骑坐在椅子上,老公坐在背后帮其按摩肩背2、产妇肚子痛的时候,老公可以从身后抚摸产妇的肚子3、产妇靠在老公身上,老公一边抚摸肚子,一边喊口令提示拉美滋呼吸法4、老公应该多说一些鼓励的话,消极的话语要少说或者不说5、产妇宫口开2-3公分以下时,要多做一些晃动骨盆的运动讲完了理论部分,就到隔壁的跳操教室去做运动了,主要是以下几个动作盘腿坐,脚心对脚心,双臂上举,将身体往上拉胸膝卧位猫背运动提肛运动平衡练习——单腿站立,另一条腿踩在凳子上,膝盖打开与骨盆平行,脐孔向着正前方。
/user/showuser.php?uid=u7033137434&tab=journal&view=single&journalid= 2237165拉美兹呼吸法:分娩第一阶段这一阶段是临产阶段,孕妇要随宫缩来放松,宫缩间歇时注意休息。
1.宫缩开始时,深吸一口气,然后慢慢呼吸。
2.按此法反复做4~5次,呼吸逐渐变短,直到呼吸轻松自然为止。
3.继续轻微呼吸,直到宫缩开始减弱为止。
4.再连续做4~5次深吸慢呼的呼吸动作,每次逐渐加深,直至宫缩暂停。
要注意:1.第一次深吸气时,放松腹壁。
腹部应向上提。
2.如果整个宫缩期间,腹壁处于放松状态,随着孕妇轻微呼吸,腹部会轻微起动。
3.当宫缩结束时,做深呼吸,腹部会下落。
4.连续做放松呼吸动作。
分娩第二阶段这一阶段是生产阶段,孕妇要用力推动胎儿经过产道,使其降生,当有急迫的向下推挤感觉时,应按身旁护士的要求去做。
1.在每次宫缩开始时,深深吸气,然后向外呼气。
2.宫缩期间,快速地、深深地吸气,并用力进气,抬高头部向外推挤。
3.如果产妇不能舒适地进气,要按要求再次深呼吸,整个宫缩期间,都应用力进气,继续向外推挤。
4.当宫缩结束时,吸气应缓慢、加重,然后慢慢地呼气,同时保持休息,继续放松直到下次宫缩开始。
练习时,应仰卧,头及双肩应抬高,双膝弯曲,两腿分开,但不要做推挤动作。
临近第二产程结束时,要注意:1.口张开,加速呼吸。
2.当宫缩结束时,吸气应缓慢、加深,向外慢慢呼气。
3.保持放松,直到下次宫缩开始。
分娩第三阶段这一阶段是胎盘、羊水、脐带被推出的阶段,产妇可按要求交替进行深浅呼吸,气喘一会,向外推挤一会。
妊娠期,孕妇要练习这些呼吸方法。
训练过程中,当宫缩开始时丈夫抓住孕妇的手臂,宫缩结束时便放开。
以30秒为一次宫缩时间。
经过几天,可增加训练,直到60秒为一次宫缩。
临产时,丈夫可候在孕妇的一侧,将手置于孕妇的背部,用手掌对准脊柱骨部位下压,下压时手要保持稳定,以小圆周运动转动手掌。
手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮肤酸痛。
做动作时,身体要尽量放松。
分娩时丈夫如果同孕妇在一起,应注意观察紧强征兆,帮助变换身体位置以适应分娩。
还要计算宫缩时间与次数,提醒产妇开始做呼吸技巧动作,并指导其完成每一次宫缩。
拉美兹分娩镇痛法为了减轻女性在分娩时的痛苦,首先,分娩的环境要尽量家庭化,舒适、温馨、宁静、安全。