助眠食物的定义助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。

按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。

助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

助眠好帮手5：大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。

菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

自身预防失眠心法1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

2.尽量不熬夜。

3.生活尽量保持规律。

4.适当运动，防止失眠。

5.饮食要合理。

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6.晚上泡脚利于睡眠。

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。

如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

十二种助眠食物现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……愈是不想它，却愈缠绕着他们不放。

失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。

失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。

病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。

下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。

1.食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

饮后静心闭目，不久便会入睡。

不过，这里的食醋是指酿造的醋。

化学醋、醋精之类的不在此列。

2.糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

取小米煮粥，每晚食用，可以收到助眠安神的效果。

7.鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用10枚红枣、5根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥，都能够起到加深睡眠的作用。

用红枣、桂圆肉加水煎服，可治气血亏损、心悸怔忪夜不成寐之症。

用红枣1000克，洗净去核捣烂，加水用文火煮，过滤取汁，再加入500克蜂蜜，于火上调匀即成枣膏，可装瓶备用。

每次服15毫升，每日两次，可防治失眠。

12.莴笋催眠莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

①莲子银耳汤莲子50克煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳15-30克煮开，白糖调味服食。

莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍，可治抑郁症。

此方可常用，效果显著。

②淡菜炒韭菜淡菜15克(黄酒洗过)，韭菜适量同炒，顿服，连吃一周。

可治抑郁症。

③炖牛肉牛肉500克，柚子1只切碎，加入黄酒、红糖适量，蒸至烂熟，1日吃完，适用于忧郁症早期。

松果素+钙镁锌+维生素B族核桃在国外被称“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”；在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。

其卓著的健脑效果和丰富的营养价值，已经为越来越多的人所推崇。

中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。

《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。

现代医学研究认为，核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。

核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。

核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。

人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。

在临床上，证明核桃有改善睡眠质量的作用。

因此，常用它来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状，最好是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。

蜂蜜几千年来经久不衰，这与蜂蜜所具有的多种独特营养成分有关。

蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖约65%～80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸，约0.3%；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质约0.06%；20余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等等。

中医认为，蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药、解百毒之功效，对失眠有显著疗效。

临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

糯米中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质等等，素有“补脾肺、缩小便、昏五脏”等功效，食后易睡。

失眠且夜间尿多的人，睡前吃糯米饭或者喝糯米粥，能让人减少夜间小便次数，令人酣睡。

莴苣如今已是寻常蔬菜，清洗摘叶，会发现莴苣流出一种白色浆液，这种浆液具有安神镇静作用，而且没有毒性。

因此，莴苣很适宜神经衰弱失眠者使用。

把莴苣轻度去皮凉拌、或者切片煮汤，睡前服用——如晚饭时食用，有一定的助眠功效。

百合原本属于南方食品，如今也遍布大江南北了。

百合性味清甘，不仅含有寻常食物的淀粉、蛋白质、脂肪、无机盐，还含有独特的水解秋水仙碱等成分，具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等作用，适用于阴虚引起的多梦失眠症。

睡前取百合25克加水适量煎服，有助于睡眠；或者取百合15克与粳米、糯米各50克煮粥，加适量冰糖晚饭食用，也有助于睡眠。

莲子是指荷花的子实。

莲子不仅清香可口，还含有β—谷甾醇、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，具有补心益脾、养血安神之功效。

莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分，具有镇静作用，可治疗心烦失眠。

用带心莲子和去壳芡实各100克，加手掌大鲜荷叶一片，以适量糯米煮粥食用，有助眠作用；也可以取莲子心30个，加水煎浓，放盐少许，每晚睡前服用，亦有良好的助眠作用。

藕与藕粉前边说到莲子是荷花的子实，再说说荷花根茎，即藕。

藕味甘平，含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、祛烦等功效，对血虚失眠作用明显。

取鲜藕小火煨烂，切碎后加适量蜂蜜，睡前食用，有安神入睡之功效。

藕粉的营养和药用价值更高，具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老弱幼儿及体虚病患的滋补佳品，而且具有助眠作用。

睡前冲泡适量加糖藕粉，有安神助眠的作用。

龙眼又名桂圆，富含葡萄糖、植物蛋白、酒石酸、多种维生素及钙、磷、铁等等，具有益智宁心、养血安神之功效。

对心脾血虚引起的失眠有较好的治疗作用。

可以用龙眼肉泡酒，睡前适量饮用；或者以龙眼肉20克～30克，加水煎汤，睡前服用，催眠作用明显。

桑椹富含葡萄糖、果糖、苹果酸、多种维生素和钙等微量元素，具有宁心、滋补肝肾、补血等功效。

取桑椹25克～50克，加适量水煎服，睡前服用，效果更佳。

葵花籽以北方出产的为佳，富含蛋白质、多种维生素、多种氨基酸及不饱和脂肪酸和脂肪酸等等，具有平肝养血、降低胆固醇、降低血压的功效。

葵花籽中丰富的维生素B2能够调节脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的抑制机能，可以起到镇静安神的作用。

每晚嗑一把葵花籽，有一定的助眠作用。

安眠点--耳垂后方的凹陷处再后1指宽处为安眠点。

拇指的指肚贴在穴位上，按压时想象手指承载了整个头部的重量，适当用力。

失眠点--脚后跟的中央为失眠点。

灵台穴--如图所示，位于第六胸椎的凹陷处。

可借助物品按压。

申脉穴--外踝尖下面凹陷的地方为申脉穴。

按压此穴位可缓解失眠症状，和内侧照海穴一起按摩，效果更佳。

照海穴--先找到内侧脚踝，在内侧脚踝的下面的凹陷处为照海穴。

申脉和照海内外呼应--这两个穴配合起来，用拇指食指同时掐按，是治疗失眠的最好办法。

涌泉穴位置：足底前三分之一与后三分之二交界处。

主治：开窍醒神，宁心安神。

适用于头目昏花、失眠、头项痛、足心热、中风、下肢瘫痪、目涩咽干等病症。

感觉：局部按压胀痛明显，有时可向下肢发散。

厉兑穴位置：在第二趾外侧端，距趾甲角0.1寸。

主治：常用于面肿、口喎、牙痛、鼻衄、鼻流黄涕、胸腹胀满、多梦等病症的治疗与保健。

昆仑穴位置：在外踝与跟腱之间的凹陷处，平外踝高点取穴。

主治：常用于腰骶部疼痛、足跟肿痛、头痛、头项强痛、落枕、坐骨神经痛及目眩等病症的治疗与保健。

申脉穴位置：在外踝正下方凹陷中，详见上面穴解。

主治：常用于头痛、失眠及腰腿痛的治疗与保健。

太溪穴位置：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。

主治：常用于月经不调、遗精阳痿、小便不利、咽喉肿痛、牙痛、耳鸣、耳聋、失眠、咳嗽、气短、腰痛、足跟痛等疾病的治疗与保健。