校本课程申请表
课程名称
瑜伽之美
申请人
申报时间
2014-9-31
总学时数
20
主讲教师
教学对象
七年级、八年级
拟定学生人数
30
课程简介
瑜伽是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的活动.
课程目标
半骆驼式：收紧腿部臀部的肌肉。所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力。
第十四、十五节课：顶峰式
顶峰式：脚后跟下压的时候双膝要伸直，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲。否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。
第七、八节课：半月式
半月式：膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地，膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。
第九、十节课：眼镜蛇式
眼镜蛇式：在这个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松。
第十一、十二节课：侧三角伸展式
侧三角伸展式：整个身体在一个平面上，垂直于地面。
第十三、十四节课：半骆驼式
第十六、十七课：猫式
大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。
第十八，第十九课：腰部扭转式
背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。
第二十课：总结复习。
评价体系
评价方式：
1、课堂评价：迟到、动作规范等
2、学生自评反馈。学生根据自己参与学习的体验及课程要求自我评价，填写《自评反馈表》。
瑜伽体式学习，介绍了瑜伽常用工具、常用手势、基本坐姿、常用体式。
瑜伽套路进级练习，从初级到中级到高级，循序渐进练习。
瑜伽基本姿势练习：斜板式、直角式、半月式、眼镜蛇式、侧三角伸展式、半骆驼式、顶峰式、猫式、腰部扭转式等。
课程实施计划
瑜伽课程实施方式及进度：
第一节课：初步了解瑜伽体式的作用
通过观看视频，讲解瑜伽作用，首先使学生了解瑜伽。
1、通过瑜伽，调节学生心灵和谐、精神愉悦。
2、通过瑜伽，增强身体活力，促进学生身体健康。
3、通过瑜伽，塑造学生形体美，心灵美，从生理、心理培养学生完美人格。
教学所需设施
1、体育教室。
2、瑜伽垫30个。
3、教材：《瑜伽：从入门到精通》。
课程内容
瑜伽运动概述，介绍瑜伽运动的形成与发展、学练瑜伽的意义与作用及瑜伽的特点与注意事项
3、学生互助评价。小组同学之间根据组员参加学习及课程要求进行互动评价。
老师根据课程结束后的自评反馈和，促进心理健康发展的目的。
教导处意见
宝鸡高新一中教务处
第二节课：初步掌握瑜伽的练习方法
观看瑜伽视频，产生学习瑜伽的兴趣，并初步掌握生活化瑜伽体式的练习方法。
第三、四节课：斜板式
斜板动作：身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。
第五、六节课：直角式
直角式：身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。