23：00——06：30 （深度睡眠）
06：30——07：00 （起床洗漱）
07：00——07：50 （早餐时间）周末时，可进行晨练。

07：50——08：00 （静坐休息）
08：00——09：00 （进入状态）
09：00——10：00 （提高效率）
10：00——11：00 （第一黄金阶段）
11：00——12：00 （放松心情）
12：00——12：30 （午餐时间）
12：30——13：00 （静坐休息）
13：00——14：00 （午睡时间）
14：00——15：00 （进入状态）
15：00——17：00 （第二黄金阶段）
17：00——18：00 （适宜锻炼）锻炼后可进食水果
18：00——19：00 （晚餐时间）
19：00——19：30 （静坐休息）晚餐后三分钟刷牙、可以选择上网或者看电视
19：30——20：00 （散步时间）每小时4.8公里的速度散步30分钟
20：00——21：00 （第三黄金阶段）适合做作业、阅读、创作、锻炼等
21：00——22：00 （自由时间）
22：00——22：30 （洗漱时间）洗澡、泡脚、喝牛奶，有助于睡眠。

洗澡时，水温最好为35~37℃
22：30——23：00 （阅读时间）适当的看一些书籍，放松心情。