健康乃无价之宝
大家能持之以恒
每天依时勤练习
定必永保寿而康
主编黎海东
六通拳三十六式的过程，是绕着人体各部份的筋骨经络，作出拉伸整理。
人是属于动物类，可是因文明和社会趋向知识化，而脱离了四肢经常活动的“动物”原理，因而令体能退化和不够弹性。
六通拳可以说是由头至脚，由左手至右手，和包括指力手力、肩膊力、腰、颈的灵活性，作出以人体经络为根据的运动。
六通拳是一种非常理性化的运动，它的一招一式都建立在四肢与身体；各项机能与管道的互动互通基础之上，每一个动作在松紧之间，都能带动身体之内在活动功能。
在练习六通拳的过程，是须要全神贯注，以期达到神到气到和体验每式的用神和焦点。
我练习六通拳之后，真的得到体质上的明显改善，希望六通拳继续为人们带来身体健康。
1
手开
门 手向后伸直，再伸向前，用膊头力。
反手伸直，咬牙数一、二、三，埋胸十次。
弯腰双手落地、上胸十次。
通后手神经线；
通手部关节； 健牙齿、通血管心。
2
双手落脚 右脚向前，十指交加放在右
胸，用力落右脚面再上胸，做五次。
左脚向前照右做五次。
双手伸直埋胸，最后做十次。
通手臂血管， 帮助心脏。
3
十
字
手
右手搭左手向上伸直，再向后一拉，向横打落十次。
左手搭右手向上伸直，向后一
拉，向前拍落十次。
减大、小肚脂肪
4
一字手
双手伸成一字形，眼望左手，弹中指十次；
之后眼望右手，弹中指十次。
治神经衰弱 通大脑神经
5
反手掌 双手伸成一字形，反掌向后转
动十次； 再向前转动十次。
通手神经
6
美
人
照镜
左手照面，右手贴背，左脚上前，右手向前打成十字形，用脚转成右手照面，左手贴背。
如是交替循环十次。
减全身脂肪
7
单车
双手叉腰右脚上前，提起脚尖，用力向上勾十次，脚尖向下踢十次。
左脚上前照样做十次。
通后腿神经 通大腿神经
8
开门
双手叉腰右脚上前打大圈，打出十次，打入十次。
左脚上前照样做十次。
脚部血液循环
9
马打鼓 双脚扎马，左手摆腰部，手伸
高至头部，用力打落(每打一次，
坐低少许)，
然后左手伸高至头部，轮流交换，每手各五次，共十次。
通五经内脏 抗癌杀菌
10
天向地 右手放在头上，手板向天，左
手摆腰位，手板向地。
右手用力打
上，
左手用力打落。
左右手轮流做十次。
通手部血液循环
11
扎马打拳 双脚扎马，双手握拳放腰间，右手侧身用力打落，拳回膊头，手 向后拉，数一、二、三为一次，轮流做十次。
通六脉
12
蟹状形 双手握拳如蟹状，向后用力拉两下，眼望左 ，脚 要提起。
交替十次。
通头部神经
13
手部运动 右手反掌放在头上，左手伸直贴腿，右落左上变成左手反掌放头上，右手直贴腿，左下右上，做十次。
助手部血液循环
14
风车式 左上右下，手板相对，向下弯腰打大圈过头，回原位做十次；相反方向亦做十次。
助全身血液循环
15
出
掌
双手按在腰间，手板向下，用
力向前伸直，反掌向横，反掌用力拍落，脚 要提起。
做十次。
防止筋骨收缩
16
反掌向后 反掌双手放落腰位，出向前伸
出，手背对手背，提起脚 ，两手慢慢向后，双手用力反掌快速向前伸直，反应快，以防万一。
助人有力，医关节，反应快。
17
吸 气 双手向下，弯腰，用口吸气，
指尖相对，用力托上,用鼻呼气，掌心向出、向入、翻落，共做十
次。
换肺部新空气
18
铲
泥
式
缩膊弯腰，手掌贴大腿向前铲
出，做十次。
通坐骨神经线
19
抹 手 双手伸平成一字形，手随身转左、转右，眼跟手望，共做十次。
防血压高
20
手
部
运
动
右手放胸前，拇指向心口，左手打横伸直，用力打出； 左手放胸前，拇指向心口，右
手打横伸直，用力打出。
做十次。
(身体不要动)
通心脏微丝血管
21
掌腰缩肚 右脚上前，左手叉腰，弯腰，右手摸脚面，做十次。
左脚上前，右手叉腰，弯腰，左手摸脚面，做十次。
通左右身血管、神经线穴位。
22
起
飞
脚
左手叉腰，右手向前伸直，行前一步，右脚踢上，退后两步，再重复做十次。
右手叉腰，左手向前伸直，
行前一步，左脚踢上，退后两步，再重复做十次。
减大腿脂肪 防止糖尿
23
跳
大
字
立正形，手脚齐出，跳成大
字形，共十次。
帮助胃消化
24
麻
鹰
式
双手伸平成一字形，腰要直，
蹲下、起身，共十次。
减心脏脂肪
25
换 气
用鼻吸气，用口呼气，十次。
换肚内空气
26
眼部
运
动 合眼，双手拇指按面，用中指在眼边打圈到眼头处，小力按一下，做十 次。
通眼部神经
27
颈部运动 双手在喉部扫上，左右手轮流做十次；
打横扫，左右手轮流做十次；
用四只手指轻拍面部、头部。
减喉部脂肪，防痰
塞、大颈泡、生骨刺，
不怕双下巴。
28
扭
腰
运动
双手叉腰缩肚。
用内功向右转圈(十次)；向左转(十次)。
帮助肠胃
29
摊手
捞
钱 双手成一字形，手掌向上，反掌向下， 手指两下，握拳埋耳，用力向棋打出，共做十次。
通手部关节 不怕手抽筋
30
掩
耳
合眼
双手掩耳，用二指弹左、右耳上，各十次。
通眼、耳、口、鼻、后脑神经
31
扫
夹
肋
左手掌放头上，侧身用右手
扫腰落，十次。
(男则右先) 右手掌放头上，侧身用左手
扫腰落，十次。
帮助肝、肾
32
缓
步
跑
双手握拳，拇指屈入，跑250
步。
助气
33
二龙吐珠
双手反掌放后，伸前，手掌向上握拳。
用力缩埋腰再伸出，伸直手指插下，弯腰后手背相对，反向后握拳顶腰，头朝天，腰向后弯，再向前弯，再向后弯。
左脚上，双手握拳伸出，反下，缩埋腰伸直手指插下，上腰，双拳交替贴背顶腰，弯腰向后，再弯向前，又再向后。
右脚上，照 2. 做。
对脊骨最有帮助
34
六度梅 双手放软，在腰位慢慢提上至膊齐，慢慢放下至腰位。
手指散开，
用力按下，将手停住，将头慢慢左、右拧六下，双手慢慢向上伸
直，放落两腿膝盖上，向右摆动
十次，向左摆动十次。
通手、脚部膝盖关节，颈部中线
天下人出品
35 金鸡
独立 右手叉腰，右脚独立，左手拉左脚尖向后屈，右手打横，用力伸直，约数130下。
左手叉腰，左脚独立，右手拉右脚尖向后屈，左手打横，用力伸直，约数130下。
(力不足者，可酌量减次数) 练脚力 松脚筋
36 拉腿
运动 左脚上前，双手向前直伸，握拳埋腰，右脚向后伸直，脚 贴地，前膝向前尽力屈下，后脚 提起。
换脚照做。
通脚神经线 防止脚抽筋。