健美操
1、判断题：吸腿跳属于高冲击力动作。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
2、判断题：健身性健美操的练习时间必须在1个小时以上。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
3、判断题：拉丁健美操属于健身性健美操。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
4、判断题：根据动作完成形式不同，可将基本步伐分为：交替类、迈步类、点地
类、抬腿类、双腿类。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
5、判断题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动
作感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
6、判断题：常用手型是掌型、拳型、五指张开型。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
7、判断题：各级别规定动作的音乐速度一致。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
8、判断题：健美操的运动负荷及运动节奏，不能自行掌握、不适合广大群众。
(1
分)
A. 正确
B. 不正确
9、判断题：健美操运动有医疗保健功能。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
10、判断题：健美操运动有娱乐身心，缓解精神压力的功能。
(1分)
A. 正确
B. 不正确
11、单选题：并腿跳，分腿跳、开合跳是（）(1分)
A. 低冲击力动作
B. 高冲击力动作
C. 无冲击力动作
12、单选题：成套动作时间约为3分钟，其中有氧操部分约（）(1分)
A. 1分钟
B. 2分钟
C. 3分钟
13、单选题：二级健美操大众锻炼标准是（）(1分)
A. 中等强度
B. 高强度
C. 中低强度
14、单选题：各个级别的有氧操部分均为（）(1分)
A. 二组动作
B. 八组动作
C. 四组动作
15、单选题：健美操的弹动主要依靠（）(1分)
A. 踝关节
B. 膝关节
C. 髋关节
D. 以上三点都是
16、单选题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，动作感觉应是有控制但（）(1分)
A. 不僵硬
B. 松驰而不松懈
C. 以上两种都是
17、单选题：健美操练习过程中无论肢体的位置如何变化都应有所控制，避免无控制的（）(1分)
A. 松懈
B. 僵硬
C. 过伸
18、单选题：健身健美操的基本技术主要有（）(1分)
A. 落地技术
B. 弹动技术
C. 半蹲技术和身体控制技术
D. 以上三点都是
19、单选题：健身性健美操练习的主要目的是(1分)
A. 锻炼身体，保持健康
B. 全面发展身体素质
C. 塑造形体美
20、单选题：每个级别的有氧操部分均为四组动作，每组动作为（）(1分)
A. 32拍×2
B. 16拍×2
C. 8拍×2
21、单选题：四级为健美操大众锻炼标准的（）(1分)
A. 高级套路
B. 初级套路
C. 中级套路
22、单选题：有氧练习以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的（）(1分)
A. 持续的和有节奏的练习
B. 大强度的练习
C. 长时间的练习
23、单选题：垫上动作属于(1分)
A. 无冲击力动作
B. 低冲击力动作
C. 高冲击力动作
24、单选题：肌肉收缩时，肌纤维长度保持不变的是(1分)
A. 向心收缩
B. 离心收缩
C. 主动性收缩
D. 静力性收缩
25、单选题：肌肉收缩时，克服重力作用，并引起肌纤维长度缩短的是(1分)
A. 向心收缩
B. 离心收缩
C. 主动性收缩
D. 静力性收缩
26、单选题：肌肉在一定范围内收缩，肌纤维交替收缩短和伸长，是(1分)
A. 向心收缩
B. 离心收缩
C. 动力性收缩
D. 静力性收缩
27、单选题：健美操考试评分中，动作的正确性指(1分)
A. 动作技术正确、动作规范
B. 身体姿态舒展、动作技术正确、动作规范
C. 动作技术正确、动作舒展
28、单选题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的
感觉应是(1分)
A. 紧张
B. 无控制的松弛
C. 有控制但不僵硬
29、单选题：健美操练习形式多样，运动量可大可小，适宜人群有(1分)
A. 不同年龄层次
B. 不同性别
C. 不同身体素质
D. 以上都是
30、单选题：健美操主要锻炼练习者的(1分)
A. 协调性
B. 心肺功能
C. 形体
第四节运动损伤的预防与处理
一、运动损伤的原因
（一）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素；
（二）运动前准备活动不充分，特别是缺乏有针对性的准备活动；
（三）运动时情绪低下，或有畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生的伤害事故；
（四）内容组合不科学，方法不合理，纪律松懈以及技术上的错误；
（五）运动场地狭窄，地面不平坦，器材安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种运动项目在一起活动，容易相互冲撞致伤；
（六）空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及服装不符合要求等原因，都可直接或间接地造成伤害事故。
二、运动损伤的预防
（一）加强运动安全的教育，提高预防损伤的意识；
（二）认真做好准备活动，有针对性的做好预防措施；
（三）合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重；
（四）加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。
三、常见运动损伤的处置
（一）软组织损伤
软组织损伤主要是闭合性损伤和开放性损伤两类。
前者有挫伤、肌肉拉伤、肌腱腱鞘炎等，后者有擦伤、撕裂伤等。
撕裂伤的处理：
轻者立即消毒包扎，重者手术缝合；
肌肉拉伤的处理：
轻者立即冷敷，局部加压包扎；重者在加压包扎后立即送医院手术治疗；（二）关节、韧带扭伤
（1）肩关节扭伤的处理：
轻者立即冷敷，局部加压包扎；重者在加压包扎后立即送医院手术治疗；
（2）髌骨劳损的处理：
采用针灸、中药外敷、按摩等。
（3）踝关节扭伤的处理：
轻者受伤后应立即立即冷敷，用绷带固定包扎，24小时再进行热敷、局部加压包扎、按摩、理疗等；重者在加压包扎后立即送医院手术治疗；
（4）急性腰伤的处理：
一般不要立即搬动，如果疼痛较剧烈，必须用担架送医院处理。
轻者也可针灸、中医外敷、按摩等处理。
（三）骨折的处理：
若有伤口出血，应同时实施止血和包扎，再用夹板固伤肢并立即送医院检查和治疗。
讲解游泳课注意事项及要求。
1、游泳是在水中这个特定环境下进行的体育项目，安全是游泳课的首位任务。
安全教育应贯穿整个教学的始终，并加强救护知识介绍和实践。
2、每学期开始上游泳课前，必须检查学生的体检合格证，只有体检合格的学生方可入池。
上课学生必须体检合格，教学前教师应认真检查体检合格证。
3、每次课均应宣布课堂要求，入池前，教师应清点人数并收齐游泳证，由教师带领依次排队入场，不得擅自入池。
下课前应再次清点人数，发还学生游泳证并监督学生集体离开游泳池。
4、课堂教学组织应严密有序，未经教师允许严禁下水。
对于游泳初学者，必须在教师直接监督和帮助下学习。
不得单独练习，须结伴练习，互教互学，互相照顾。
5、不准跳水、潜泳和开玩笑打闹，遵守游泳池的规章制度。
6、学生必须在教师指定区域内练习。
初学游泳者不得到深水区游泳。
7、不得饮酒、空腹游泳，女生在月经期间，也不宜游泳。
如患疾病，应向教师说明。
8、上课期间如有特殊情况应及时向老师报告，请假后主动销假。
游泳过程中感觉身体不适，应迅速离池上岸并报告教师。
9、考试中除考试者，其他同学不得下水，考完的同学应迅速离开游泳池。
10、下水前应认真作好准备活动和陆上辅助练习。
11、换游泳衣裤后沐浴、经足部消毒池后进入游泳池岸
12、进入泳池岸各班统一集中衣物，贵重物品勿带。