骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以 起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。
办公室常见病
腰肌劳损
• 何为腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机 械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有 效的治疗而转为慢性者。
本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出 现腰痛，其发病无明显职业区别。
办公室常见病
颈椎病高发病人群中，很多是办公室工作人员、电脑操作 人员、银行、邮局等业务员，此外还有学生。
这些人由于长时间伏案或在电脑前工作，加之姿势的不合
理，缺少颈部活动，很容易引起颈部肌肉的强直或颈椎的病
变。
办公室常见病
• 颈椎病的危害
颈椎病
1.神经根型：
• 背颈部疼痛，多为单侧，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端凉、 感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩。
走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将 一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。
上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要 比直着上楼腰部受力小。
工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿 部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧 张。
办公室常见病பைடு நூலகம்
• 腰肌劳损的预防
腰肌劳损
健 康 天 使 对 您 说
办公室常见病（一）
颈椎病、腰肌劳损
办公室常见病
• 颈椎（7节）
• 胸椎（12节）
脊
椎
• 腰椎（5节） • 骶椎
办公室常见病
• 何为颈椎病
颈椎病
脊柱颈段由7个颈椎重叠连接而成。上下相邻的颈椎之 间由关节和韧带连接。
颈椎所处位置十分重要，运动频繁复杂，范围甚大，各 种轻重损伤机会相应增多，而且容易老化退变，颈椎又是 大脑与躯干、四肢保持联系的通道，神经分布交错密集。
直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐 弯、急刹车或突然转颈。
STOP
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉
积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速 颈椎退行性变。
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，
不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保 持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过 高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺 着看书、看电视。
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”：
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”：
第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合， 每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动 活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳， 防止劳损。
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调
时，停顿3--5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分 的牵拉并增强肌肉力量。
左右各旋转8—12次。
办公室常见病
颈椎病医疗体操
• 2．左倾右斜： 体位同上，头轮流向左、右侧屈。 动作要缓慢，幅度要大，每当侧屈至最大限
度时，停顿3—5秒。 左右各侧屈8—12次。
三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或
者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。 枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛 巾塞满。
办公室常见病
颈椎病医疗体操
• 1．左顾右盼： 取站位或坐位，双手插腰或自然下垂，头轮
流向左、右旋转。 动作要缓慢，幅度要大，每当旋转至最大限度
腰肌劳损
• 腰肌劳损的危害
腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解， 弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常 变换体位后疼痛可减轻，
睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两 手捶腰。
办公室常见病
• 腰肌劳损的预防
腰肌劳损
一、从起床到上班之前
早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上 将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
眼痛、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等症状。
办公室常见病
颈椎病
• 办公室颈椎常见症状 颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有
弹响声，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指 有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”：
第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外 露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响 骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。 所以，要经常保持乐观向上的好心情。
2.脊髓型：
• 下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不稳，上肢麻木，手臂肌力减弱， 抓、握不住东西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。
3.椎动脉型：
• 椎动脉受压出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清 等症状。转头或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。
4.交感神经型：
• 表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、信慌、胸闷、
在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。 尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。
早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发 腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸 时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲， 应坐下穿等等。
办公室常见病
腰肌劳损
• 腰肌劳损的预防 二、上班路上及工作时
第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，
能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公
室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤
其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病
医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧
度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺
应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈
椎病效果较好。
人过中年以后，颈椎退变加重，可引起毗邻的脊髓、神 经和血管受压，发生错综多变的症状，即为颈椎病。
办公室常见病
颈椎病
• 颈椎病的发病原因
过去这种病多发于40—60岁的人群，但近年发现，该病 的发病年龄已大幅度降低，二、三十岁，乃至十几岁的年轻 人中颈椎出问题的人也越来越多。
分析原因，可能与工作学习方式的改变有密切关系。我国 五、六十年代，体力劳动者比例很大，现在脑力劳动者比日 渐增多。