一、树式（共三式）禁忌:脚踝有伤者不宜练习1、树式第一式：脚后跟平贴大腿根部做法：选择站位，两膝并拢，注视前方，两手自然放身体两侧，先将双腿的重心移至右脚，屈左膝，吸气时左膝向上抬高，两手帮助左脚后跟抵住右大腿根部，膝盖向旁侧打开，注意腰胯摆正。
吸气时脊柱挺拔向上，两手体侧向上抬高平行地面，五指并拢，翻转掌心向上，吸气时两手伸展过头，于头顶合十，手臂夹紧耳根，指尖指对天花板。
保持顺畅的呼吸，将注意力集中在呼吸以及身体的平衡上，胸腔微微地向前打开，双肩稍稍地向后，注意不要蹋腰。
每次吸气，体会手指尖带动你的身体无限的向上拉伸，每次呼气，休会气息下沉至丹田，重心在右脚掌心处，关注自己的呼吸，排除所有的杂念。
3.2.1.随着呼气，曲手肘，拇指经过鼻尖划至胸前，大拇指抵住胸骨，调整一下呼吸。
随着吸气，两手向上延伸大臂平紧耳根，呼气时松开双手指尖向旁打开平行地面，掌心朝下，呼气时两手垂放体侧，双手帮助左脚向前伸直，双膝并拢，简单活动一下右脚踝和膝盖，舒缓一下刚才的紧张。
换侧。
2、树式第二式：脚后跟平贴大腿根部，向左右弯腰做法：选择站位，两膝并拢，注视前方，两手自然放身体两侧，先将双腿的重心移至右脚，屈左膝，吸气时左膝向上抬高，两手帮助左脚后跟抵住右大腿根部，膝盖向旁侧打开，注意腰胯摆正，吸气时脊柱挺拔向上，两手体侧向上抬高平行地面，五指并拢，翻转掌心向上，吸气时两手伸展过头，于头顶合十，手臂平紧耳根，指尖指对天花板。
先将树式的第一式做好。
随着呼气，以腰部为支点，上半身有控制的向右向下拉伸，眼睛注视天花板，注意做到位时，注意力集中在拉伸与紧张的侧腰上，关注你的呼吸，保持身体在一个平面内。
吸气时将上半身回正，随着呼气，上半身向左向下拉伸，注视天花板。
3。
2。
1。
吸气时上半身回正，呼气曲手肘，拇指经过鼻尖划至胸前，大拇指抵住胸骨，调整一下呼吸。
随着吸气，两手向上延伸大臂平紧耳根，呼气时松开双手，指尖向旁打开平行地面，掌心朝下，呼气时两手垂放体侧，双手帮助左脚向前伸直，双膝并拢，简单活动一下右脚踝和膝盖，舒缓一下刚才的紧张。
换侧3、树式第三式：半莲花树式做法：选择站位，两膝并拢，注视前方，两手自然放身体两侧，先将双腿的重心移至右脚，屈左膝，吸气时左膝向上抬高，两手帮助左脚背放右大腿根部，膝盖向旁侧打开，注意腰胯摆正，（先将半莲盘好，盘不了可用第一式替代）吸气时脊柱挺拔向上，两手体侧向上抬高平行地面，五指并拢，翻转掌心向上，吸气时两手伸展过头，于头顶合十，手臂平紧耳根，指尖指对天花板。
做到位时身体保持在一条直线上，胸腔微微地向前打开，肩部稍稍的向后。
关注自己的呼吸，感受身体的平衡，想像自己就像一棵挺拔的大树，3。
2。
1。
呼气曲手肘，拇指经过鼻尖划至胸前，大拇指抵住胸骨，调整一下呼吸。
随着吸气，两手向上延伸大臂平紧耳根，呼气时松开双手，指尖向旁打开平行地面，掌心朝下，呼气时两手垂放体侧，双手帮助左脚向前伸直，双膝并拢，简单活动一下右脚踝和膝盖，舒缓一下刚才的紧张。
换侧功效：锻炼腿部，背部，防止胸部下垂，加强脚力量，发展平衡心与体态稳定，增强集中注意力，放松胯部，对胸腔有益。
二、蹲式（共二式）禁忌：膝关节有伤者不宜练习1、直接下蹲90度保持一会选择站位，站于垫子的中央，先将两脚分开略比肩宽或与肩同宽，脚尖朝前，再将两脚尖向外打开90度，双手体前十指相扣，手臂自然的放松，吸气时将脊柱挺拔向上，两大腿肌肉收紧，呼气时弯曲双膝，身体下蹲，直到大腿平行地面，腰部摆正，注视前方。
将注意力集中在你的下半身，去感受大腿非常的紧张，表情放松，不要蹋腰。
3，2，1，吸气双膝伸直，调整一下呼吸。
2、连续下蹲，在各个角度保持一会继续保持站位，吸气将脊柱挺拔向上，两大腿肌肉收紧，呼气时弯曲双膝，身体下蹲30度，保持脊柱的挺拔，感受两大腿肌肉非常的紧张，关注呼吸，吸气时保持脊柱挺拔向上，呼气时再将身体下蹲60度，将下蹲的幅度加大，保持大腿肌肉收紧，再次呼气，下蹲到90度去保持一会，继续关注呼吸，感受身体紧张的部位，3，2，1，吸气时将身体还原到60度的位置，保持一会，关注呼吸，再次吸气还原到30度的位置保持一会，再次吸气双膝伸直，脚尖朝前，双手松开还原体侧，两脚收回与肩宽的距离，活动放松双腿手臂，轻轻拍打你的腰部，背部，立直身体，将双手体前手背重叠，头部自然底垂，闭上双眼，调整呼吸。
功效：加强双脚、双腿内侧、双膝及两脚踝，消除下半身多余脂肪，对孕妇和运动员有益。
三、敬礼式禁忌：甲亢者头不可后仰做法：选择蹲位，两脚分开与肩宽，脚尖朝前，先将双手体前合十，两手肘抵住膝盖的内侧，呼气时帮助双膝向旁打开，拇指抵住胸骨。
随着吸气，抬高头部延伸脊柱，伸展背部，眼睛注视天花板。
做到位时，将注意力集中在伸展的背部、脊柱以及拉伸的前侧颈部上，每次吸气感受下颌带动颈部无限的向天花板的方向拉伸，每次呼气，感受后脑勺去寻找后肩。
关注呼吸，感觉身体舒适的拉伸。
呼气时头部摆正，吸气时指尖向前触地，并拢双膝，同时前额触膝，做到时将整个腹部平贴大腿，继续关注呼吸，感受每次呼吸，体会小腹对大腿有节奏的挤压。
吸气时头部摆正，曲手肘，两手再次抵住膝盖内侧，呼气向旁打开，拇指抵住胸骨，吸气时抬高头部，延伸脊柱，伸展背部，拉伸颈部，眼睛注视天花板。
关注呼吸，感觉身体伸展，拉伸，以及挤压的部位，用后脑勺去寻找后肩，下颌寻找天花板。
3，2，1，呼气头部摆正，吸气时指尖向前触地，双膝并拢，前额触膝，让整个腹部完全的平贴大腿，关注呼吸，感谢呼吸的均匀，小腹对大腿有节奏的挤压，腹中的浊气得到彻底的排出。
吸气时头部摆正，呼气松开双手放体侧，臀部触地，两脚向前方伸直，抖动放松双腿，轻轻拍打腿内侧外侧，再轻拍腰部背部，微曲双膝，环抱小腿，下颌触膝，闭眼调息。
功效：改进体态与平衡感，消除双下巴，缓解腰酸背痛，有益于两肩、手臂、腿、膝盖等处的神经。
四、钟摆式禁忌：高血压、眩晕症者不宜做法：请大家站于垫子的中央，两脚分开与肩宽，脚尖朝前，先将双手体前十指相扣，随着吸气，经过胸腔，掌心翻转向上，手臂向上延伸，夹紧耳根，随着吸气，将大腿肌肉收紧，脊柱挺拔向上，呼气时，曲手肘，掌心贴向后脑勺，肘关节尽量向旁打开。
随着呼气，腰部放松，延伸脊柱，上半身缓慢的向前向下，用头部去寻找双膝的缝隙，让小腹贴着大腿。
在这样的基础上伴随着顺畅的呼吸左右地摆动你的上半身，用腹部贴大腿，前额触碰小腿。
注意摆动的时候保持双膝伸直，不要屏息，两手肘保持向旁侧打开，感觉自己像钟摆一样左右地摆动，感受着大量的新鲜血液涌向你的面部。
吸气时上半身回正，抬高头部，延伸脊柱，将上半身以延伸的状态向上展起，双手向上伸展夹紧耳根，呼气时曲手肘经过胸腔掌心朝上，松开两手还原体侧。
活动放松双膝手臂，轻拍腿后侧，腰背，手背重叠，大放松。
功效：双肩及背部都能保持益处，使身体更加强壮，变得柔软有力，滋养头部，改善肤色，消除腰围多余脂肪，使腰部苗条、强壮，刺激腰部脊柱神经。
五、风吹树式（共三式）禁忌：脚踝有伤者不宜练习1、单臂风吹树式选择站位，腰背立直，注视前方，双手自然放身体两侧。
吸气，右手与侧抬高平行地面，五指并拢，翻转掌心向上，右手向上延伸，手臂夹紧耳根，呼气时，上半身向左向下拉伸，眼睛注视天花板，保持左手自然的放松，两大腿肌肉收紧，注意力集中在拉伸的两侧腰上，关注自己的呼吸，感觉呼吸是顺畅轻松的，注意不要头垮蹋腰，身体保持在一个平面内。
做到位时，每吸一次气，将胸腔向上打开，手带动侧腰往上延伸，每呼一次气，尝试将身体向左向下拉伸的幅度加大，3，2，1，随着吸气，腰部发力，上半身回正，呼气时指尖向旁打开，平行地面，掌心朝下，右手自然垂放体侧，调整呼吸，换侧。
2、双臂风吹树式继续保持双膝并拢，注视前方，双手体前十指相扣，吸气经过胸腔，掌心翻转向上，两大臂向上延伸，夹紧耳根，保持两大腿肌肉收紧。
呼气时两手带动上半身缓慢地向右向下拉伸，眼睛注视天花板，注意不要头垮蹋腰，身体在一个平面内保持。
关注呼吸，感受侧腰的拉伸。
3，2，1，吸气时，上半身回正，呼气时两手带动上半身缓慢的向左向下拉伸，眼睛注视天花板。
吸气时，上半身回正，随着呼气，曲手肘，两手经过胸膛掌心翻转向上，松开双手还原体侧，活动放松一下。
3、双臂风吹树式加踮脚尖双手体前十指相扣，吸气时经过胸膛翻转掌心向上，手臂向上延伸，夹紧耳根，随着吸气，大腿肌肉收紧，轻轻地将脚尖踮起，呼气时上半身有控制地向右向下拉伸，眼睛注视天花板，保持身体在一个平面内。
3，2，1，吸气，上半身回正，呼气时上半身向左向下拉伸，注视天花板，吸气，回正。
呼气时脚跟着地，曲手肘，两手经过胸膛掌心翻转向上，松开双手还原体侧，活动放松一下。
功效：消除腰部两侧多余脂肪。
此势是结肠法的第二式。
六、腿部蹬自行车式（单腿、双腿）禁忌：胯部有伤，生理期者不宜1、（双腿）选择仰卧位，将身体保持在一条直线上，两手自然放身体两侧，掌心朝下。
随着吸气，小腹用力，将双腿向上抬高90度，随着呼气，双腿向前向下至30度。
呼气时曲双膝，吸气将腿部伸直还原90度，呼气时下降到30度的位置，曲膝，吸气时抬高90度，如此循环不止。
用腹部的力量去控制你的双腿，尽量要保持上半身的放松，感觉自己好像在蹬自行车一样。
关注呼吸，感觉小腹及大腿的紧张。
3，2，1，吸气时双腿还原90度。
呼气曲双膝，调整一下呼吸，接着反方向加强练习。
吸气时腿部伸直90度，呼气曲双膝，吸气时腿部向前向上抬高30度，再抬高至90度，呼气曲膝，吸气向前向上30度，再还原到90度，如此循环不止，上半身放松。
3，2，1，吸气时将双腿还原90度，随着呼气，双腿还原垫子，不要发出声响（不要曲膝还原）抖动放松。
两脚分开与肩宽，脚尖朝外，两手放身体两侧，掌心朝上，闭眼调息。
2、（单腿）仰卧位，两手自然放身体两侧，掌心朝下。
吸气时将双腿抬高90度，呼气，右腿向前向下至30度，曲膝，再将左腿向下30度，曲膝，吸气伸直右腿，如此循环不止，双腿交替去做练习，感觉自己好像双腿在蹬自行车一样（再做反方向）功效：促进腿部血液循环，消除腿部多余脂肪，增强腰背部力量，修长腿部线条，对胯部有益。
七、眼镜蛇式（共四式）禁忌：肠结核、胃溃疡、疝气、严重腰椎不宜，甲亢患者头不可后仰1、无支撑眼镜蛇式俯卧于垫子上，双膝并拢，两手自然放身体两侧，掌心朝上，下颌贴地。
吸气时臀肌收紧，腰腹用力，将上半身向上展起，胸部离地，注视天花板。
做到位时将臀肌大腿肌肉收紧，脚背用力地压向地面，注意力集中在扩张的胸腔和伸展的脊柱上，每次吸气，尝试将你的胸腔向上去打开，下颌带动颈部去寻找天花板，呼气时肩关节向后打开，3，2，1，呼气时前胸下颌贴地，调整呼吸，轻拍腰背。
2、先做无支撑，再支撑起来俯卧于垫子上，双膝并拢，两手自然放身体两侧，掌心朝上，下颌贴地。