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形 体 训 练 基 础 知 识
开 始 啦！
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形体：是包括人的表情、姿态和体形在内的人 的外在形象的总和。
形体训练：是人体科学理论为基础,通过徒手或 器械的练习方式锻炼身体，增进健 康、增强体质，塑造体型、训练仪 态，陶冶情操的一个有目的、有计 划、有组织的教育活动。
• 气质是一种内外结合之美。它 既包括了健康的身体、优美的 形体、富有弹性的肌肉、光洁 无瑕的肌肤、挺拔秀美的姿态。 包含着一个人的文化修养、知 识水平、言谈举止、精神风貌 等，是社会因素和自然因素的 一种综合的高层次的评价，也 是女子形体训练的追求的最终 目标。只有达到了这一点，形 体美才得到了更加充分的展示。 也就是说，只有气质美，才能 充分体现出形体美。
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任务：
1、全面锻炼学生身体，增强体质； 2、塑造健美的体型和优雅的姿态； 3、培养正确的审美意识、陶冶美的情操 4、培养奋发向上，拚搏进取的集体主义精 神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质。
要求：1、明确目的，提高自觉
和积极性 2、掌握基础知识、技术、技能， 提高科学性和实效性。 3、与日常生活、学习、工作行为 紧密结合
集音乐、 舞蹈、体 育于一身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
以健美为 主要内容
形体训练课应遵循的规律 1、科学化 2、勤于思考 3、生活化 4、职业化
健康是形体健美的基础.
良好的体型是形体健美 的基本特征. 姿态美为形体健美增姿 添色 高雅的气质风度是形体 健美的核心.
目的： １、塑造健美的体型,培养正确的体
态 ２、培养高雅的气质和风度. ３、增强体质,提高身体素质
一、生理特征 1、促进身体正常发育使青少年个 子长高； 2、改善神经系统的功能，促进智 力发展 3、改善心血管理系统的功能； 4、矫正骨骼的形态 5、使骨肉丰满结实
二、心理特征的影响 1、振奋精神；2、建立良 好的自我概念；3、降低焦 虑反应；4、培养坚强的意 志品质；5、提高智力水平； 6、消除疲劳；7、增加社 会联系
• 匀称，是指身体的上、下肢及
躯干等各部位结构的比例关系。 简单地说，肩宽、腰细、躯干短， 上体成“V”字型；下肢修长，整 个形体有明显的女性曲线，这才 基本具备匀称美的条件。只有具 备了匀称美，才算基本具备了女 子形体美的条件。否则，腰长、 腿短、身体各部位的结构比例不 协调，也就算不上形体美。任何 一种美都包含着和协之美，女子 形体美则更为突出。
形体美应具备特征
• 一、健康美 • 二、匀称美 • 三、弹性美 • 四、气质美
• 健康，是指身体发育良好、功能 正常、精力充沛、体格强壮等。 健康是女子形体美的基础；而形 体美又是健康美的一个重要标志。 健是美的基础，形体美以体健为 基石。健康的形体，从机能到形 态，展示在人们面前的是一个有 血有肉的生命，给人一种朝气蓬 勃、健康向上和充满自信与活力 的美。是人体经过科学的体育锻 炼获得的一种静态美。她具有健 壮的体格、匀称和谐的体态、全 面发展的整体素质以及高雅的气 质等。健康作为形体美的第一要 素，是我们形体训练所追求的首 要目标。健康本身就展示出一种 美。因此说，形体美是建立在健 康美的基础上的。只有健康的体 魄才能充分展示美；只有健康的 形体才能塑造美。
基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，可以说 现代人正在追求5个层次的形体美，即：健康、静态形体 美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态 美（姿势、表情、动作等）、气质美和整体美（包括自身 和服饰、发型、化妆的谐调配合）
健美的含义： 一、要健康 二、要符合人体美的标准，即 骨骼发育正常，五官端正，肌 肉丰满，体形匀称、仪态优美、 举止稳健，肤色健康及动作协 调，灵敏准确等。
对形体美的认识
• 形体美是一种天然健康的美, 只有健康美才是美的首要条 件。美是建立在健康之上的,有损于健康的美不会长久,也 不可能是真正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗 传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关。形体 美来源于科学合理的营养和锻炼,这是青春常驻、健美持 久的重要因素。但认为形体训练就是跳健美操,瘦身即美 是片面的。其实,形体美的塑造,不仅要塑造形态美,更应加
标准体重测量方法： 男：身高-105 女：身高-103
“不愤不启， 不悱不发”
兴趣即是动 力，勤奋便
成天才
形体训练与饮食
减肥的基本方法 1、 控制饮食 ２、保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食。 ３、运动减肥 ４、药物减肥 ５、中国传统医学方法减肥
胖人饮食的讲究 （一）应多吃的食物 （二）不吃或少吃的食物 （三）一日三餐这样吃为好 （四）进餐时间很重要 （五）吃食物要细嚼慢咽
• 弹性，是指肌肉的弹性。女子 形体的弹性美要求，不光要有 柔美的线条，还要有布局合理、 均匀分布的肌肉，具有女性特 征并富有弹性。她不像男子那 样刚劲坚硬。女性的魅力在于 阴柔之美，其体态线条更注意 曲线、圆润，这样才显示出秀 美、柔和、富于流动感的女性 肌肉弹性健美的特征。弹性美 是女子形体所特有的美，是女 子形体训练中不可缺少的特殊 的美。