健身房锻炼请私教的攻略和注意事项∙∙|∙浏览：4213∙|∙更新：2013-12-20 16:36∙|∙标签：锻炼这里详细说一下为什么要请私教，怎样选择一个好教练，怎样不被教练忽悠，以及怎样把私教的作用十足发挥出来。

你现在的状态，是刚下决心要开始健身了。

你希望通过健身来让身体的各项指标都健康起来，把肚子减下去，把体型变好看些，为自己再赚十年有质量的生命。

健身房里的各种设施，你能靠自己很快练起来的基本只是一些有氧的锻炼-跑步机，自行车，登山机，椭圆机之类的。

但是只做有氧运动是不够的（除非你一直坚持练长跑马拉松铁人三项，那你也不用来看我这篇东西了），你现在的身体虚弱发胖，你的体检报告已经向你发出了警报，你企图在跑步机上恢复青春是痴心妄想。

你除了有氧运动之外，一定要锻练肌肉。

你在健身房最重要的两件事：一是增强心肺功能和耐力。

二是增强肌肉力量。

有了这两样，配合科学合理的锻炼计划，再辅以健康的饮食，体形自然也就会好起来。

其实呢，对于咱们来说，体形变帅只是锻炼给我们带来的一个额外奖励，真正的最大的好处还不在此。

先说说增强心肺耐力的好处：∙心变大（体积和重量真的都会变大）：心脏更强劲，泵容量更大。

∙提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。

∙心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。

∙提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液。

∙提高“心输出量”：也就是改善心脏把血液打到全身的能力。

∙更好的血液流动和输送：肌肉和组织需要的血液更少了，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。

∙降低血压。

∙加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。

再来说说锻炼肌肉力量的好处：∙首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。

∙关节的负担减轻了。

∙结缔组织的强度增加了。

∙整个人的形态气质都会改善。

∙胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。

∙跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。

∙身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。

∙增强骨密度，预防骨质疏松。

∙随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。

所以到这里，咱们有个初步的共识了：你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。

两者结合起来，是你去健身房的基本要求。

那怎么锻炼肌肉力量呢？初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。

有人说，咱爱看书，我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？或者下一套视频，全套学习，不行吗？嗯，可以是可以，但是一定会有问题。

因为你会看书，书却不会看你。

你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。

有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。

我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。

有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。

但是他练的效果真的很差-以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。

另一方面，我也见过请了教练，却也没练好的。

除了他自身的原因外，我观察下来，教练的教法也是个问题。

所以说，怎样请教练来教，也是个学问，我按照个人的经验，来提供一些请教练的攻略吧。

首先，咱们先把请教练的目标设定一下：1.系统地学会一套正确有效的健身方法。

2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。

3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。

4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。

5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。

那咱们选教练的策略是什么呢？1. 你办完会员卡之后不久，就会接到健身房某位教练的电话。

他会告诉你，俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。

你要推辞掉。

所谓体适能测试，不过是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，单脚站立闭眼保持平衡等等。

他的醉翁之意是在于让你买他的课，所以测试的结果必然是你现在身体状况太虚了，你要系统地好好地练，blabla。

当然他说的也没错，你确实就是个虚胖发福的身体。

只是一旦你跟他做了这个测试，上了他的免费的课，你就不好抹下面子再换别的教练了。

2.墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。

这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。

首先，年纪最好别太轻，毕竟年纪和经验和水平是正相关的。

其次，最好是科班出身，某个有点档次的体育院校毕业的。

第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。

我认为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。

第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。

为什么首选练健美的呢？因为你请教练的主要目的就是练肌肉。

而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。

他能教给你的相对来说会是最正确的练法。

3. 你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。

哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。

其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。

这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。

刚开始把重量放轻一点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。

休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。

然后换下一个器械，全都玩一遍。

一边练，一边你就可以开始观察那些教练了。

时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是为了拉你上课。

当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。

如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。

所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。

总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。

你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。

至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，就不用我来告诉你了。

凡事也不能太求完美了。

咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。

而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。

所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练，仅供参考：一个好教练的标准，在我个人看应该是这样的：他首先把自己练的很好；他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地发现学员的错误；他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；他一边教学员练习，一边也会讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。

我心目中尽量避免的教练：1. 喜欢大讲养身之道的。

2.讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。

3.年纪太轻，缺乏经验的。

4.太木讷，不善讲解的。

5.推销腔调太明显的。

6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。

选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。

不过，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。

你和私教逐渐会成为朋友，但这不等于你和他之间没有博弈。

毕竟，全中国的私教都是靠提成的。

首先第一件事，就是确立一下上私教健身课程的目标。

以下按重要性排列：1. 正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。

教练在这一点上的作用是不可替代的。

你可以买施瓦辛格的书，可以下载健身的视频，但是当你实际练的时候，谁来帮你纠正动作呢？记住这个目标，在做动作的时候，请教练清楚地讲解要领，并请教练帮你看好动作。

如果发现动作走样了，教练应该及时告诉你改过来，你自己也要记住。

2. 在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。

健身锻炼力量的好处，上次说过了。

而力量的增加，是要靠一次次自我突破来练成的。

另一方面，肌肉和力量是互为因果的，没有力量，哪来漂亮的肌肉？作为一个初学者，教练能够带着你一次次冲上力量的新高度。

3. 对健身形成完整的认知，从此走上一条健康的道路。

好的健身教练能够跟你分享很多有用的健身经验，在锻炼方法，休息方法，以及饮食上，他的经验都是值得听一下的。

当然，我们毕竟还是需要看书，喜欢了解更系统的知识，而非全听个人经验。

尤其在饮食问题上，教练的看法有时候未必科学，你还是需要自己甄别一下的。

4. 形成适合自己的健身方法和模式，在课程结束之后可以自己独立地保持健身。

这一点很重要。

教练24节课上完了，你就应该不再需要他了。

你已经养成了健身的习惯，有自己的健身计划，能够自己学习更多关于健身的知识并融入到自己的锻炼中去，也能够自己随时根据情况和需要调整自己的健身方法。

5.瘦身不是重点。

跟教练要学的就是练肌肉，瘦身没什么好学的。

我这不是说瘦身不重要，而是说瘦身不是你在私教课程中要学的重点。

你就这么想吧：你练好了肌肉，养成了健身的习惯，有了健康的饮食和生活习惯，到时候减脂瘦身就不再是个艰巨的任务了。

当然，有氧是必须要做的，这个你听教练的安排。

健身教练也有他自己的目标，和你的会略有不同。

首先，他确实会好好地教你的，这一点不用怀疑。

私教是他的工作，他还是希望自己的客户满意的。

他如果能成功帮你打造出一副好身材，你就会是他的活广告。

但是，他同时也会希望你能成为他的长期客户，买他更多的课。

因此，他在整个私教过程中，会想很多办法来形成依赖性，让你离不开他。

对此你应该打好自己的算盘。

所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点。

刚开始几节课要完全跟从教练的指导。

上过八节课之后，就要开始试着自己练了。

比如课与课之间，自己夹入一次没有教练的健身。

举例来说，这节课教练带你练胸肌和三头肌，下一节课教练计划是带你练背和二头肌。

那么你就可以把这两节课的时间间距拉长，中间留出一次来，自己独立地炼腿（或者练肩）。

这样可以避免你养成对教练的完全的依赖。

而且自己单独练是一种很好的复习。

在课程中多问问题。

这个动作是练哪个部位的？这两个动作都是练肱二头肌的，但它们有什么不同的作用和效果呢？教练请你仔细帮我看一下，我这个动作做对了没有，有没有需要改善的地方？看一些专业权威的健身书籍。

你对健身的知识掌握，不能只有教练这一个来源。

何况教练往往文化程度比你差很多，他的知识未必全面，未必全靠谱。

书是你最好的朋友，能让你尽快地全面系统地掌握健身方法。

要学会自己做拉伸。

现在有很多私教，每次课程后都帮客户做拉伸和按摩。

其实你根本不需要- 你又不是国家队的运动员，哪里需要这么高级的恢复？教练给你做拉伸的效果确实好，但是你自己拉伸的效果已经足够好了。

你应该明确地让教练教会你每一块肌肉的拉伸方法。

当课程结束后，你可以自己锻炼，自己拉伸，完全不用依赖别人。

关于你和教练之间的博弈，咱就先说这么多吧。

回过来再整体地说说你的健身课。

一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。