中学生要养成良好的生活习惯
中学生正处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。

大多数父母都希望自己的孩子不但身体好而且学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要在营养和饮食上要科学的搭配。

具有强健的体魄和聪明的头脑。

所以中学生要养成良好的生活习惯：
良好的生活习惯表现为：
（一）、合理饮食定时定量吃好三餐
这是保证脑血糖供给的重要措施。

尤其要吃好早餐，一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，中学生大脑耐受能力低，，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，对大脑的损害非常大。

如果处于饥饿状态下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝。

（二）节制零食，少吃洋快餐，不偏食。

洋快餐主食以高蛋白高脂肪高热量为特点，而小吃和饮料则是以高糖、高盐和多味精为主。

高热量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超过了一名成人一天所需的脂肪量，不仅加重了消化器官和肾脏的负担，使身体容易处于缺水状态，而且为心血管病埋下隐患。

(三)、保持卫生健康生活
勤洗手，防止病从口入，保持洁净。

研究显示，个人卫生中最重要的是养成饭前便后要洗手的卫生习惯。

一双未洗过的手上最多有80万个细菌，一克指甲垢里藏有38亿个细菌。

（四）、合理安排作息时间保证充足的睡眠
要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度，因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

晚上休息好，白天抽空保持10-30分钟的午睡。

好的睡眠对身体保持健康是必不可少的。

8-12岁，每天需睡眠 10 小时；12-18岁，每天需睡眠9 小时；成年人每天需睡眠 7-8 小时(不宜少于6小时) 。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。

如睡眠时间过长后，心脏跳动减慢，新陈代谢率降低，肌肉组织松弛，久而久之，人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。

（五）、适当的文娱活动，
培养健康的娱乐爱好，有利于大脑的放松。

逛公园、听音乐、绘画等都是很好的娱乐方式。

“文武之道，一张一弛”，学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情，增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。

（六）加强体育锻炼通过体育锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，促进大脑和各内脏器官的发育，还可以放松身体和头脑。

运动使身体呼吸到更多的氧气，有利于解除疲乏，思维也更加清晰。

跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。

实践证明：7+1＞8。

在这里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。

也就是说，参加体育活动的8个小时学习效果要好。