女性一天健康饮食计划
内容如下：
早晨7时：起床后先喝一杯清水，也可以加一点蜂蜜，晨起一杯水能够冲淡体液，加
快血液流动，清理肠胃，使身体达到正常状态。

早晨8时：喝一杯豆浆或者牛奶，主食是鸡蛋奶酪番茄三文治，这是一个高蛋白质、
维生素含量充足的早餐。

早晨10时：喝一杯鲜榨蔬菜果汁，根据身体情况，可以选择西芹柳橙汁、胡萝卜菠
萝汁、苹果汁等。

两餐之间喝一杯蔬菜果汁，能够补充维生素、纤维素和矿物质，起到健身、养颜和提神的作用。

中午12时：吃一份包括瘦肉、青菜、米饭的简单午餐。

可以选择类似土豆烧排骨、
清炒西兰花、白灼生菜这样的组合，简约实惠，营养全面，提供了蛋白质、维生素、纤维
素和钙、铁、磷等矿物质。

因为中午的食欲最好，所以尽量选择味道不是太好，但营养特
别丰富的蔬菜如西兰花、包菜、土豆等。

下午3时：喝一杯果汁或者热饮，吃几块小点心，如蛋挞、饼干等，可以安抚肠胃，
也可适当降低饥饿感，以免晚餐吃太多。

但不要吃太多，否则影响晚餐的正常进行。

傍晚7时：全家相聚，菜式花样多一点，但晚餐不要吃太多，也不要吃太油腻的东西，以免造成脂肪堆积。

晚餐宜清淡，热量过高易导致发胖和上火。

晚上10时：喝一杯酸奶或者一碗糖水，酸奶是美国人必吃的七种食物之一，牛奶的
营养它全有，而且更易吸收，更能改善肠道的生物环境，促进微循环;糖水则是广东人的
传统消夜，比如银耳莲子汤、番薯糖水、清补凉等，能够滋润、安眠、养颜。

有利于女人健康的八点饮食习惯
1.早起一杯白开水
早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。

2.早餐不能省
用脑量较大的职业女性如果不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重，增加胆囊疾病的发病率。

几
片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

3.蔬菜水果——多多益善
成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克。

而且最好能吃5种以上的蔬菜。

另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2～3个水果，
4.爱上奶制品
女性骨质疏松的发生率明显高于男性，这种现象在我国尤为严重。

这与我国大众饮食结构中奶制品含量过低有关。

通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。

多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

5.食补雌激素——把美丽吃出来
现在有明显的女性更年期提前问题，很多女性40岁不到就出现了停经、潮红、脾气暴躁以及雌激素下降的症状。

营养学家建议平时可通过饮食来增补雌激素。

比如，早起用温开水送服1～2汤匙新鲜蜂王浆，并坚持每天喝一杯鲜豆浆，或者吃一份豆制品，因为蜂王浆和豆腐都含有丰富的天然雌激素。

6.别忘了红糖
红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，古语有“女子不可百日无糖”指的便是红糖，如果你不习惯直接冲水喝，不妨试试红糖芝麻小米粥。

长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。

7.咖啡好喝要限量
每天一到两小杯咖啡就好了，特别是对女人，多喝容易引起钙的流失。

而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激。

夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。

所以，本来就睡不好觉的你，最好还是少喝咖啡为妙。

8.与茶为友，制造苗条
茶能消除肠道内的脂肪，是女人最天然、最有效的减肥剂。

因此，只要没有严重的胃肠疾病，平时可以多喝茶，尤其是绿茶和乌龙茶，更是美颜的佳品。

但对于那些胃酸分泌过多的人来说，最好改饮红茶。

但是茶叶也含有咖啡因，所以切忌喝过浓的茶，尤其是在孕期，临产期或哺乳期更该酌情减少。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。