精心整理
折木足球队训练计划方案
1,训练时间(每天下午17:00至19:00)礼拜六至礼拜天热身训练赛
2,训练地点:泾县稼祥中学
3,参加人员:折木队员
4
5
6
1,
2,
3,
4,20分钟(补水)
5,体能训练:追逐跑4圈(球员排成一例,慢跑,最后一名全速冲到队伍的最前面,接下了最后一名,继续向前冲刺到最前面,以此内推!30米折返跑2组!蛙跳20个一组,2组!
仰卧起坐20个一组,2组!40分钟(补水)
6,肌肉放松恢复!
7,训练结束,总结!
第二天:训练内容:
1:热身训练:慢跑4-5圈,热身操一组,拉韧带,20分钟(喝水)
2:2人一组:颠球(不落地,脚弓,正脚背,头,传球)20分钟(喝水)
3:游戏:“搬运工”(球员分4组对抗,在指定范围内,分别用手和脚搬运足球,至自己的出发区域,一次只能搬运一个足球,不能干扰其他搬运球员,搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球,
1
球喝水
4
5:2组,
6
7
1
2:
3:游戏:“乌龟进洞”(球员分2组对抗,在指定范围内,把球用脚弓,长传踢进乌龟洞,进洞次数最多的组获胜,获胜者提前捡球喝水,输者受惩罚,仰卧起坐25个,蛙跳50米,(20分钟)补水!
4:边路传中包抄射门练习:(3人一组,在指定的范围内,作2/1配合把球传到边路,边路球员接球传中,另2名球员包抄射门,要求:边路球员传中及时准确,包抄队员,穿插包抄到位,完成
射门!(训练标志桶,训练器材辅助)20分钟(补水)
5:体能训练:跑圈5圈,要求:5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。
30米折返跑2组,俯卧撑25个2组,仰卧起坐25个2组,“鸭子步”200米!(40分钟)补水!
6:肌肉放松恢复!
7:训练结束,总结!
第四天:训练内容:
1
2:3
3,球
哨为3
补水。
4
5
撑25个
6
7:训练结束,总结!
第五天:训练内容:
1:热身训练:慢跑7圈,热身操一组,拉韧带,20分钟(补水)
2:高空球停球转身(要求:2人一组,队友把球踢高,队员根据球的飞行方向在球落地的同时,左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后,同样方式,给队友作球)20分钟(补水)
3:游戏:“打猎”(球员分2组对抗,一组为狩猎者,一组为猎物,要求:在指定范围内,狩猎者追逐猎物,猎物在指定范围内随意跑动,不要被狩猎者抓住,5分钟为一组,如果,狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物算输,则受到惩罚,俯卧撑25个,深蹲起跳25个,猎物可以安全上岸,提前喝水)20分钟,补水!
4:抢圈训练:(5人一组,4/1抢球,要求:接球队员不要原地等球,要跑空位接球,2脚出球。
如传球队员,传球衔接超过15脚或穿裆抢球队员,则抢球队员加抢一次)20分钟(补水)
5组,俯卧撑25
6
7。