剧烈运动后的注意事项
关于剧烈运动后的注意事项
1不宜立即休息
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌
肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现
脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏
倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸
和心跳基本正常后再停下来休息。

2不宜马上洗浴
3不宜暴饮
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物
的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的.
负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，
否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4不宜大量吃糖
5不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比
平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆
症等等疾病。

运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧
增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

6不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

附：运动的最佳时间
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。

如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。

你能够做到的就是——饭后动一动。

当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。