健美操四类难度动作的教学方法
四类难度动作的教学方法
(一)单足转体360?
动作名称:单足转体360度
动作要领:先立后转，手臂带动，吸腿充分，提气立腰。
技术规格:保持高起踵完成360?的单足转体，转体角度准确，过程中无脚
跟锄地现象。
教学步骤:
(1)单足立
(2)单足转体180度。
(3)完整动作练习
易犯错误:
(1)立踵不高，转体过程脚跟触地
(2)转体过早，失去身体重心
(3)身体控制不好，不能保持正确的身体姿态
纠正方法
(1)练习单足立，体会单足立身体重心的位置及加强单足立的能力; (2)掌握正确的手臂带动方法及路线;掌握正确的转体技术 (3)立转交替练习，进一步强调单足立的动作技术和肌肉控制能力所需能力:
(1)基本身体控制能力
(2)单足立的能力
(二)无支撑垂直劈腿
动作名称:无支撑垂直劈腿
动作要领:两臂上举开始，手臂带动上体主动下压，紧靠大腿，充分折叠，两臂经前至侧举，同时，支撑腿直膝支撑，摆动腿脚尖带动直膝快速后踢，使两腿垂直地面成180度劈叉姿势。
注意点:重心必须在支撑腿上，摆腿速度快，过水平后发力;两臂保持一定的紧张度，帮助身体控制平衡。
技术规格:上体充分折叠，两腿垂直与地面成180?姿势。
教学步骤:
(1)扶把后踢腿
(2)垂直劈腿
(3)无支撑垂直劈腿
易犯错误:
(1)上体为充分折叠，空中未能成180?
(2)摆动腿屈膝，另未主动后踢
(3)空中身体姿态不准确
(4)为主动抬上体还原
(5)身体缺乏控制，失去平衡
纠正方法:
(1)加强柔韧练习，改善身体柔韧性，以确保动作完成 (2)进行后踢练习，提高腿部的基本姿态及摆腿的技术 (3)多进行有支撑垂直劈腿练习，提高身体协调一致的用力方法和正确的身
体姿态。
所需能力:
(1)腿部柔韧性
(2)身体控制能力及身体基本姿态
(三)直角支撑转体360?
动作名称:直角支撑转体360?
动作要领:直角坐开始，两手支撑于体侧，充分提气收腹，使臀部及腿部完全离地，使上体与腿部成直角姿势，然后由脚尖带动同时配合异侧手推地，通过二手臂依次支撑完成转体360?动作。
技术规格
(1)各阶段控制时间达到规则要求的2秒;
(2)上体与腿部夹角不大于90?
3)转体过程中手臂最多交换4次 (
教学步骤:
(1)提高手臂支撑及收腹控制能力，采用脚高架直角支撑练习 2)2人一组进行练习，帮助者适当拖练习者脚尖，给以一定的帮助 (
(3)直角坐举腿，提高髂腰肌能力
(4)直角支撑移重心换手
(5)直角支撑转体180练习
(6)完整动作练习
易犯错误:
(1)腿部与臀部不能同时离地
(2)直角支撑姿势不准确
(3)静止时间不充分
(4)转体倒手超过4次
(5)转体角度不充分
纠正方法:
(1)加强腰腹力量和支撑力量练习，提高腹肌、支撑及身体控制能力 (2)练习换手方法，提高身体的控制能力
所需能力
(1)腹肌能力
(2)支撑能力
(3)身体控制能力
(四)屈体分腿跳撑俯撑
动作名称:屈体分腿跳撑俯撑
动作要领:两腿起跳分腿充分上踢，平行或高与水平，上体前倾与腿部充分折叠，然后腿部迅速向后转髋，上体前倾使身体尽量与地面保持水平，接近地面时两手臂主动支撑并及时缓冲成俯撑姿势。
技术规格:
(1)空中折叠充分，
(2)脚尖带动腿部后划
(3)手脚同时落地，躯干部分不触及地面
教学步骤:
(1)屈体分腿跳
(2)自由倒地;掌握落地撑俯撑时手臂主动支撑积极缓冲的技术; (3)小跳成俯撑:体会空中上体前倒手臂主动支撑技术; (4)原地团身跳成俯撑:提高身体控制能力和手臂支撑能力; (5)保护下完成完整动作
(6)独立完成
注意点:(3)、(4)(5)练习可结合帮助或采用海绵包进行练习，以增强
练习者信心，减少伤害事故的出现
保护帮助方法:保护者站立练习者的侧方，一手托胸腹部，另一手托大腿完整动作练习:
影响动作完成的主要因素:
(1)胆小不敢练习;
2)身体控制能力差; (
(3)手臂支撑力量弱，不能空中落地时的身体体重 (4)落地无控制、身体放松:
5)空中的肌肉感觉差，协调能力差 (
易犯错误
(1)无充分的屈体分腿姿势
(2)两腿后划未保持水平，
(3)手脚未同时落地
(4)落地时身体锄地
纠正方法:
(1)练习屈体分腿跳，提高腿部弹跳能力和身体控制能力 (2)加强手臂支撑力
量练习
(3)利用垫子加强保护
(五)控腿文森支撑
动作名称:控腿文森支撑
动作要领:两手臂屈肘支撑，一腿直膝架于三角肌上方，另一腿伸直后举，身体后侧肌群保持一定的收缩，使身体成水平姿势。
教学步骤:
(1)开肘屈臂支撑:体会开肘支撑用力方法，提高开肘支撑能力; (2)文森支撑:掌握上腿方法及腿部摆放部位。
(3)帮助下进行完整动作练习:一手托后腿，另一手托腹部 (4)独立完成
影响动作完成的主要因素:
(1)手臂支撑能力差;
(2)腿部柔韧性差;
(3)未掌握身体的平衡点。
易犯错误
(1)手臂支撑方法及位置不正确 (2)腿未架于三角肌上方
(3)身体未成水平
(4)控制时间不足2秒
纠正方法:
(1)进行正确的手臂支撑练习 (2)改善柔韧性
(3)加强支撑及腰腹控制能力练习 (4)帮助下完成动作
(六)科萨克跳转360度成劈叉动作名称:科萨克跳转360度成劈叉动作要领:两臂带动，两腿蹬地，一腿迅速前踢，另一腿屈膝折叠，两大腿并拢，并利用手臂带动转体360?，并成总劈叉姿势落地
跳——双足起跳;
转——手臂发力带动转体;
空中保持梗头、立腰、紧腹，身体与地面保持垂直; 直——
落——落地时上体稍前倾，两手体侧支撑，踝关节适度
紧张，两腿分开伸直下滑成纵劈叉。
技术规格:
(1)卡萨克跳上体与两腿充分折叠 (2)转体角度准确
(3)劈叉落地是身体有控制，并缓冲落地教学步骤:
(1)原地并腿纵跳:
(2)小跳成纵叉:
(3)卡萨克跳练习
(4)科萨克跳转360度练习
(5)科萨克跳转180?成叉
(6)科萨克跳转360?成叉
所需能力:
(1)腿部柔韧性
(2)腿部弹跳力
(3)身体控制能力
易犯错误:
(1)转体过早，转动轴不正: (2)偷转或转体不足:
(3)落地无控制或腿部放松: 纠正方法:
(1)多跳少转;
(2)严格要求起跳方法，多练习跳转体动作;
(3)多练习跳起成叉动作，体会落地的方法和身体的控制。
(七)剪式变身跳转360?
动作名称:剪式变身跳转360?
动作要领:单腿起跳，摆动腿迅速前摆，蹬地腿积极蹬地，摆动腿以脚尖带动转
体，两腿空中交换并成180?，上体保持正直完成360?转体，落地两腿并拢。
技术规格:
(1)两腿伸直，空中交换并成180?分腿 (2)上体垂直与地面，并完成360?转体教学步骤:
(1)单腿起跳，另一腿前摆;
(2)摆动腿前摆并脚尖带动转体180度; (3)上步单腿起跳转体180度;
(4)练习变身跳
(5)练习剪式变身跳
(6)完整动作练习:
所需能力
(1)弹跳力
(2)腿部柔韧性及快速爆发力
)身体协调能力 (3
(4)身体控制能力
易犯错误
(1)未利用脚尖带动转体
(2)腿部缺乏必须的弹跳能力
(3)摆动腿未采用正确的摆动技术，出现横扫现象 (4)腰部松弛，身体为形成一个刚体
(5)腿部未能协调快速的交换并打开称劈叉姿势纠正方法
(1)练习前摆转体动作，体会脚尖带动转体技术 (2)练习跳步及腿部力量，提高弹跳力 (3)纠正腿部的用力方向及用力方法，并进行练习 (4)进行各种跳步练习，提高身体控制能力。